Tenha cuidado ao correr demasiadas colinas
Correr para cima é um óptimo treino, mas certifique-se de que o constrói gradualmente para evitar lesões. Tenha cuidado ao correr muito rápido em descidas, o que muitas vezes pode levar a mais lesões do que corridas de subida!
Prevenir lesões recorrentes
Atletas que já sofreram lesões no tornozelo anteriormente podem se beneficiar do uso de uma cinta ou fita adesiva para evitar lesões recorrentes no tornozelo.
Ouvir o seu corpo
Se você sentir dores nos pés e tornozelos durante um esporte, pare a atividade ou modifique a atividade até que a dor diminua. Além disso, se você se machucou, você deve passar por um período de reabilitação e treinamento antes de retornar ao esporte para evitar lesões recorrentes.
Running and Tennis Injuries
Running and tennis injuries include ankle sprains, Achilles tendonitis and plantar fasciitis. As entorses do tornozelo, uma laceração parcial ou completa de qualquer dos ligamentos responsáveis por suportar e estabilizar a articulação do tornozelo, geralmente resultam de aterrissagem em uma superfície irregular e de ter o pé virado desajeitadamente.
Injúrio no tendão de Aquiles, o tendão mais forte e maior que liga a parte de trás do músculo da panturrilha ao osso do calcanhar, ocorre por uso excessivo e é geralmente uma inflamação aguda ou uma laceração parcial. Se o tendão for fraco, pode romper com a força certa.
Também é comum que a fáscia plantar, o tecido duro que mantém o arco do pé e corre do calcanhar aos dedos, fique inflamado, resultando em dor no calcanhar ou no arco.
Os corredores também podem sofrer lesões nos tendões ou ligamentos localizados no exterior e no interior do tornozelo e fraturas de esforço dos ossos do pé. Ao correr, qualquer incidente pode não ser suficiente para fraturar o pé; entretanto, com o tempo, a repetição de forças anormais ou estresse pode causar o enfraquecimento ou quebra do osso. Cinco a 15% de todas as lesões em corrida são fracturas de stress. Dessas lesões, 49% ocorreram naqueles que correram entre 25 milhas a 44 milhas por semana.
Lesões no futebol
Lesões no tênis e na corrida, que geralmente são lesões de uso excessivo, as lesões no futebol muitas vezes resultam de traumas como um golpe direto na parte inferior da perna. Como o futebol é um esporte de contato, lesões de colisão por golpes de outro jogador são comuns, respondendo por 30% de todas as lesões no futebol.
As lesões no tornozelo no futebol respondem por 20% a 30% de todas as lesões no futebol – as mais comuns são entorses no tornozelo. Os jogadores de futebol também podem sofrer entorses no dedo do pé em relva, uma entorse que resulta de um entorse no dedo do pé durante a corrida ou de uma plantação inadequada das chuteiras.
Tratamento
Tratamento para estas lesões varia dependendo da gravidade da lesão. A maioria das deformações e entorses pode ser tratada com repouso, gelo, compressão e elevação (RICE). Os casos moderados a graves, no entanto, podem exigir alguma forma de imobilização, como uma cinta ou um molde. Certas lesões que não cicatrizam dentro do prazo esperado podem requerer cirurgia.
É importante procurar atendimento médico o mais rápido possível para lesões no pé e tornozelo, especialmente se estiver causando coxear ou se houver inchaço. Um tratamento e reabilitação rápidos e apropriados asseguram a melhor recuperação possível.