Am I at Risk for Chronic Daily Headache?
Iedereen die terugkerende acute hoofdpijn heeft en kortwerkende medicatie of technieken gebruikt om deze te behandelen, loopt het risico chronische dagelijkse hoofdpijn te ontwikkelen, die wordt gekenmerkt door hoofdpijnsymptomen op 15 of meer dagen van de maand gedurende drie maanden, merkt een artikel op dat in februari 2020 is gepubliceerd in Global Advances in Health and Medicine over “Integrative East-West Medicine Intervention for Chronic Daily Headache.”
De twee meest voorkomende soorten chronische dagelijkse hoofdpijn zijn chronische migraine en chronische spanningshoofdpijn, hoewel de twee soorten elkaar vaak overlappen. Met andere woorden, mensen bij wie chronische migraine is vastgesteld, hebben vaak ook symptomen van chronische spanningshoofdpijn, en omgekeerd.
Individuen met chronische dagelijkse hoofdpijn hebben vaak ook een diagnose van medicatie-overgebruikshoofdpijn.
Als uw hoofdpijn of andere symptomen ertoe leiden dat u vaak kortwerkende medicijnen moet gebruiken, praat dan met uw arts over doorverwijzing naar een hoofdpijnspecialist, die in staat zou moeten zijn om zowel medische behandelingen als veranderingen in levensstijl of gedrag te identificeren die kunnen helpen uw symptomen te verlichten en tegelijkertijd uw afhankelijkheid van acute medicijnen te verminderen.
Hoofdpijn is een van de symptomen van COVID-19, de ziekte die wordt veroorzaakt door het nieuwe coronavirus SARS-CoV-2, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Een februari 2020-rapport van de WHO-China Joint Mission on COVID-19, van vroeg in de pandemie, vond dat van 55.924 bevestigde mensen die de ziekte hadden, 13,6 procent hoofdpijn had.
Er is geen behandeling voor COVID-19, maar dezelfde OTC-pijnstillers die helpen bij andere soorten hoofdpijn, kunnen de hoofdpijn verlichten die door deze ziekte wordt veroorzaakt. (Ondanks geruchten raadt de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) het gebruik van ibuprofen voor mensen met COVID-19 niet af.)
Als u symptomen van COVID-19 hebt en u wilt laten testen, raadt de CDC aan uw staats- of lokale gezondheidsafdeling of een medische zorgverlener te bellen. De meeste mensen met COVID-19 hebben een milde ziekte en zijn in staat om thuis te herstellen, merkt de CDC op.
GerELATEERD: A Guide to Living With Migraine During the COVID-19 Pandemic
Home Remedies to Ease a Headache or Migraine Attack
Vele hoofdpijnsymptomen kunnen ten minste gedeeltelijk worden verlicht zonder medicatie. Hier zijn enkele tips voor zelfgemaakte verlichting van hoofdpijn en migraine:
Maak uw hoofd en nek koud met een ijspack. Koude kompressen op het hoofd en de nek zijn een veelgebruikte huismiddeltjes om de pijn van een migraineaanval te verlichten. Sommige mensen vinden het ook nuttig bij spanningshoofdpijn. Om huidletsel te voorkomen, wikkelt u het ijs- of coldpack in een doek en legt u het niet langer dan 15 tot 20 minuten achtereen aan.
Warmte aanbrengen op het hoofd, de nek of de handen en voeten. Het toepassen van warmte kan volgens de Mayo Clinic helpen om spanningshoofdpijn te verlichten of de pijn van een migraineaanval te verzachten. Gebruik een verwarmingskussen op een lage stand, een warmwaterkruik, een warm kompres of een warme handdoek. Een warm bad of douche kan ook helpen, of laat gewoon warm water over uw handen en voeten stromen.
Neem een groot glas water. Uitdroging kan een migraineaanval uitlokken of leiden tot een niet-migrainehoofdpijn, zegt de National Headache Foundation. Het vervangen van de vloeistoffen die uw lichaam nodig heeft, kan helpen de pijn te verlichten.
Uitoefenen van een ontspanningstechniek. Mediteer, haal diep adem en probeer een vredig beeld te visualiseren. “Verschillende ontspanningstechnieken kunnen patiënten die lijden aan ‘spiercontractie’-hoofdpijn aanzienlijk helpen,” zegt Rozental.
Geef jezelf een massage. Massage verlicht spierspanning, en helpt soms om hoofdpijnpijn te verminderen, volgens de Mayo Clinic. Masseer uw slapen, hoofdhuid, nek en schouders zachtjes met uw vingertoppen, of rek uw nek zachtjes uit.
Probeer acupressuur. Mogelijk kunt u de pijn van migraine en hoofdpijn verminderen door het drukpunt in de “V” tussen duim en wijsvinger te masseren. Gebruik de duim van de ene hand om de andere hand gedurende 15 tot 20 seconden met een cirkelvormige beweging te masseren en wissel dan van hand.
