Am I at Risk for Chronic Daily Headache?
Kuka tahansa, jolla on toistuvia akuutteja päänsärkyjä ja joka käyttää niiden hoitoon lyhytvaikutteisia lääkkeitä tai tekniikoita, on vaarassa sairastua krooniseen päivittäiseen päänsärkyyn, jolle on ominaista päänsärkyoireet 15 tai useampana päivänä kuukaudessa kolmen kuukauden aikana, todetaan helmikuussa 2020 Global Advances in Health and Medicine -lehdessä julkaistussa artikkelissa ”Integrative East-West Medicine Intervention for Chronic Daily Headache”
Kaksi tavallisinta kroonisen päivittäisen päänsäryn tyyppiä ovat krooninen migreeni ja krooninen jännitystyyppinen päänsärky, vaikkakin nämä tyypit ovat usein päällekkäisiä. Toisin sanoen henkilöillä, joilla on diagnosoitu krooninen migreeni, on usein myös kroonisen jännitystyyppisen päänsäryn oireita ja päinvastoin.
Henkilöillä, joilla on krooninen päivittäinen päänsärky, on usein myös lääkkeiden liikakäytön aiheuttama päänsärky.
Jos päänsärkysi tai muut oireesi aiheuttavat sen, että joudut usein käyttämään lyhytvaikutteisia lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa siitä, että sinut ohjattaisiin päänsärkyasiantuntijan vastaanotolle, jonka pitäisi pystyä yksilöimään lääkehoitoja sekä elämäntapa- tai käyttäytymismuutoksia, jotka voivat lievittää oireitasi ja samalla vähentää riippuvuuttasi akuutista lääkityksestä.
Päänsärky on yksi uuden SARS-CoV-2 -koronaviruksen aiheuttaman COVID-19-taudin oireista, kertoo Centers for Disease Control and Prevention (CDC). WHO:n ja Kiinan yhteisen COVID-19-operaation helmikuun 2020 raportissa, joka on peräisin pandemian alkuvaiheesta, todettiin, että 55 924:stä tautia sairastavaksi vahvistetusta henkilöstä 13,6 prosentilla oli päänsärkyä.
COVID-19:hen ei ole olemassa hoitoa, mutta samat käsikauppalääkkeet, jotka auttavat muunlaisiin päänsärkyihin, voivat lievittää tämän taudin aiheuttamaa päänsärkyä. (Huhuista huolimatta Maailman terveysjärjestö (WHO) ei suosittele ibuprofeenin käyttöä COVID-19-tautia sairastaville.)
Jos sinulla on COVID-19:n oireita ja haluat testauttaa itsesi, CDC suosittelee soittamaan osavaltiosi tai paikalliselle terveysvirastolle tai lääkäriin. Useimmilla COVID-19-tautia sairastavilla ihmisillä on lievä sairaus ja he pystyvät toipumaan kotona, CDC toteaa.
LISÄTIETOJA: A Guide to Living With Migraine During the COVID-19 Pandemic
Home Remedies to Ease a Headache or Migraine Attack
Monia päänsärkyoireita voidaan ainakin osittain lievittää ilman lääkkeitä. Seuraavassa on muutamia vinkkejä kotitekoiseen päänsäryn ja migreenin lievittämiseen:
Sovita jääpakkaus päähän ja niskaan. Kylmäpakkaukset päähän ja niskaan ovat yleinen kotikonsti helpottamaan migreenikohtauksen aiheuttamaa kipua. Jotkut pitävät sitä hyödyllisenä myös jännityspäänsärkyyn. Ihovammojen välttämiseksi kääri jää- tai kylmäpakkaus kankaaseen ja käytä sitä enintään 15-20 minuuttia kerrallaan.
Sovita lämpöä päähän, niskaan tai käsiin ja jalkoihin. Lämmön soveltaminen voi Mayo Clinicin mukaan auttaa lievittämään jännityspäänsärkyä tai vaimentamaan migreenikohtauksen kipua. Käytä matalalle asetettua lämpötyynyä, kuumavesipulloa, lämmintä kompressiota tai kuumaa pyyhettä. Myös kuumasta kylvystä tai suihkusta voi olla apua, tai yksinkertaisesti juoksuta lämmintä vettä käsien ja jalkojen yli.
Juo iso lasi vettä. Nestehukka voi laukaista migreenikohtauksen tai johtaa muuhun kuin migreenipäänsärkyyn, sanoo National Headache Foundation. Elimistön tarvitsemien nesteiden korvaaminen voi auttaa lievittämään kipua.
Harjoittele rentoutumistekniikkaa. Meditoi, hengitä syvään ja yritä visualisoida rauhallinen kuva. ”Erilaiset rentoutumistekniikat voivat auttaa merkittävästi potilaita, jotka kärsivät ’lihassupistuspäänsärystä'”, sanoo Rozental.
Tarjoa itsellesi hieronta. Hieronta helpottaa lihasjännitystä ja auttaa Mayo Clinicin mukaan joskus vähentämään päänsärkykipua. Hiero kevyesti ohimoita, päänahkaa, niskaa ja hartioita sormenpäilläsi tai venyttele niskaasi kevyesti.
Kokeile akupainantaa. Voit ehkä vähentää migreeni- ja päänsärkykipuja hieromalla peukalon ja etusormen välissä ”V-kirjaimessa” sijaitsevaa painepistettä. Hiero toisen käden peukalolla toista kättä pyörivin liikkein 15-20 sekunnin ajan ja vaihda sitten kättä.
