Yleinen käsitys on, että liiallisen lahjojen antamisen ja perhejuhlien lisäksi juhlapyhät tuovat mukanaan myös painonnousua.
Vaikka onkin totta, että saatat nauttia tavallista runsaampia ruokia ja enemmän makeisia, asiantuntijoiden mukaan sinun ei pitäisi olla liian huolissasi siitä, että kiloja kertyy.
”Hemmottelemalla joulunviettotunnelmaa kahden-kolmen viikon ajan saatat lihoa kilon tai kaksi”, sanoo Torontossa työskentelevä rekisteröity ravitsemusasiantuntija Abby Langer.
”Mutta maltillinen nauttiminen ja suosikkiruokien valitseminen sen sijaan, että käyttäisit juhlapyhiä tekosyynä käydä joka päivä täysillä syömässä, voi pitää lisätyn painon poissa.”
Miksi lihomme
Tutkimukset tukevat Langerin antamaa yhdestä kahteen kiloa.
New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan keskimääräinen lomapainonnousu on noin yksi kilo – paljon vähemmän kuin oletetut viisi kiloa.
KATSO ALLA: Avoid feeling overwhelmed this Holiday Season
Tutkimuksessa, jossa seurattiin erikokoisia miehiä ja naisia, havaittiin, että alle 10 prosenttia koehenkilöistä lihoi todella viisi kiloa.
Tutkijat päättelivät myös, että monet ihmiset eivät menetä lomakilojaan, mikä todennäköisesti edesauttaa ”kehon painon nousua, jota usein tapahtuu aikuisiällä.”
How to eat mindfully during the holidays
Jos yrität ylläpitää painoasi ja tarkkailla, kuinka paljon hemmottelet kauden aikana, ”on olemassa muutamia todella yksinkertaisia strategioita, jotka voit ottaa käyttöön”, sanoo Jessica Schatz, L.A:ssa asuva kuntoiluasiantuntija ja Champion Pilates -yrityksen perustaja.”
LUE LISÄÄ: Jätätkö aterioita väliin juodaksesi enemmän alkoholia? Miksi se on vaarallinen valinta
Jos olet menossa illalla tapahtumaan, Schatzin mukaan on tärkeää olla paastoamatta päivällä. Vaikka saatat ajatella, että aterioiden väliin jättäminen tarkoittaa ”tilan säästämistä” maukkaille alkupaloille, syöt todennäköisemmin liikaa, jos olet nälkäinen.
Jos olet menossa istumaan illalliselle, Schatzin mukaan sinun tulisi juoda kokonainen lasillinen vettä ennen ateriaa. Sen lisäksi, että vesi auttaa pitämään sinut nesteytettynä, se myös auttaa kehoasi sulattamaan ruokaa paremmin, hän sanoi.
Kun tulee ateria-aika, Schatz sanoi, että sillä, mitä laitat lautasellesi, on merkitystä.
LUE LISÄÄ:
”Kerron aina ihmisille, että haluatte täyttää lautasenne mahdollisimman monilla vihanneksilla ja syödä ne ensin”, hän sanoi. ”Täyttäkää kasvikset, ennen kuin syötte muuta.”
Schatz kehottaa laskemaan haarukan alas puremien välissä, jotta keho ehtii käsitellä ruokaa. Kestää jonkin aikaa, ennen kuin aivot huomaavat, että olet kylläinen, joten hitaasti syöminen auttaa. Lisäksi ”kun lasket haarukan alas, nautit ruoasta ja nautit siitä enemmän”, hän lisäsi.
Kun olet syönyt aterian loppuun, Schatzin mukaan lautasen on hyvä jäädä tyhjäksi kymmeneksi minuutiksi, ennen kuin haet jälkiruoan. Näin annat kehollesi aikaa sulatella ja selvittää, onko sinulla oikeasti vielä nälkä.
KATSO ALLA: Vinkkejä ketoosina pysymiseen juhlapyhien aikana
”Nauti tuon 10 minuutin aikana ja jokaisen suupalan välissä ihmisistä, joiden kanssa olet. Tämä on aikaa, jolloin saamme nähdä ihmisiä, joita emme aina näe.”
On ihan OK herkutella
Schatzin mukaan on myös tärkeää tunnustaa, että luultavasti hemmottelet itseäsi hieman – ja se on hyvä asia. Loppujen lopuksi juhlapyhien on tarkoitus olla nautinnollisia.
Langer yhtyy tähän kantaan. ”On juhlava aika vuodesta … ja useimmat meistä herkuttelevat uskomattomalla ruoalla, mutta se ei tarkoita, että meidän täytyy kuluttaa siihen pisteeseen asti, että tunnemme olevamme liian täynnä”, hän sanoi.”
LUE LISÄÄ: 100-vuotias ontarialaisnainen sanoo, että yksi pitkän elämän avaimista on juhliminen
Mutta jos menee liian pitkälle? Älä moiti itseäsi ja palaa takaisin tavallisiin rutiineihisi.
”Yksi tai kaksi suurta ateriaa tai päivät, jolloin syöt liikaa, eivät tee tai riko mitään kehossasi tai ruokavaliossasi”, Langer sanoi. ”Palaa normaaliin ruokailutottumuksiisi uutena vuotena ja yritä pitää asiat mahdollisimman kestävinä.”
Tilaa Global Newsin päivitykset