Am I at Risk for Chronic Daily Headache?
Każdy, kto ma nawracające ostre bóle głowy i kto używa krótko działających leków lub technik do ich leczenia jest w grupie ryzyka rozwoju przewlekłego codziennego bólu głowy, który charakteryzuje się objawami bólu głowy przez 15 lub więcej dni w miesiącu w ciągu trzech miesięcy, zauważa artykuł opublikowany w lutym 2020 roku w Global Advances in Health and Medicine na temat „Integrative East-West Medicine Intervention for Chronic Daily Headache.”
Dwa najczęstsze typy przewlekłego codziennego bólu głowy to przewlekła migrena i przewlekły napięciowy ból głowy, chociaż te dwa typy często nakładają się na siebie. Innymi słowy, osoby, u których rozpoznano przewlekłą migrenę, często mają również objawy przewlekłego napięciowego bólu głowy i odwrotnie.
Osoby z przewlekłym codziennym bólem głowy często mają również rozpoznanie bólu głowy spowodowanego nadużywaniem leków.
Jeśli ból głowy lub inne objawy powodują częste przyjmowanie krótko działających leków, należy porozmawiać z lekarzem o skierowaniu do specjalisty od bólu głowy, który powinien być w stanie zidentyfikować metody leczenia medycznego, jak również zmiany stylu życia lub zachowania, które mogą pomóc w złagodzeniu objawów, zmniejszając jednocześnie zależność od ostrych leków.
Ból głowy jest jednym z objawów COVID-19, choroby wywołanej przez nowego koronawirusa SARS-CoV-2, zgodnie z Centrami Kontroli i Prewencji Chorób (CDC). Raport WHO-Chiny Joint Mission on COVID-19 z lutego 2020 roku, z początku pandemii, stwierdził, że z 55 924 osób, u których potwierdzono chorobę, 13,6 procent miało bóle głowy.
Nie ma leczenia COVID-19, ale te same leki przeciwbólowe bez recepty, które pomagają w przypadku innych rodzajów bólów głowy, mogą złagodzić bóle głowy spowodowane tą chorobą. (Pomimo pogłosek, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) nie zaleca stosowania ibuprofenu u osób z COVID-19.)
Jeśli masz objawy COVID-19 i chcesz się przebadać, CDC zaleca skontaktowanie się ze swoim stanowym lub lokalnym wydziałem zdrowia lub z lekarzem. Większość ludzi z COVID-19 ma łagodne choroby i są w stanie odzyskać w domu, CDC zauważa.
RELATED: A Guide to Living With Migraine During the COVID-19 Pandemic
Home Remedies to Ease a Headache or Migraine Attack
Wiele objawów bólu głowy może być przynajmniej częściowo złagodzonych bez leków. Oto kilka wskazówek, jak domowymi sposobami złagodzić ból głowy i migrenę:
Nałóż okład z lodu na głowę i szyję. Zimne okłady na głowę i szyję są powszechnym domowym sposobem na złagodzenie bólu podczas ataku migreny. Niektórzy ludzie uważają je również za pomocne w napięciowych bólach głowy. Aby uniknąć obrażeń skóry, zawiń lód lub zimny okład w szmatkę i stosuj go nie dłużej niż 15 do 20 minut na raz.
Stosuj ciepło na głowę, szyję lub dłonie i stopy. Zastosowanie ciepła może pomóc złagodzić napięciowy ból głowy lub stępić ból podczas ataku migreny, według Mayo Clinic. Użyj poduszki grzewczej ustawionej na niskim poziomie, butelki z gorącą wodą, ciepłego kompresu lub gorącego ręcznika. Gorąca kąpiel lub prysznic może być również pomocny, lub po prostu uruchomić ciepłą wodę na ręce i stopy.
Mieć dużą szklankę wody. Odwodnienie może wywołać atak migreny lub prowadzić do niemigrenowego bólu głowy, mówi National Headache Foundation. Uzupełnienie płynów, których potrzebuje Twój organizm, może pomóc złagodzić ból.
Praktykuj technikę relaksacyjną. Medytuj, oddychaj głęboko i staraj się wizualizować spokojny obraz. „Różne techniki relaksacyjne mogą znacząco pomóc pacjentom, którzy cierpią z powodu 'skurczowych’ bólów głowy”, mówi Rozental.
Zrób sobie masaż. Masaż łagodzi napięcie mięśni, a czasami pomaga zmniejszyć ból głowy, według Mayo Clinic. Delikatnie masuj skronie, skórę głowy, szyję i ramiona opuszkami palców lub delikatnie rozciągaj kark.
Spróbuj akupresury. Możesz być w stanie zmniejszyć ból migrenowy i ból głowy masując punkt nacisku znajdujący się w „V” pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym. Użyj kciuka jednej ręki do masażu drugiej ręki ruchem okrężnym przez 15 do 20 sekund, a następnie zmień ręce.
