Det är inte svårt att hitta ett kafé runt hörnet med alla sorters koffeinhaltiga alternativ. Bör du vara orolig för hur mycket du konsumerar? Förmodligen inte, om inte mängden koffeinhaltigt kaffe eller te du dricker är överdriven.
En del studier kopplar samman koffeinintag med negativa effekter på kalciummetabolismen, möjligen relaterat till att koffein ökar förlusten av kalcium i urinen och minskar kalciumabsorptionen i kroppen. Med tiden kan mindre tillgängligt kalcium leda till benförlust.
Hur som helst försvagas effekten av koffein hos personer som får i sig tillräckligt med kalcium genom kosten (t.ex. 1 000 till 1 200 mg från totalt av livsmedel och kosttillskott). Koffein kan mycket blygsamt minska kalciumabsorptionen (med cirka 4 mg kalcium per kopp kaffe), men detta kan kompenseras helt och hållet genom att tillsätta 1-2 matskedar mjölk till kaffet.
Om du har ett bra kalcium- och D-vitaminintag finns det ingen större anledning att oroa sig för måttligt koffeinintag på dina ben (t.ex, upp till 6 koppar kaffe eller te) även om det kan höja ditt blodtryck eller öka din hjärtfrekvens.
Om du konsumerar stora mängder kaffe eller te (plus andra koffeinhaltiga drycker, som coladrycker), bör du tänka på måttlighet. I början kan du få abstinenssymtom som huvudvärk, så håll dig vätskekontrollerad medan du skär ner.
För en dagbok över vad du dricker under några dagar. Notera ditt intag av kalcium och D-vitamin. Minska ditt koffein om det behövs och se till att du uppfyller ditt dagliga behov av kalcium och D-vitamin.
Heaney, R. ”Effects of caffeine on bone and the calcium economy,” Food and Chemical Toxicology, v. 40, Issue 9, September 2002, Pages 1263-1270.
Reviewed: 3/17/19