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Disclaimer: La información presentada por Bald Brothers es puramente para fines informativos. Cualquier opinión sobre asuntos médicos es puramente la opinión de los autores, y no representa la de ningún profesional médico. Es su responsabilidad evaluar su propia condición médica o física antes de utilizar cualquier información presentada. Al emprender voluntariamente cualquiera de los ejercicios mostrados en este post, el usuario asume el riesgo de cualquier lesión resultante.
Los pull ups son uno de los entrenamientos de la parte superior del cuerpo más difíciles pero gratificantes y beneficiosos que todos los hombres pueden hacer. ¡Vea por qué y pruebe este desafío de 30 días de pull ups!
Si has estado pensando en comenzar unos ejercicios de peso corporal que realmente pueden ponerte fuerte, en forma y no requieren mucho equipo, entonces tienes que empezar a hacer pull ups.
Realmente ayudan a ganar músculo, perder grasa y fortalecer una serie de músculos de la parte superior del cuerpo. Todo ello utilizando su propio peso corporal.
Todo lo que necesita es una barra bien asegurada o algún espacio libre.
¿De prisa?
Si tiene prisa y está buscando una barra de pull up que pueda hacer en el interior, en el exterior o en ambos, entonces eche un vistazo a nuestras mejores selecciones a continuación:
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El Reto de 30 días de pull ups
En esta época, la mayoría de las ciudades del mundo tienen instalaciones de gimnasio al aire libre con acceso a una barra donde se pueden hacer chin ups o pull ups, así que realmente no hay excusas.
No se tarda mucho en hacerlas, ¡y debería tener acceso a una barra!
5 Beneficios de hacer pull ups:
- Fuerza de agarre
- Pérdida de peso
- Aumenta la fuerza de tu núcleo y espalda
- Trabaja dorsales, hombros, brazos, antebrazos y núcleo a la vez
- ¡Te hace sentir y lucir bien!
Si no estás seguro de cómo hacer un pull up correctamente, ¡mira el vídeo de abajo!
Prueba este impresionante reto de 30 días de pull up
Tengo un reto para ti hoy.
Un reto de 30 días de pull up o chin up.
¿Te animas?
Los retos de fitness de 30 días son muy populares hoy en día, así que ¿por qué no hacer un reto de pull up y ver cuánto progreso haces durante un mes?
Si sigue este reto de pull ups, ¡acabará haciendo 1000 pull ups en un mes! Si el reto te parece un poco duro, ¡no dudes en reducir las cifras a la mitad!
¿Crees que estás preparado para ello?
Recuerda calentar de antemano
Si has hecho pull ups antes y sabes cómo calentar correctamente, entonces sigue con tu rutina de calentamiento normal y ponte en marcha con el reto.
Si eres nuevo en los pull ups y quieres un video de calentamiento rápido de 135 segundos antes de hacer pull ups, entonces sigue el video del entrenador Edwards a continuación.
Se asegurará de que estés bien antes de hacer tus pull ups diarios.
El Reto de 30 Días de Pull Up:
He dividido el reto de los tirones en 6 periodos de bloques diferentes.
5 días por período de bloque con el nivel de repeticiones aumentando para cada nuevo período de bloque. ¡
Los primeros 11 días es para que su cuerpo se acostumbre a hacer pull ups y a partir de los días 13-30 se incrementa el volumen y la cantidad!
Días 1-5: 20 por día (100 pull ups)
Día 6: Descanso
Días 7-11: 30 al día (150 pull ups)
Día 12: Descanso
Días 13-17: 40 al día (200 pull ups)
Día 18: Descanso
Días 19-24: 50 por día (250 pull ups)
Día 25: Descanso
Días 26-30: 60 por día (300 pull ups)
TOTAL: 1000 pull ups
¡Guarda la imagen de abajo si te apetece, y empieza con tus pull ups!
El reto empieza fácil y va aumentando gradualmente.
El objetivo es tanto un reto mental como físico.
Cumplir un objetivo diario durante un período de tiempo ha demostrado ser la parte más difícil.
Intenta seguir el programa y no sólo verás un cambio físico, sino también un cambio mental en el que, en primer lugar, lograrás un objetivo establecido y, en segundo lugar, ¡te demostrarás a ti mismo que puedes hacerlo!
¡Buena suerte y domina el reto!
Saludos,
Will