Het is tegenwoordig niet moeilijk om een koffieshop om de hoek te vinden met allerlei soorten cafeïnehoudende opties. Moet u zich zorgen maken over de hoeveelheid die u drinkt? Waarschijnlijk niet, tenzij de hoeveelheid cafeïnehoudende koffie of thee die u drinkt buitensporig is.
Enkele studies leggen een verband tussen cafeïneconsumptie en negatieve effecten op de calciumstofwisseling, mogelijk doordat cafeïne het verlies van calcium in de urine doet toenemen en de calciumopname in het lichaam doet afnemen. Na verloop van tijd zou minder beschikbaar calcium kunnen leiden tot botverlies.
Het effect van cafeïne wordt echter verzwakt bij personen die voldoende calcium binnenkrijgen via hun voeding (bijv. 1000 tot 1200 mg uit het totaal van voeding en supplementen). Cafeïne kan de calciumopname in zeer geringe mate verminderen (met ongeveer 4 mg calcium per kopje koffie), maar dit kan volledig worden gecompenseerd door 1-2 eetlepels melk aan uw koffie toe te voegen.
Als u een goede calcium- en vitamine D-inname hebt, is er weinig reden tot bezorgdheid over een matige cafeïne-inname op uw botten (bijv, tot 6 kopjes koffie of thee), hoewel het uw bloeddruk zou kunnen verhogen of uw hartslag zou kunnen doen toenemen.
Als u grote hoeveelheden koffie of thee (plus andere cafeïnehoudende dranken, zoals cola) consumeert, overweeg dan matiging. In het begin kunt u ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn ervaren, dus blijf gehydrateerd terwijl u aan het minderen bent.
Houd een paar dagen een dagboek bij van wat u drinkt. Let ook op uw calcium- en vitamine D-inname. Verminder uw cafeïne indien nodig en zorg ervoor dat u aan uw dagelijkse behoefte aan calcium en vitamine D voldoet.
Heaney, R. “Effects of caffeine on bone and the calcium economy,” Food and Chemical Toxicology, v. 40, Issue 9, September 2002, Pages 1263-1270.
Reviewed: 3/17/19