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Disclaimer : Les informations présentées par Bald Brothers sont purement informatives. Toute opinion sur des questions médicales est purement celle des auteurs et ne représente pas celle d’un professionnel de la santé. Il est de votre responsabilité d’évaluer votre propre condition médicale ou physique avant d’utiliser les informations présentées. En entreprenant volontairement l’un des exercices affichés sur ce post, l’utilisateur assume le risque de toute blessure qui en résulte.
Les pull ups sont l’un des entraînements du haut du corps les plus difficiles mais gratifiants et bénéfiques que tous les hommes peuvent faire. Voyez pourquoi et essayez ce défi de pull up de 30 jours !
Si vous avez pensé à commencer quelques exercices de poids de corps qui peuvent vraiment vous rendre fort, en forme et ne nécessitent pas beaucoup d’équipement, alors vous devez commencer à faire des pull ups.
Ils aident vraiment à gagner du muscle, à perdre de la graisse et à renforcer une gamme de muscles du haut du corps. Le tout en utilisant votre propre poids corporel.
Tout ce dont vous avez besoin est une barre bien fixée ou un espace libre.
En urgence ?
Si vous êtes pressé et que vous recherchez une barre de traction que vous pouvez utiliser à l’intérieur, à l’extérieur ou les deux, alors consultez nos meilleurs choix ci-dessous :
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Le défi de traction de 30 jours
De nos jours, la plupart des villes du monde ont des installations de gym en plein air avec un accès à une barre où vous pouvez faire des chin ups ou des pull ups, donc il n’y a vraiment aucune excuse.
Ils ne prennent pas beaucoup de temps à faire, et vous devriez avoir accès à une barre !
5 Avantages de faire des pull ups :
- Force de préhension
- Perte de poids
- Augmentation de la force du tronc et du dos
- Fait travailler les lats, les épaules, les bras, les avant-bras et le tronc à la fois
- Vous fait vous sentir et paraître bien !
Si vous n’êtes pas trop sûr de la façon de faire un pull up correct, regardez la vidéo ci-dessous !
Essayez ce formidable défi de traction de 30 jours
J’ai un défi pour vous aujourd’hui.
Un défi de traction ou de menton de 30 jours.
Etes-vous prêt à le relever ?
Les défis de remise en forme sur 30 jours sont extrêmement populaires de nos jours, alors pourquoi ne pas faire un défi de traction et voir les progrès que vous faites sur un mois !
Si vous suivez ce défi de tractions, vous finirez par faire 1000 tractions en un mois ! Si le défi vous semble un peu difficile, alors n’hésitez pas à diviser les chiffres par deux !
Pensez-vous être prêt à relever le défi ?
N’oubliez pas de vous échauffer au préalable
Si vous avez déjà fait des tractions et que vous savez comment vous échauffer correctement, alors allez-y avec votre routine d’échauffement normale et lancez-vous dans le défi.
Si vous êtes nouveau aux tractions et que vous souhaitez une vidéo d’échauffement rapide de 135 secondes avant de faire des tractions, alors suivez la vidéo du coach Edwards ci-dessous.
Il s’assurera que vous êtes bon à partir avant de faire vos tractions quotidiennes.
Le défi des tractions de 30 jours :
J’ai décomposé le défi de traction en 6 périodes de bloc différentes.
5 jours par période de bloc avec le niveau de répétitions qui augmente pour chaque nouvelle période de bloc.
Les 11 premiers jours vous servent à habituer votre corps à faire des pull ups et à partir des jours 13-30, il augmente en volume et en quantité !
Jours 1-5 : 20 par jour (100 tractions)
Jour 6 : repos
Jours 7-11 : 30 par jour (150 tractions)
Jours 12 : Repos
Jours 13-17 : 40 par jour (200 tractions)
Jour 18 : Repos
Jours 19-24 : 50 par jour (250 tractions)
Jour 25 : Repos
Jours 26-30 : 60 par jour (300 tractions)
TOTAL : 1000 tractions
Enregistrez l’image ci-dessous si vous en avez envie, et commencez vos tractions !
Le défi commence facilement et monte progressivement en puissance.
L’objectif est autant un défi mental qu’un défi physique.
S’en tenir à un objectif quotidien sur une période de temps s’est avéré être la partie la plus difficile.
Essayez de vous tenir au programme et non seulement vous verrez un changement physique, mais aussi un changement mental où vous atteindrez d’abord un objectif fixé, et ensuite vous prouverez à vous-même que vous pouvez le faire !
Bonne chance et dominez le défi!
Cheers,
Will