Tantra lär dig att hantera din sexuella energi på ett nytt sätt: medvetet, med ett hjärta som är involverat, uppmärksam på allt som händer. Det stärker varje aspekt av ditt kärleksliv.
Tantra är mycket mer än sex. Det är där kroppar och sinnen möts. I vårt moderna, västerländska samhälle är sex fokuserat på en orgasm. Tantriskt sex handlar om mycket mer. Det hjälper kroppen att släppa spänningar, det hjälper hjärtat att vara självsäkert och öppet och det hjälper sinnet att vara fritt, lekfullt och lugnt. Dessutom lovar tantra att ha en positiv inverkan på ditt förhållande: intimiteten med din partner kommer att öka, det blir mer lust och er relation kommer att fördjupas.
Övning 1: Bli vän med din kropp
1. Se till att ingen kommer att störa dig.
2. Förbered dig ett skönt varmt bad med lite doftande olja, eller sätt igång duschen. Använd ljus, rökelse, musik och blommor för att förvandla ditt badrum till ett tempel.
3. Rör vid ditt hjärta med handen, känn värmen och hälsa kärleksfullt på dig själv (inom tantra kallas detta för ”hjärthälsning”).
4. Sätt dig i badkaret, eller i duschen, och låt alla spänningar flöda ut ur din kropp. Rör sedan uppmärksamt vid varje del av din kropp och säg eller tänk något vänligt om den.
Övning 2: Den intima omfamningen
1. Omfamna din partner, blunda och tänk på vad du känner just nu. Fortsätt omfamna i ungefär tre minuter.
2. Slappna av mer och mer och se till att använda hela kroppen i omfamningen.
3. Efter två minuter kan du vara uppmärksam på din partners andning. Låt din andning och deras andning bli ett, så att ni båda sakta andas in och ut.
4. Sitt ner och se varandra i ögonen. Berätta uppriktigt om vad du kände för dig själv och din partner.
5. Lyssna uppmärksamt på vad din partner kände.
Övning 3: Stimulera dina sinnen
1. Se till att du inte blir störd och blockera din dagbok i minst en timme.
2. Den ”givande” partnern har förberett rummet med mild belysning, ljus och aromatiska dofter samt brickor med attribut.
3. Den ”mottagande” partnern kan lägga sig ner och har ögonbindel.
4. Den givande partnern överraskar den mottagande partnern med till exempel vindruvor (utan kärnor), litchiplommon eller små ananasbitar, droppar likör eller chokladbitar; med sensuella strykningar med hjälp av fjädrar och andra material, eteriska oljor, musik och viskningar av söta eller passionerade ord.
5. Den givande partnern tar av sig ögonbindeln. Undvik att använda ord. Se varandra bara i ögonen en stund och ta dig sedan tid för en lång omfamning.
6. Vänd på rollerna (eller gör det en annan gång).
Övningar från: Margot Anand, ”Love, sex, and awakening”.