Wie viele von Ihnen reisen für ihre Arbeit? Ich reise seit über zehn Jahren beruflich durch das Land.
Jeden Monat bin ich mindestens 1-2 Mal für mehrere Tage am Stück von zu Hause weg. Eine Frage, die mir oft gestellt wird, lautet: „Wie hältst du dein Training aufrecht, wenn du unterwegs bist?“
Für mich ist es KEINE Option, mein Training zu verpassen! Fitness ist nicht nur ein Hobby, es ist eine Lebenseinstellung und etwas, das ich gerne tue, also muss ich die richtige Balance finden, um mein Training zu absolvieren.
Ich hatte das Glück, in einigen der berühmtesten Fitnessstudios der USA zu trainieren, vom Golds Gym in Venedig bis zum MetroFlex in Arlington TX.
Allerdings hatte ich oft nur eine Möglichkeit: das HOTEL-Fitnessstudio.
Für diesen Artikel gehen wir davon aus, dass Sie in einem Hotel wohnen, das über eine verstellbare Bank, Hanteln bis 50 Pfund und ein Laufband verfügt.
Ihr Fitnessniveau bestimmt Ihre Ruhezeiten. Versuchen Sie immer, sich so stark wie möglich zu belasten. Zwischen den Sätzen sollten Sie sich so lange ausruhen, dass Sie nicht aus der Puste kommen, aber auch nicht so lange, dass Sie abkühlen und Ihren Pump verlieren. 45-60 Sekunden zwischen den Sätzen sollten in Ordnung sein.
Nachfolgend findest du 6 Trainingsroutinen, die du in deinen aktuellen Trainingssplit einbauen kannst oder als eine ganze Trainingswoche verwenden kannst, wenn du dich in einem längeren Urlaub befindest.
Brust
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|
| 1. Kurzhantel Flat Press | 5 | 15 |
| 2. Kurzhantel Incline Press | 5 | 15 |
| 3a. Schräges Kurzhantel-Fliegen | 3 | 12 |
| 3b. Push Up | 3 | Versagen |
| 4a. Kurzhantel Fly | 4 | 15 |
| 4b. Kurzhantel Pullover | 4 | 15 |
| 5. Close Grip Pushup | 2 | Fehlschlag |
Beine
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|
| 1. Goblet Squats | 4 | 25 |
| 2. Kurzhantel Stiff Legged Deadlifts | 3 | 15 |
| 3. Kurzhantel Split Squats | 4 | 12 |
| 4. Kurzhantel Step Ups | 4 | 15 |
| 5a. Bodyweight Walking Lunge | 4 | 50 pro Bein |
| 5b. Kniebeugen mit Körpergewicht | 4 | Misserfolg |
| 6. Sitzende Kurzhantel Wadenheben | 4 | 20 |
Rücken
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|
| 1. Kurzhantelrudern | 4 | 15 |
| 2. Kurzhantel Kreuzheben | 4 | 20 |
| 3. Einarmiges Kurzhantelrudern | 4 | 12 |
| 4. Kurzhantelpullover | 4 | 25 |
| 5. Schräges Kurzhantelrudern | 4 | 12 |
Schultern
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|
| 1. Seitliches Kurzhantelheben im Sitzen | 5 | 12-20 |
| 2. Arnold Press | 4 | 12 |
| 3. Bent Over Reverse Fly | 4 | 15 |
| 4. Sitzende Kurzhantel-Schulterpresse | 3 | 8 |
Arme
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|
| 1a. Kurzhantel-Curls | 5 | 12-20 |
| 1b. Liegende Trizeps-Hanteldehnungen | 5 | 12-20 |
| 2a. Kurzhantel Trizeps Kickback | 5 | 12 |
| 2b. Schräge Kurzhantel-Curls | 5 | 12 |
| 3a. Sitzende einarmige Überkopfstrecker | 4 | 15 |
| 3b. Konzentrationslocken | 4 | 15 |
| 4a. Hammer Curls | 4 | 12 |
| 4b. Close Grip Pushup | 4 | Failure |
Core/Abs
| Übung | Sätze | Reps |
|---|---|---|
| 1. Crunches | 4 | 20 |
| 2. Liegendes Beinheben | 4 | 15 |
| 3. Air Bicycle | 4 | 15 |
| 4. Planks | 3 | Failure |
Das Reisen bringt dich aus deiner normalen Routine. Das heißt aber nicht, dass du unterwegs komplett mit allem aufhören musst. Diese 6 Workouts sind eine schöne Abwechslung und helfen Ihnen, auch unterwegs Muskeln aufzubauen.