Sorgen Sie dafür, dass Sie nicht zu viele Hügel laufen
Bergauflaufen ist ein großartiges Training, aber achten Sie darauf, dass Sie es schrittweise aufbauen, um Verletzungen zu vermeiden. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie zu schnell bergab laufen, denn das kann oft zu mehr Verletzungen führen als bergauf zu laufen!
Vorbeugen Sie wiederkehrenden Verletzungen
Sportler, die sich schon einmal am Knöchel verletzt haben, können von einer Bandage oder einem Tape profitieren, um wiederkehrenden Knöchelverletzungen vorzubeugen.
Hören Sie auf Ihren Körper
Wenn Sie während einer Sportart Fuß- und Knöchelschmerzen haben, beenden Sie die Aktivität oder ändern Sie sie, bis die Schmerzen nachlassen. Außerdem sollten Sie nach einer Verletzung eine Rehabilitations- und Trainingsphase einlegen, bevor Sie zum Sport zurückkehren, um erneuten Verletzungen vorzubeugen.
Lauf- und Tennisverletzungen
Zu den Lauf- und Tennisverletzungen gehören Knöchelverstauchungen, Achillessehnenentzündung und Plantarfasziitis. Eine Knöchelverstauchung, ein teilweiser oder vollständiger Riss eines der Bänder, die für die Stützung und Stabilisierung des Knöchelgelenks verantwortlich sind, ist in der Regel die Folge einer Landung auf einer unebenen Fläche und einer ungünstigen Drehung des Fußes.
Verletzungen der Achillessehne, der stärksten und größten Sehne, die die Rückseite des Wadenmuskels mit dem Fersenbein verbindet, entstehen durch Überbeanspruchung und sind in der Regel eine akute Entzündung oder ein Teilriss. Wenn die Sehne schwach ist, kann sie mit der richtigen Kraft reißen.
Häufig entzündet sich auch die Plantarfaszie, das zähe Gewebe, das das Fußgewölbe aufrechterhält und von der Ferse bis zu den Zehen verläuft, was zu Fersen- oder Fußgewölbeschmerzen führt.
Bei Läufern kann es auch zu Verletzungen der Sehnen oder Bänder an der Außen- und Innenseite des Knöchels und zu Belastungsbrüchen der Fußknochen kommen. Beim Laufen reicht ein einzelner Vorfall nicht unbedingt aus, um den Fuß zu brechen; im Laufe der Zeit kann jedoch die Wiederholung abnormaler Kräfte oder Belastungen dazu führen, dass der Knochen geschwächt wird oder bricht. Fünf bis 15 Prozent aller Laufverletzungen sind Stressfrakturen. Von diesen Verletzungen traten 49 Prozent bei denjenigen auf, die zwischen 25 und 44 Meilen pro Woche liefen.
Fußballverletzungen
Im Gegensatz zu Fuß- und Knöchelverletzungen beim Tennis und beim Laufen, bei denen es sich in der Regel um Überlastungsverletzungen handelt, sind Fußballverletzungen häufig auf ein Trauma zurückzuführen, z. B. einen direkten Schlag gegen den Unterschenkel. Da es sich beim Fußball um eine Kontaktsportart handelt, sind Kollisionsverletzungen durch Zusammenstöße mit anderen Spielern häufig und machen 30 Prozent aller Fußballverletzungen aus.
Knöchelverletzungen beim Fußball machen 20 bis 30 Prozent aller Fußballverletzungen aus – am häufigsten sind Knöchelverstauchungen. Fußballspieler können sich auch eine Rasenzehe zuziehen, eine Verstauchung, die entsteht, wenn man sich beim Laufen den Zeh stößt oder die Stollen nicht richtig platziert.
Behandlung
Die Behandlung dieser Verletzungen hängt von der Schwere der Verletzung ab. Die meisten Zerrungen und Verstauchungen können mit Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung (RICE) behandelt werden. In mittelschweren bis schweren Fällen kann jedoch eine Form der Ruhigstellung erforderlich sein, z. B. ein Korsett oder ein Gips. Bestimmte Verletzungen, die nicht innerhalb des erwarteten Zeitrahmens heilen, können eine Operation erforderlich machen.
Es ist wichtig, bei Fuß- und Knöchelverletzungen so schnell wie möglich einen Arzt aufzusuchen, vor allem, wenn Sie hinken oder Schwellungen auftreten. Eine rasche und angemessene Behandlung und Rehabilitation gewährleistet die bestmögliche Genesung.