Uważaj na zbyt wiele wzniesień
Bieganie pod górę to świetny trening, ale upewnij się, że stopniowo zwiększasz jego intensywność, aby uniknąć urazów. Uważaj przy zbyt szybkim bieganiu w dół, co często może prowadzić do większej liczby urazów niż bieganie pod górę!
Zapobiegaj nawracającym urazom
Ale sportowcy, którzy wcześniej doświadczyli urazów kostki, mogą odnieść korzyści z używania ortezy lub taśmy, aby zapobiec nawracającym urazom kostki.
Słuchaj swojego ciała
Jeśli doświadczasz bólu stopy i kostki podczas uprawiania sportu, przerwij aktywność lub zmodyfikuj ją, aż ból ustąpi. Ponadto, jeśli doznałeś kontuzji, powinieneś przejść przez okres rehabilitacji i treningu przed powrotem do sportu, aby zapobiec ponownym urazom.
Urazy podczas biegania i tenisa
Urazy podczas biegania i tenisa obejmują skręcenia kostki, zapalenie ścięgna Achillesa i zapalenie powięzi podeszwowej. Skręcenie stawu skokowego, częściowe lub całkowite rozerwanie któregokolwiek z więzadeł odpowiedzialnych za wsparcie i stabilizację stawu skokowego, jest zwykle wynikiem lądowania na nierównej powierzchni i niezręcznego obrotu stopy.
Uraz ścięgna Achillesa, najsilniejszego i największego ścięgna, które łączy tylną część mięśnia łydki z kością piętową, powstaje w wyniku nadużywania i jest zwykle ostrym zapaleniem lub częściowym rozerwaniem. Jeśli ścięgno jest słabe, może zostać zerwane przy użyciu odpowiedniej siły.
Powięź podeszwowa, twarda tkanka utrzymująca łuk stopy i biegnąca od pięty do palców, również ulega zapaleniu, co powoduje ból pięty lub łuku.
Biegacze mogą również doznać urazu ścięgien lub więzadeł znajdujących się po zewnętrznej i wewnętrznej stronie kostki oraz złamań kości stopy. W bieganiu, każdy jeden incydent może nie wystarczyć do złamania stopy; jednak z czasem, powtarzanie nieprawidłowych sił lub stresu może spowodować osłabienie lub złamanie kości. Pięć do 15 procent wszystkich urazów spowodowanych bieganiem to złamania. Spośród tych urazów, 49 procent wystąpiło u tych, którzy biegali od 25 mil do 44 mil tygodniowo.
Urazy piłkarskie
W przeciwieństwie do urazów stopy i kostki w tenisie i bieganiu, które są zazwyczaj urazami z nadużycia, urazy piłkarskie często wynikają z urazu, takiego jak bezpośredni cios w dolną część nogi. Ponieważ piłka nożna jest sportem kontaktowym, urazy kolizji od uderzenia innego gracza są powszechne, stanowiąc 30 procent wszystkich urazów soccer.
Urazy stawu skokowego w piłce nożnej stanowią 20 do 30 procent wszystkich urazów piłki nożnej-najczęstsze są skręcenia kostki. Piłkarze mogą również wystąpić turf toe, zwichnięcie, które wynika z stubbing palec podczas biegu lub niewłaściwego sadzenia jeden’s cleats.
Treatment
Treatment dla tych urazów różni się w zależności od ciężkości urazu. Większość szczepów i zwichnięć mogą być traktowane z odpoczynku, lodu, kompresji i elewacji (RICE). Umiarkowane i ciężkie przypadki mogą jednak wymagać unieruchomienia w jakiejś formie, np. w ortezie lub gipsie. Niektóre urazy, które nie goją się w oczekiwanym czasie, mogą wymagać operacji.
Ważne jest, aby szukać pomocy medycznej tak szybko, jak to możliwe w przypadku urazów stóp i kostek, zwłaszcza jeśli powodują one utykanie lub występuje obrzęk. Szybkie i odpowiednie leczenie oraz rehabilitacja zapewniają najlepszy możliwy powrót do zdrowia.
.