Pij napoje z kofeiną. W niewielkich ilościach, kofeina może zmniejszyć ból związany z migreną we wczesnym stadium ataku lub wzmocnić działanie przeciwbólowe leków dostępnych bez recepty, według Mayo Clinic. Ale nie należy przesadzać: Zbyt częste picie kofeiny może prowadzić do bólów głowy z odstawienia.
Dab on some peppermint oil. Wetrzyj trochę olejku z mięty pieprzowej w skronie lub czoło, aby sprawdzić, czy to naturalne lekarstwo pomoże Ci zmniejszyć ból głowy, sugeruje Migraine.com. Ponieważ olejek z mięty pieprzowej może powodować podrażnienia skóry, możesz chcieć zmieszać kroplę olejku z mięty pieprzowej z łyżeczką lub dwiema neutralnego oleju, takiego jak olej jojoba lub olej z awokado, aby najpierw go rozcieńczyć.
Zamknij oczy i odpocznij. Jest to skuteczne leczenie bólów głowy związanych z migreną i może pomóc złagodzić napięciowy ból głowy, jak również. Usiądź lub połóż się w cichym, ciemnym pokoju z zamkniętymi oczami i po prostu zrelaksuj się przez jakiś czas. „Pacjenci z migreną instynktownie szukają ciemnego, cichego otoczenia, w którym mogą zasnąć na co najmniej kilka godzin” – mówi Rozental. „Sen często zmniejsza lub eliminuje ból.”
Learn More About Home Remedies for Migraines
Self-Care Tips to Prevent Headaches and Migraine Attacks
Możesz być w stanie zapobiec niektórym bólom głowy i atakom migreny poprzez unikanie wyzwalaczy, które mogą je uruchomić. Oto kilka porad, które mogą pomóc:
Zdobądź odpowiednią ilość snu. Brak snu może prowadzić do bólu głowy lub wywołać atak migreny, a chroniczny brak snu – spowodowany na przykład bezdechem sennym – może również powodować bóle głowy. Jeśli chrapiesz lub podejrzewasz u siebie bezdech senny, zgłoś się po pomoc do swojego lekarza. Niezależnie od tego, czy chrapiesz, czy nie, staraj się kłaść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, aby uniknąć wywołania ataku migreny.
Utrzymuj zdrowe nawyki żywieniowe. To, co i kiedy wkładasz do swojego organizmu, może mieć duży wpływ na bóle głowy. Rozental zauważa, że regularne posiłki są ważne, zwłaszcza dla osób, które dostają bóle głowy z powodu niskiego poziomu cukru we krwi. „Nie należy opuszczać posiłków, zwłaszcza śniadania”, mówi. Ważne jest również, aby jeść zdrową dietę bogatą w owoce, warzywa i pełne ziarna, zgodnie z Mayo Clinic.
Zarządzaj swoim stresem. Stres może działać jako wyzwalacz zarówno napięciowych bólów głowy, jak i ataków migreny, więc znajdź sposoby na zarządzanie poziomem stresu, czy to poprzez praktykę medytacji, pracę z psychoterapeutą, regularne ćwiczenia lub kombinację tych metod.
Unikaj papierosów. Palenie tytoniu może wywoływać ataki migreny i niemigrenowe bóle głowy zarówno u osoby palącej, jak i u tych, którzy wdychają bierne palenie, zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez Hiszpańską Fundację Nauki i Technologii.
Zmniejsz spożycie alkoholu. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może prowadzić do kaca u każdego. Dla niektórych osób z migreną, każdy rodzaj alkoholu jest wyzwalaczem ataku migreny, a dla innych, tylko niektóre rodzaje napojów alkoholowych wyzwalają ataki. Dowiedz się, jak pić bezpiecznie z MigraineAgain.
Prowadź dziennik żywności. Zapisywanie wszystkiego, co jesz i pijesz przez pewien okres czasu może pomóc Ci ustalić, czy dany pokarm lub napój może wywoływać ataki migreny.
Ćwicz regularnie. Ćwiczenia fizyczne uwalniają substancje chemiczne w organizmie, które blokują sygnały bólowe do mózgu i mogą pomóc w zapobieganiu napięciowym bólom głowy i atakom migreny, według Mayo Clinic. Ale zacznij powoli; przesadzanie z energicznymi ćwiczeniami może wywołać niektóre rodzaje bólów głowy.
Utrzymuj zdrową wagę. U osób z migreną, otyłość zwiększa ryzyko rozwoju przewlekłej migreny, według Andrew Charles, MD, pisząc dla MigraineAgain.
Rozważ przyjmowanie suplementów. Suplementy takie jak ryboflawina (witamina B2), koenzym Q10, i magnez (jeśli twój poziom jest niski) może pomóc w zapobieganiu atakom migreny, zgodnie z U.S. National Library of Medicine. Butterbur jest ziołowym środkiem, który niektórzy ludzie biorą, aby zapobiec atakom migreny, ale niektórzy eksperci ostrzegają przed nim ze względu na możliwe toksyczne działanie na wątrobę. Zawsze porozmawiaj ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej przed podjęciem jakichkolwiek suplementów.
Dodatkowe zgłoszone przez Ingrid Strauch.