Juo kofeiinipitoinen juoma. Pieninä määrinä kofeiini voi Mayo Clinicin mukaan vähentää migreeniin liittyvää kipua kohtauksen alkuvaiheessa tai tehostaa käsikauppalääkkeiden kipua vähentäviä vaikutuksia. Älä kuitenkaan liioittele: Liian runsas kofeiinin nauttiminen liian usein voi johtaa vieroituspäänsärkyyn.
Tassuttele päälle piparminttuöljyä. Hiero hieman piparminttuöljyä ohimoihisi tai otsaasi nähdäksesi, auttaako tämä luonnollinen keino vähentämään päänsärkyäsi, ehdottaa Migraine.com. Koska piparminttuöljy voi aiheuttaa ihoärsytystä, voit halutessasi sekoittaa pisaran piparminttuöljyä teelusikalliseen tai kahteen neutraalia öljyä, kuten jojoba- tai avokadoöljyä, laimentaaksesi sitä ensin.
Sulje silmäsi ja lepää. Tämä on tehokas hoito migreeniin liittyvään päänsärkyyn, ja se voi helpottaa myös jännityspäänsärkyä. Istu tai makaa rauhallisessa, pimeässä huoneessa silmät kiinni ja rentoudu hetki. ”Migreenipotilaat etsivät vaistomaisesti pimeää, hiljaista ympäristöä, jossa he voivat mennä nukkumaan ainakin muutamaksi tunniksi”, Rozental sanoo. ”Uni usein vähentää kipua tai poistaa sen.”
Learn More About Home Remedies for Migraines
Self-Care Tips to Prevent Headaches and Migraine Attacks
Voit ehkäistä joitakin päänsärkyjä ja migreenikohtauksia välttämällä laukaisevia tekijöitä. Seuraavassa on muutamia hyvinvointivinkkejä, jotka voivat auttaa:
Nuku riittävästi. Unen puute voi johtaa päänsärkyyn tai laukaista migreenikohtauksen, ja krooninen unen puute – joka johtuu esimerkiksi uniapneasta – voi myös aiheuttaa päänsärkyä. Jos kuorsaat tai epäilet, että sinulla on uniapnea, pyydä apua terveydenhuollon ammattilaiselta. Riippumatta siitä, kuorsaatko vai et, yritä mennä nukkumaan ja nousta ylös samaan aikaan joka päivä välttyäksesi migreenikohtauksen laukaisemiselta.
Pitäydy terveellisissä ruokailutottumuksissa. Sillä, mitä laitat kehoosi ja milloin, voi olla suuri vaikutus päänsärkyihisi. Rozental huomauttaa, että säännölliset ateriat ovat tärkeitä erityisesti ihmisille, jotka saavat päänsärkyä alhaisesta verensokerista. ”Älä jätä aterioita väliin, etenkään aamiaista”, hän sanoo. Mayo Clinicin mukaan on myös tärkeää syödä terveellistä ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa.
Hallitse stressiäsi. Stressi voi toimia sekä jännityspäänsärkyjen että migreenikohtausten laukaisijana, joten etsi keinoja hallita stressitasoasi, olipa kyse sitten meditaatioharjoituksesta, työskentelystä psykoterapeutin kanssa, säännöllisestä liikunnasta tai lähestymistapojen yhdistelmästä.
Vältä savukkeita. Tupakanpoltto voi laukaista migreenikohtauksia ja muita kuin migreenipäänsärkyjä sekä tupakoivalla henkilöllä että niillä, jotka hengittävät passiivista savua, Espanjan tiede- ja teknologiasäätiön tutkimuksen mukaan.
Limitoi alkoholin käyttöä. Liiallinen alkoholin nauttiminen voi johtaa krapulaan kenellä tahansa. Joillekin migreenipotilaille mikä tahansa alkoholi laukaisee migreenikohtauksen, ja toisille vain tietyntyyppiset alkoholijuomat laukaisevat kohtauksen. Opi MigraineAgainista, miten juoda turvallisesti.
Pitäkää ruokapäiväkirjaa. Kaiken syömäsi ja juomasi kirjoittaminen ylös tietyn ajanjakson aikana voi auttaa sinua määrittämään, laukaiseeko jokin tietty ruoka tai juoma migreenikohtauksesi.
Kuntoile säännöllisesti. Liikunta vapauttaa kehossasi kemikaaleja, jotka estävät kipusignaaleja aivoihin ja voivat Mayo Clinicin mukaan auttaa ehkäisemään jännityspäänsärkyä ja migreenikohtauksia. Aloita kuitenkin hitaasti; liiallinen ja voimakas liikunta voi laukaista tietyntyyppisiä päänsärkyjä.
Pidä yllä terveellistä painoa. Migreeniä sairastavilla ihmisillä liikalihavuus lisää riskiä sairastua krooniseen migreeniin, toteaa MD Andrew Charles, joka kirjoittaa MigraineAgain-lehdessä.
Harkitse lisäravinteiden käyttöä. Lisäravinteet, kuten riboflaviini (B2-vitamiini), koentsyymi Q10 ja magnesium (jos tasosi on matala), voivat auttaa ehkäisemään migreenikohtauksia, kertoo U.S. National Library of Medicine. Butterbur on rohdosvalmiste, jota jotkut ihmiset käyttävät migreenikohtausten ehkäisemiseksi, mutta jotkut asiantuntijat varoittavat siitä mahdollisen maksatoksisuuden vuoksi. Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin otat mitä tahansa lisäravinteita.
Lisäksi raportoi Ingrid Strauch.