Er jeg i risiko for kronisk daglig hovedpine?
Alle, der har tilbagevendende akut hovedpine, og som bruger korttidsvirkende medicin eller teknikker til at behandle dem, er i risiko for at udvikle kronisk daglig hovedpine, som er karakteriseret ved hovedpinesymptomer 15 eller flere dage om måneden over tre måneder, bemærker en artikel offentliggjort i februar 2020 i Global Advances in Health and Medicine om “Integrative East-West Medicine Intervention for Chronic Daily Headache.”
De to mest almindelige typer af kronisk daglig hovedpine er kronisk migræne og kronisk spændingshovedpine, selv om de to typer ofte overlapper hinanden. Med andre ord har personer, der er diagnosticeret med kronisk migræne, ofte også symptomer på kronisk spændingshovedpine og omvendt.
Individer med kronisk daglig hovedpine har ofte også en diagnose af hovedpine som følge af medicinoverforbrug.
Hvis dine hovedpine eller andre symptomer får dig til hyppigt at tage korttidsvirkende medicin, så tal med din læge om at blive henvist til en hovedpinespecialist, som bør være i stand til at identificere medicinske behandlinger samt livsstilsændringer eller adfærdsændringer, der kan hjælpe med at lindre dine symptomer og samtidig reducere din afhængighed af akut medicin.
Hovedpine er et af symptomerne på COVID-19, den sygdom, der er forårsaget af det nye coronavirus SARS-CoV-2, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). En rapport fra februar 2020 fra WHO’s og Kinas fællesmission om COVID-19, fra begyndelsen af pandemien, viste, at 13,6 procent af 55.924 personer, der blev bekræftet at have sygdommen, havde hovedpine.
Der er ingen behandling for COVID-19, men de samme smertestillende midler i håndkøb, der hjælper ved andre typer hovedpine, kan lindre hovedpine forårsaget af denne sygdom. (På trods af rygter anbefaler Verdenssundhedsorganisationen (WHO) ikke brugen af ibuprofen til personer med COVID-19.)
Hvis du har symptomer på COVID-19 og ønsker at blive testet, anbefaler CDC, at du ringer til din statslige eller lokale sundhedsafdeling eller til en læge. De fleste mennesker med COVID-19 har mild sygdom og er i stand til at komme sig i hjemmet, bemærker CDC.
RELATERET: En guide til at leve med migræne under COVID-19-pandemien
Hjemmeløsninger til at lindre hovedpine eller et migræneanfald
Mange hovedpine-symptomer kan i det mindste delvist lindres uden medicin. Her er nogle tips til hjemmelavet lindring af hovedpine og migræne:
Anvend en ispose på dit hoved og din nakke. Kolde kompresser på hoved og nakke er et almindeligt hjemmemiddel til at lindre smerten ved et migræneanfald. Nogle mennesker finder det også nyttigt ved spændingshovedpine. For at undgå hudskader skal du pakke isen eller den kolde pakke ind i et klæde og anvende den i højst 15 til 20 minutter ad gangen.
Anvend varme på hoved, nakke eller hænder og fødder. Anvendelse af varme kan hjælpe med at lindre en spændingshovedpine eller dæmpe smerten ved et migræneanfald, ifølge Mayo Clinic. Brug en varmepude indstillet på lavt blus, en varmtvandsflaske, et varmt kompres eller et varmt håndklæde. Et varmt bad eller brusebad kan også være en hjælp, eller lad blot varmt vand løbe over dine hænder og fødder.
Hav et stort glas vand. Dehydrering kan udløse et migræneanfald eller føre til en ikke-migrænehovedpine, siger National Headache Foundation. At erstatte den væske, som din krop har brug for, kan hjælpe med at lindre smerten.
Praktiser en afslapningsteknik. Mediter, træk vejret dybt, og prøv at visualisere et fredeligt billede. “Forskellige afslapningsteknikker kan hjælpe patienter, der lider af “muskelsammentrækningshovedpine”, betydeligt,” siger Rozental.
Giv dig selv en massage. Massage lindrer muskelspændinger og hjælper nogle gange med at reducere hovedpinesmerter, ifølge Mayo Clinic. Massér forsigtigt dine tindinger, hovedbund, nakke og skuldre med fingerspidserne, eller stræk nakken forsigtigt.
Forsøg akupressur. Du kan muligvis reducere migræne- og hovedpinesmerter ved at massere det trykpunkt, der er placeret i “V’et” mellem tommelfinger og pegefinger. Brug tommelfingeren på den ene hånd til at massere den anden hånd med en cirkulær bevægelse i 15 til 20 sekunder, og skift derefter hånd.
