Achtsamkeit ist zu einem beliebten Konzept geworden. Häufig wird Achtsamkeit als Mittel zur Stressbewältigung und zur Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit angesehen, und die Praxis der Achtsamkeit kann viele Vorteile bieten. Aber was ist Achtsamkeit wirklich?
Nach John Kabat-Zinn, einem führenden Vertreter der Achtsamkeitspraxis, ist „Achtsamkeit ein Bewusstsein, das durch absichtliche Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment entsteht, ohne zu urteilen.“ Die Prinzipien und Praktiken der Achtsamkeit helfen Menschen nachweislich bei der Bewältigung von Stresssymptomen, Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen. Auch die Wirksamkeit von Achtsamkeit als Mittel zur Behandlung chronischer Schmerzen wurde umfassend erforscht.
Die American Academy of Pain Medicine berichtet, dass fast 100 Millionen Amerikaner unter chronischen Schmerzen leiden, d. h. unter Schmerzen, die anhalten. Sie können nach einer Verletzung oder ohne offensichtlichen Schaden oder vorherige Verletzung des Körpers auftreten. Die häufigste Form chronischer Schmerzen sind Kreuzschmerzen, gefolgt von Migräne und Kopfschmerzen sowie Nacken- und Gesichtsschmerzen. Das Leben mit chronischen Schmerzen kann erhebliche Auswirkungen auf die Beziehungen und die Lebensqualität einer Person sowie auf ihre körperliche und geistige Gesundheit haben. Auch Mobilität, Unabhängigkeit und Arbeitsfähigkeit können beeinträchtigt werden. Menschen mit chronischen Schmerzen leiden häufig auch an Depressionen, Angstzuständen und erhöhtem Stress. Menschen, die mit chronischen Schmerzen leben, haben oft Schwierigkeiten, ihre Schmerzen effektiv zu bewältigen und gleichzeitig aktiv am Leben teilzunehmen.
Chronische Schmerzen mit Achtsamkeit bewältigen
Es gibt immer mehr Belege dafür, dass regelmäßige Achtsamkeitspraxis die Schmerzerfahrung einer Person verringert. 2015 führten Fadel Zeidan, Ph.D., und seine Kollegen eine Studie durch, um die Wirksamkeit der Achtsamkeitspraxis bei der Schmerzbehandlung zu untersuchen. Die Hirnbilder der Teilnehmer, die mit Achtsamkeit behandelt wurden, zeigten eine geringere Aktivierung in den Teilen ihres Gehirns, die für die Verarbeitung von Schmerzbotschaften zuständig sind. Ihre Forschungen haben auch gezeigt, dass einige Teilnehmer durch kontinuierliche tägliche Achtsamkeitspraxis die Einnahme von Schmerzmitteln reduzieren und manchmal sogar ganz absetzen konnten, obwohl dies nicht immer bei allen der Fall ist.
Achtsamkeitsübungen helfen den Menschen, ihren Geist und ihren Körper ohne Bewertung auf den Augenblick zu konzentrieren. Tägliche Achtsamkeitsübungen können für Menschen, die mit chronischen Schmerzen leben, hilfreich sein, denn manchmal gibt es negative oder beunruhigende Gedanken über die Schmerzen. Diese Gedanken sind normal und können die Stimmung beeinträchtigen und die Schmerzen verstärken. Sich darauf zu konzentrieren, den Körper zu entspannen, den Atem und die Körperempfindungen so wahrzunehmen, wie sie sind, kann helfen, mit den Schmerzen umzugehen und Depressionen und Angstsymptome zu verringern.
Einstieg in die Achtsamkeit
Während es hilfreich sein kann, mit einem Achtsamkeitspraktiker oder Psychotherapeuten zusammenzuarbeiten, um das Konzept der Achtsamkeit zu erlernen, gibt es inzwischen auch viele öffentlich zugängliche Ressourcen. Es gibt eine Reihe von Büchern, CDs und Apps für Smartphones und Tablets, die kostenlos oder käuflich zu erwerben sind und die Ihnen helfen, Achtsamkeitsmeditation zu erlernen und anzuwenden, um Schmerzen und andere Beschwerden zu bewältigen. Viele Achtsamkeitspraktiker bieten Programme speziell für die Schmerzbewältigung an, aber auch allgemeine Ressourcen, die über Online-Händler oder den örtlichen Buchhandel erhältlich sind.
Auch online können Sie auf Achtsamkeitsübungen zugreifen. YouTube und andere Online-Ressourcen bieten eine Vielzahl von Möglichkeiten, eine Achtsamkeitspraxis zu erlernen. Ich empfehle oft, dass Menschen, die neu im Bereich Achtsamkeit sind, YouTube besuchen, um verschiedene Achtsamkeitsübungen auszuprobieren, bevor sie Ressourcen kaufen. Mayo Clinic Connect ist eine Online-Ressource, die Ressourcen und Informationen zu Achtsamkeit sowie zu einer Reihe anderer Themen und Gesundheitszustände bietet. Mayo Clinic Connect bietet Zugang zu den Ressourcen des Mindful Breathing Lab, das kostenlose Audio-Achtsamkeitsübungen anbietet.
Wenn Sie Achtsamkeit lieber in einer Gruppe erleben möchten, bieten örtliche Einrichtungen das ganze Jahr über Achtsamkeits-Retreats, Workshops und Therapiegruppen an. Diese können eine gute Möglichkeit sein, unter Anleitung eines erfahrenen Moderators Achtsamkeitsmeditation zu erleben.
Achtsamkeit ausprobieren
Dank wachsender Popularität und moderner Technologie gibt es viele Möglichkeiten, Informationen über Achtsamkeit zu erhalten. Achtsamkeit ist ein hilfreiches Instrument, aber es gibt auch viele Möglichkeiten, sich im Leben mit chronischen Schmerzen zu unterstützen. Als Psychotherapeutin hatte ich die Gelegenheit, mit einer Reihe von Menschen zu arbeiten, die mit chronischen Schmerzen leben. In meiner Arbeit ermutige ich die Menschen, der Achtsamkeit mit einem offenen und neugierigen Geist zu begegnen. Achtsamkeit ist ein wichtiges Instrument, mit dem ich Menschen helfe, die Auswirkungen von Schmerzen zu bewältigen. Es war ein Privileg, Menschen auf ihrem Weg zu einem aktiven Leben mit chronischen Schmerzen zu begleiten. Wenn Sie mit Schmerzen leben, könnte Achtsamkeit ein hilfreiches Werkzeug für Sie sein.
Amanda Neckar ist eine zugelassene klinische Sozialarbeiterin im Bereich Behavioral Health in Eau Claire, Wisconsin.