Wenn Sie sich einsam fühlen, sind Sie nicht allein – 10 Tipps, die helfen

Das Gefühl der Einsamkeit kennt fast jeder. Die lange Zeit der sozialen Distanzierung, vor allem jetzt während der Feiertage, kann es besonders schwer machen. Es ist nicht leicht, sich nicht verbunden zu fühlen oder von den Menschen, die wir lieben, physisch getrennt zu sein. Manchmal kann Einsamkeit ein starkes Gefühl sein, das es zu überwinden gilt.

Wenn wir uns häufiger einsam fühlen als nicht, kann dies ein ernsthaftes Risiko für unsere Gesundheit darstellen.

„Über Einsamkeit wird in letzter Zeit häufiger gesprochen, vor allem wegen der erzwungenen Isolation vieler von uns während der Pandemie“, sagt Dr. Sandra Minta, Gesundheitspsychologin bei Samaritan Health Services. „Aber Einsamkeit ist schon seit langem ein Gesundheitsrisiko. Insbesondere für ältere Erwachsene, aber für Menschen jeden Alters, kann Einsamkeit nicht nur zu Depressionen und Angstzuständen führen, sondern auch das Risiko für andere ernsthafte Erkrankungen erhöhen.“

Die Auswirkungen von Einsamkeit

Nach Angaben des National Institute for Aging (NIA) „hat die Forschung Einsamkeit und soziale Isolation mit einem höheren Risiko für eine Reihe von körperlichen und geistigen Erkrankungen in Verbindung gebracht, wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, ein geschwächtes Immunsystem, Depressionen, kognitiver Abbau, Alzheimer und sogar Tod.“

Aus Berichten der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) geht hervor, dass „mehr als ein Drittel der Erwachsenen ab 45 Jahren sich einsam fühlt und fast ein Viertel der Erwachsenen ab 65 Jahren als sozial isoliert oder ohne soziale Kontakte gilt.“ Auch junge Menschen sind gefährdet. Einige Studien haben ergeben, dass junge Menschen im Alter von 16 bis 24 Jahren die einsamste Bevölkerungsgruppe sind.

„Einsamkeit betrifft Menschen jeden Alters und aus vielen Gründen“, so Dr. Minta. „Manchmal wird Einsamkeit durch situationsbedingte Veränderungen verursacht, z. B. durch einen Umzug von Freunden und Familie, einen Schulwechsel, eine Scheidung, den Tod eines geliebten Menschen oder – im Fall der Pandemie – durch die physische Isolierung von anderen. Diese Art von Einsamkeit kann zwar nicht verharmlost werden, aber oft kann man ihr entgegenwirken, indem man sich an geliebte Menschen wendet, den Kontakt zu Freunden an der alten Schule aufrechterhält oder sich einer gezielten Aktivität widmet.“

„Aber manchmal geht die Einsamkeit nicht vorbei. Vielleicht hat die Einsamkeit ihren Ursprung in einem mangelnden Selbstwertgefühl oder in der Überzeugung, dass wir einer bedeutungsvollen Beziehung zu anderen nicht würdig sind“, sagte Dr. Minta. „Oder jemand empfindet keine Freude mehr an Aktivitäten, die ihm früher Spaß gemacht haben. In solchen Fällen kann ein Gespräch mit einem Fachmann für psychische Gesundheit hilfreich sein, um die Person voranzubringen.“

Die Ursache verstehen

Um Ihre Einsamkeit einzuschätzen, schlägt Dr. Minta vor, dass Nachdenken ein guter Anfang ist.

„Wenn Sie sich einsam fühlen, sollten Sie nicht versuchen, einen Weg zu finden, die Einsamkeit zu vermeiden oder das Gefühl zu ändern, sondern zunächst einmal erforschen, woher es kommt“, sagt sie. „Was ist die Ursache für Ihre Einsamkeit? Haben Sie früher gerne Zeit allein verbracht, aber jetzt tun Sie das nicht mehr? Fühlen Sie sich wegen Ihrer Freunde einsam oder wegen Ihrer Arbeitssituation? Wenn wir den Grund für unsere Einsamkeit verstehen, können wir anfangen, Lösungen zu finden“, sagte sie. „Vielleicht müssen wir einige Beziehungen, die wir bereits haben, stärken oder neue Menschen in unserem Leben suchen.

