¿Cuánto necesito dormir cuando estoy embarazada?
Cuando estás embarazada, tu sueño no es tan profundo y reparador como de costumbre, y te despertarás más a menudo durante la noche. Necesitas más de lo habitual, todo lo que puedas conseguir.
Pero dormir más no siempre es fácil, sobre todo si tienes trabajo, otros hijos u otras responsabilidades.
Si puedes, acuéstate antes de lo habitual y haz una siesta durante el día. También puede ayudar:
- descansar todo lo que pueda durante el día
- salir a pasear a última hora de la tarde o a primera hora de la noche
- evitar el té y el café antes de acostarse
- relajarse antes de acostarse dándose un baño, leyendo, escuchando música, viendo la televisión o dándose un masaje en la espalda
Dormir durante el primer trimestre
El principal problema del primer trimestre es el cansancio. Vea más arriba algunas sugerencias útiles.
También es posible que necesite orinar más a menudo, lo que perturbará su sueño. Ir al baño más a menudo es normal, pero si le duele al orinar, hable con su médico.
Dormir durante el segundo trimestre
El segundo trimestre trae consigo nuevos retos.
Muchas mujeres tienen la nariz tapada y se sienten congestionadas debido a los cambios hormonales. Los aerosoles nasales salinos pueden ayudar.
Los calambres en las piernas también pueden interrumpir el sueño. No se sabe muy bien por qué se producen los calambres en las piernas, pero hay una serie de cosas que puede hacer para aliviarlos, como estirar los músculos de las pantorrillas, mantenerse activa durante el día y beber mucho líquido.
Algunas mujeres tienen más sueños de lo normal, o sueños inusuales, o pesadillas. A veces puede estar relacionado con el estrés, o podría ser un sueño inconsistente. Intenta mantener un horario regular y quizás probar diferentes posiciones para dormir o utilizar una almohada para embarazadas. Si tiene sueños que le perturban, puede ser útil hablar con su pareja o con un amigo, o considerar la posibilidad de acudir a un consejero.
Algunas empiezan a roncar por primera vez en su vida. Dormir de lado y mantener la cabeza ligeramente elevada puede ayudar. Mantener una dieta sana y no engordar demasiado también puede ayudar.
Dormir durante el tercer trimestre
Es importante que desde la semana 28 hasta que nazca tu bebé duermas de lado. Tanto si te echas una siesta rápida en el sofá como si te acuestas por la noche, lo mejor es dormir de lado.
Dormir boca arriba ejerce presión sobre los principales vasos sanguíneos. Esto puede reducir el flujo de sangre al útero y restringir el suministro de oxígeno al bebé. Las investigaciones han demostrado que dormir de lado puede reducir a la mitad el riesgo de que nazca un bebé muerto.
Puedes hacer que sea más cómodo y fácil permanecer de lado doblando las rodillas y poniendo una almohada entre ellas. También puedes poner una almohada debajo del vientre para apoyarte.
Si te despiertas y ves que has estado durmiendo de espaldas, ponte de lado. Si le ocurre a menudo, ponga una almohada detrás de la espalda para que le resulte más difícil girar sobre ella.
A algunas mujeres les resulta cómodo dormir con la cabeza bastante alta, ya sea con almohadas de apoyo o elevando un poco la cabecera de la cama. Esto puede reducir el ardor de estómago y los ronquidos.
Es posible que le duela más la espalda por la noche. Si puede, intente evitar levantar objetos pesados, las tareas domésticas y los períodos prolongados de pie. Y, como ya hemos dicho, descanse durante el día con las piernas en alto, si puede.
La frecuencia de su necesidad de orinar por la noche podría aumentar aún más. El bebé puede estar presionando tu vejiga, y las hormonas que acompañan a las últimas etapas del embarazo pueden relajar tu suelo pélvico. Los ejercicios del suelo pélvico te ayudarán a controlar las pérdidas y a evitar problemas de continencia en los años venideros.
Ayudas para dormir
Una almohada para embarazadas puede ayudarte a estar más cómoda; las hay de diferentes formas y tamaños y deberías poder encontrar una que se adapte a ti.
En general, se aconseja a las mujeres embarazadas que no tomen pastillas para dormir, aunque tu obstetra o matrona podría aconsejarte lo contrario.
Servicios y apoyo
Ya sea que experimente problemas comunes del embarazo o trastornos del sueño más graves, ansiedad o depresión, puede obtener apoyo de una serie de profesionales y servicios, incluyendo:
- Su matrona u obstetra
- Su médico de cabecera
- Más allá del azul en el 1300 22 4636
También puede llamar a Embarazo, Nacimiento y Bebé en el 1800 882 436 para recibir asesoramiento y apoyo.