Fate attenzione a correre troppe colline
Correre in salita è un ottimo allenamento, ma assicuratevi di costruirlo gradualmente per evitare lesioni. Fai attenzione quando corri troppo velocemente in discesa, che spesso può portare a più infortuni che correre in salita!
Prevenire gli infortuni ricorrenti
Gli atleti che hanno avuto infortuni alla caviglia in precedenza possono beneficiare dell’uso di un tutore o di un nastro per prevenire gli infortuni ricorrenti alla caviglia.
Ascolta il tuo corpo
Se senti dolore al piede e alla caviglia durante uno sport, interrompi l’attività o modifica l’attività finché il dolore si placa. Inoltre, se ti sei infortunato, dovresti passare un periodo di riabilitazione e allenamento prima di tornare allo sport per prevenire infortuni ricorrenti.
Gli infortuni della corsa e del tennis
Gli infortuni della corsa e del tennis includono distorsioni della caviglia, tendinite di Achille e fascite plantare. Le distorsioni della caviglia, uno strappo parziale o completo di uno dei legamenti responsabili del sostegno e della stabilizzazione dell’articolazione della caviglia, di solito derivano dall’atterraggio su una superficie irregolare e dalla rotazione del piede.
La lesione del tendine d’Achille, il tendine più forte e più grande che collega la parte posteriore del muscolo del polpaccio all’osso del tallone, si verifica per un uso eccessivo ed è solitamente un’infiammazione acuta o uno strappo parziale. Se il tendine è debole, può rompersi con la giusta forza.
È anche comune che la fascia plantare, il tessuto duro che mantiene l’arco del piede e va dal tallone alle dita, si infiammi, causando dolore al tallone o all’arco.
I corridori possono anche subire lesioni ai tendini o legamenti situati all’esterno e all’interno della caviglia e fratture da stress delle ossa del piede. Nella corsa, ogni singolo incidente può non essere sufficiente per fratturare il piede; tuttavia, nel tempo, la ripetizione di forze o stress anormali può causare l’indebolimento o la rottura dell’osso. Dal 5 al 15 per cento di tutte le lesioni da corsa sono fratture da stress. Di queste lesioni, il 49% si è verificato in coloro che correvano da 25 miglia a 44 miglia a settimana.
Fratture da calcio
A differenza delle lesioni al piede e alla caviglia nel tennis e nella corsa, che di solito sono lesioni da uso eccessivo, le lesioni da calcio spesso derivano da un trauma come un colpo diretto alla parte inferiore della gamba. Poiché il calcio è uno sport di contatto, le lesioni da collisione per aver colpito un altro giocatore sono comuni, rappresentando il 30 per cento di tutte le lesioni da calcio.
Le lesioni alla caviglia nel calcio rappresentano il 20-30 per cento di tutte le lesioni da calcio – la più comune è la distorsione della caviglia. I giocatori di calcio possono anche sperimentare l’alluce valgo, una distorsione che risulta dallo schiacciare l’alluce durante la corsa o dal piantare impropriamente i tacchetti.
Trattamento
Il trattamento di queste lesioni varia a seconda della gravità dell’infortunio. La maggior parte degli stiramenti e delle distorsioni possono essere trattati con riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione (RICE). I casi da moderati a gravi, tuttavia, possono richiedere una forma di immobilizzazione come un tutore o un gesso. Alcune lesioni che non guariscono nei tempi previsti possono richiedere un intervento chirurgico.
È importante cercare l’attenzione medica il prima possibile per le lesioni al piede e alla caviglia, soprattutto se ti fanno zoppicare o se c’è del gonfiore. Un trattamento e una riabilitazione tempestivi e appropriati assicurano il miglior recupero possibile.
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