Drink een cafeïnehoudende drank. In kleine hoeveelheden kan cafeïne migraine-gerelateerde pijn in de vroege stadia van een aanval verminderen of de pijnstillende effecten van OTC-medicatie versterken, volgens de Mayo Clinic. Maar overdrijf het niet: Te vaak te veel cafeïne drinken kan leiden tot onttrekkingshoofdpijn.
Doe wat pepermuntolie op. Wrijf wat pepermuntolie in uw slapen of voorhoofd om te zien of deze natuurlijke remedie helpt uw hoofdpijn te verminderen, suggereert Migraine.com. Omdat pepermuntolie huidirritatie kan veroorzaken, kunt u een druppel pepermuntolie mengen in een theelepel of twee van een neutrale olie zoals jojoba- of avocado-olie om het eerst te verdunnen.
Sluit uw ogen en rust uit. Dit is een effectieve behandeling voor hoofdpijn die gepaard gaat met migraine, en het kan ook helpen om een spanningshoofdpijn te verlichten. Ga in een rustige, donkere kamer zitten of liggen met uw ogen dicht en ontspan gewoon een beetje. “Patiënten met migraine gaan instinctief op zoek naar een donkere, rustige omgeving waarin ze tenminste een paar uur kunnen slapen,” zegt Rozental. “Vaak vermindert de slaap de pijn of verdwijnt deze.”
Lees meer over huismiddeltjes tegen migraine
Tips voor zelfzorg om hoofdpijn en migraineaanvallen te voorkomen
Je kunt sommige hoofdpijn- en migraineaanvallen misschien voorkomen door de triggers te vermijden die ze kunnen uitlokken. Hier zijn enkele welzijnstips die kunnen helpen:
Geef voldoende slaap. Slaapgebrek kan leiden tot hoofdpijn of een migraineaanval uitlokken, en een chronisch slaaptekort – veroorzaakt door slaapapneu, bijvoorbeeld – kan ook hoofdpijn veroorzaken. Als u snurkt of vermoedt dat u slaapapneu heeft, ga dan naar uw huisarts voor hulp. Of u nu snurkt of niet, probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan om te voorkomen dat u een migraineaanval krijgt.
Houd gezonde eetgewoonten aan. Wat je in je lichaam stopt en wanneer kan een grote invloed hebben op je hoofdpijn. Rozental merkt op dat regelmatige maaltijden belangrijk zijn, vooral voor mensen die hoofdpijn krijgen van een lage bloedsuikerspiegel. “Sla geen maaltijden over, vooral het ontbijt niet”, zegt hij. Het is ook belangrijk om een gezond dieet te eten dat rijk is aan fruit, groenten en volle granen, volgens de Mayo Clinic.
Beheers uw stress. Stress kan zowel spanningshoofdpijn als migraineaanvallen uitlokken, dus zoek manieren om je stressniveau te beheersen, hetzij door meditatie, door te werken met een psychotherapeut, door regelmatig te bewegen, of door een combinatie van benaderingen.
Mijd sigaretten. Het roken van tabak kan migraineaanvallen en niet-migrainehoofdpijn veroorzaken, zowel bij de persoon die rookt als bij degenen die de secundaire rook inademen, volgens een studie van de Spaanse Stichting voor Wetenschap en Technologie.
Limiteer uw alcoholinname. Het drinken van te veel alcohol kan bij iedereen tot een kater leiden. Voor sommige mensen met migraine is elke vorm van alcohol een trigger voor een migraineaanval, en voor anderen triggeren alleen bepaalde soorten alcoholische dranken aanvallen. Leer hoe u veilig kunt drinken van MigraineAgain.
Houd een voedseldagboek bij. Door alles wat u eet en drinkt gedurende een bepaalde periode op te schrijven, kunt u bepalen of een bepaald voedingsmiddel uw migraineaanvallen uitlokt.
Sport regelmatig. Lichaamsbeweging maakt chemische stoffen in uw lichaam vrij die pijnsignalen naar de hersenen blokkeren en spanningshoofdpijn en migraineaanvallen kunnen helpen voorkomen, aldus de Mayo Clinic. Maar begin langzaam; als u te veel beweegt, kan dat sommige soorten hoofdpijn uitlokken.
Behoud een gezond gewicht. Bij mensen met migraine verhoogt zwaarlijvigheid het risico op het ontwikkelen van chronische migraine, volgens Andrew Charles, MD, die schrijft voor MigraineAgain.
Overweeg het nemen van supplementen. Supplementen zoals riboflavine (vitamine B2), co-enzym Q10 en magnesium (als uw niveau laag is) kunnen migraineaanvallen helpen voorkomen, volgens de U.S. National Library of Medicine. Groot hoefblad is een kruidenmiddel dat sommige mensen nemen om migraineaanvallen te voorkomen, maar sommige deskundigen waarschuwen ervoor vanwege mogelijke leververgiftiging. Praat altijd met uw zorgverlener voordat u een supplement neemt.
Extra gemeld door Ingrid Strauch.