Muchos de nosotros vamos a trabajar, fichamos y tomamos asiento en nuestros escritorios.
Algunos de nosotros tenemos la capacidad de tomar descansos temporales de nuestras tareas de trabajo para un breve tramo o caminar alrededor del edificio de la oficina.
Desgraciadamente, muchos de los que trabajamos de 9 a 5 no tenemos esa opción, especialmente si la naturaleza del trabajo es muy exigente. Esto significa estar sentado en una posición durante unas 6-8 horas. Esto también significa tener efectos a largo y corto plazo de estar sentado que podrían resultar perjudiciales para la salud, incluyendo:
- Piernas Débiles/Glúteos
- Cuello Rígido/Hombros
- Ansiedad &Depresión
- Caderas Apretadas
- Mala Espalda
- Aumento de Peso
Si ya está experimentando uno o más de estos problemas, saber cómo sentarse correctamente en el trabajo podría ayudar a prevenir futuros problemas o proporcionar alivio.
Haga que su puesto de trabajo sea amigable con el asiento
Sí, podríamos empezar hablando del tipo de silla que se puede utilizar para promover el alivio y la comodidad, pero una gran parte de sentarse correctamente en el escritorio depende de la disposición del puesto de trabajo. Antes de empezar la jornada laboral, hágase estas preguntas:
- ¿Están mis ojos alineados con la zona de la pantalla en la que más me fijo?
- ¿Está lo que más necesito al alcance de mi brazo?
- ¿Está mi teclado ajustado para asegurar la máxima comodidad para mis muñecas, hombros y cuello?
Si no puede responder a estas preguntas con seguridad, debería considerar seriamente la posibilidad de ajustar su estación de trabajo para cumplir con estos requisitos. Puede utilizar una calculadora de altura de sillas y escritorios ergonómicos para encontrar la configuración exacta de su oficina ergonómica.
En cuanto a cómo debe sentarse correctamente en su escritorio, esto es lo que debe hacer con las diferentes partes de su cuerpo:
Espalda
Para evitar la tensión de la columna vertebral debe hacer todo lo posible por sentarse erguido, asegurándose de que la parte superior de la espalda está recta y que la parte inferior se curva según la forma de la silla. Si tu silla no te proporciona un apoyo adecuado para la columna vertebral, no temas llevar al trabajo una almohada o una chaqueta extra. Conseguir el apoyo adecuado para la espalda es importante porque sentarse de forma incorrecta podría provocar dolores y esguinces en la parte baja de la espalda, incluyendo cifosis (también conocida como «síndrome de la joroba») y hernia discal.
Brazos
¿Sabías que cuando tus brazos están extendidos o estirados hacia delante, tienes el potencial de perder fuerza en la parte superior de la espalda, lo que resulta en dolor de hombros y espalda superior? Puede evitarlo manteniendo los brazos en un ángulo de 90 grados, en una posición de descanso cómoda. Aquí es donde el reposabrazos de tu silla resulta útil. Después de todo, ¡para eso está!
Piernas y pies
Sentarse en un solo lugar tiene sus propios problemas, pero tener las piernas en ciertas posiciones (cruzadas) puede disminuir seriamente la cantidad necesaria de flujo sanguíneo que corre por el cuerpo. ¿Alguna vez te has sentado con las piernas cruzadas, los dedos de los pies tocando el suelo y has sentido un incómodo cosquilleo en las piernas? Si es así, considere la posibilidad de colocar la parte superior de sus piernas en un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo. Si no eres la persona más alta del mundo, lo mejor es conseguir un reposapiés.