Wenn es darum geht, unseren Kindern bei der Bewältigung von Einsamkeit zu helfen, ist es laut Dr. Minta ein guter erster Schritt, ihnen die Tür zur Kommunikation zu öffnen.

„Kinder wissen vielleicht, dass sie traurig sind, sind aber vielleicht nicht in der Lage, dies als Einsamkeit zu erkennen. Eltern können ihnen dabei helfen, Einsamkeit zu erkennen und zu lernen, wie sie damit umgehen können. Auf diese Weise helfen die Eltern ihrem Kind, mehr Kontrolle über seine Situation zu haben“, sagte sie.

Eltern und ihre Kinder können darüber sprechen, wie sie die Einsamkeit am besten überwinden können. „Machen Sie eine Liste mit Ideen, was Ihr Kind tun könnte, wenn es sich einsam fühlt, zum Beispiel zu einem Lieblingslied tanzen, basteln oder ein Familienmitglied oder einen Freund anrufen. Diese Liste kann Ihr Kind darin bestärken zu wissen, dass es eigene Ressourcen hat, die ihm helfen, mit der Situation fertig zu werden.“

„Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihr Kind mehr als nur einsam und möglicherweise depressiv ist, ist es vielleicht eine gute Idee, einen Spezialisten für psychische Gesundheit um Hilfe zu bitten“, so Dr. Minta.

10 Ideen gegen Einsamkeit

Manchmal brauchen wir einfach ein paar Ideen, was uns helfen kann, Einsamkeit zu bekämpfen. Da die Pandemie in unseren Gemeinden immer noch aktiv ist, hier ein paar Möglichkeiten für alle Altersgruppen:

1. Lernen Sie etwas Neues. YouTube-Videos sind eine hervorragende Quelle, um fast alles zu lernen, vom Tango bis zur Trigonometrie.
2. Machen Sie Fotos. Verwenden Sie Ihr Smartphone oder eine preiswerte Digitalkamera, um die Welt um Sie herum aus einer neuen Perspektive zu sehen. Wie würde dieser Löwenzahn aus der Perspektive einer Ameise aussehen oder der Teekessel in extremer Detailtreue? Verwenden Sie kostenlose Online-Fotobearbeitungssoftware, um Ihre Bilder zu verbessern und zu verzerren.
3. Erstellen Sie Überraschungspakete für andere.
4. Besichtigen Sie Ihre eigene Stadt. Lernen Sie Ihre Stadt wie ein Tourist kennen.
5. Verabreden Sie sich, denselben Film wie ein Freund zu sehen, und treffen Sie sich anschließend per Zoom oder FaceTime, um darüber zu sprechen. Oder verwende die Netflix Party App, um gemeinsam einen Film zu schauen.
6. Veranstalte eine Geschichtenlesung über FaceTime. Jeder kommt als seine Lieblingsfigur verkleidet.
7. Lesen Sie ein Buch, in dem eine Figur vorkommt, mit der Sie sich identifizieren.
8. Schreiben Sie jemandem, mit dem Sie seit Jahren nicht mehr gesprochen haben. Schreiben Sie jemandem, mit dem Sie seit Jahren nicht mehr gesprochen haben, einen Brief.
9. Führen Sie ein Tagebuch der Dankbarkeit und listen Sie alles auf, wofür Sie dankbar sind.
10. Pflanzen Sie im Herbst verschiedene Blumenzwiebeln, damit der Frühling eine farbenfrohe Überraschung wird.

Dr. Sandra Minta ist Gesundheitspsychologin bei Samaritan Family Medicine Southwest/Corvallis Urgent Care. Wenn Sie einen Psychologen aufsuchen möchten, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder rufen Sie unsere Arztsuche unter 800-863-5241 an.