Drik en koffeinholdig drik. I små mængder kan koffein mindske migrænerelaterede smerter i de tidlige stadier af et anfald eller forbedre de smertelindrende virkninger af håndkøbsmedicin, ifølge Mayo Clinic. Men lad være med at overdrive: Hvis du drikker for meget koffein for hyppigt, kan det føre til abstinenshovedpine.
Dab på noget pebermynteolie. Gnid lidt pebermynteolie ind i dine tindinger eller pande for at se, om dette naturlige middel hjælper med at reducere dine hovedpine, foreslår Migraine.com. Da pebermynteolie kan forårsage hudirritation, bør du måske først blande en dråbe pebermynteolie i en teskefuld eller to af en neutral olie som f.eks. jojoba- eller avocadoolie for at fortynde den.
Slut dine øjne og hvil dig. Dette er en effektiv behandling af hovedpine i forbindelse med migræne, og det kan også hjælpe med at lindre en spændingshovedpine. Sæt eller læg dig ned i et stille, mørkt rum med lukkede øjne og slap bare af i et stykke tid. “Patienter med migræne søger instinktivt efter et mørkt, roligt miljø, hvor de kan falde i søvn i mindst et par timer,” siger Rozental. “Søvn mindsker eller fjerner ofte smerten.”
Lær mere om husråd mod migræne
Selvplejetips til forebyggelse af hovedpine og migræneanfald
Du kan måske forebygge nogle hovedpine- og migræneanfald ved at undgå de udløsende faktorer, der kan sætte dem i gang. Her er nogle tips til velvære, der kan hjælpe:
Få nok søvn. Mangel på søvn kan føre til hovedpine eller udløse et migræneanfald, og kronisk mangel på søvn – forårsaget af f.eks. søvnapnø – kan også forårsage hovedpine. Hvis du snorker eller har mistanke om, at du har søvnapnø, skal du søge hjælp hos din sundhedsplejerske. Uanset om du snorker eller ej, skal du forsøge at gå i seng og stå op på samme tid hver dag for at undgå at udløse et migræneanfald.
Oprethold sunde spisevaner. Det, du putter i din krop og hvornår, kan have stor indflydelse på din hovedpine. Rozental bemærker, at regelmæssige måltider er vigtige, især for folk, der får hovedpine på grund af lavt blodsukker. “Du må ikke springe måltider over, især ikke morgenmaden,” siger han. Det er også vigtigt at spise en sund kost, der er rig på frugt, grøntsager og fuldkorn, ifølge Mayo Clinic.
Håndter din stress. Stress kan virke som en udløser for både spændingshovedpine og migræneanfald, så find måder at styre dit stressniveau på, enten gennem meditation, samarbejde med en psykoterapeut, regelmæssig motion eller en kombination af flere metoder.
Undgå cigaretter. Tobaksrygning kan udløse migræneanfald og ikke-migrænehovedpine hos både den person, der ryger, og hos dem, der indånder den brugte røg, ifølge en undersøgelse fra den spanske fond for videnskab og teknologi.
Begræns dit alkoholindtag. Hvis du drikker for meget alkohol, kan det føre til tømmermænd hos alle. For nogle mennesker med migræne er enhver form for alkohol en udløsende faktor for et migræneanfald, og for andre er det kun visse typer alkoholholdige drikkevarer, der udløser anfald, og for andre er det kun visse typer alkoholholdige drikkevarer, der udløser anfald. Lær, hvordan du drikker sikkert fra MigraineAgain.
Før en maddagbog. Hvis du skriver alt det ned, du spiser og drikker i en periode, kan det hjælpe dig med at afgøre, om en bestemt mad eller drikkevare kan udløse dine migræneanfald.
Træner regelmæssigt. Motion frigør kemikalier i din krop, der blokerer smertesignaler til hjernen og kan hjælpe med at forebygge spændingshovedpine og migræneanfald, ifølge Mayo Clinic. Men start langsomt; overdreven voldsom motion kan udløse nogle typer hovedpine.
Hold en sund vægt. Hos personer med migræne øger fedme risikoen for at udvikle kronisk migræne, ifølge Andrew Charles, MD, der skriver for MigraineAgain.
Overvej at tage kosttilskud. Kosttilskud som riboflavin (vitamin B2), coenzym Q10 og magnesium (hvis dit niveau er lavt) kan hjælpe med at forebygge migræneanfald, ifølge U.S. National Library of Medicine. Butterbur er et naturlægemiddel, som nogle mennesker tager for at forebygge migræneanfald, men nogle eksperter advarer mod det på grund af mulig levertoksicitet. Tal altid med din sundhedsperson, før du tager et kosttilskud.
Tidligere rapporteret af Ingrid Strauch.