Zegar sprężyny do przodu jedną godzinę w niedzielę rano, 14 marca dla większości ludzi w USA. To nie jest atrakcyjna myśl dla tych, którzy cierpieli problemy ze snem z powodu pandemii.
Sen ten miniony rok został dotknięty przez wiele czynników, w tym niepokój, niespójne harmonogramy i zwiększony czas ekranowy. To wpływa na nasze zdrowie, ponieważ uzyskanie odpowiedniej ilości snu jest ważne dla zapewnienia, że nasz system odpornościowy może odeprzeć i zwalczyć infekcje.
Nawet przed pandemią, około 40% dorosłych – 50 do 70 milionów Amerykanów – dostało mniej niż zalecane minimum siedem godzin na noc.
I, wielu badaczy było już zaniepokojonych tym, jak przełącznik dwa razy w roku wpływa na fizjologię naszego ciała. Amerykańska Akademia Medycyny Snu, największa organizacja naukowa, która bada sen, w październiku 2020 r. zasugerowała nixing czas letni i przejście do całorocznego czasu stałego. W ten sposób nasze wewnętrzne zegary okołodobowe nie byłyby rozregulowane przez połowę roku. I to wyeliminowałoby ryzyko bezpieczeństwa z utraty snu podczas przechodzenia do czasu letniego.
Jestem neurologiem na Uniwersytecie Florydy. Badałem, jak brak snu może upośledzić mózg. W latach 40. większość amerykańskich dorosłych przeciętnie spała 7,9 godziny na noc. Dziś jest to tylko 6,9 godziny. Mówiąc inaczej: W 1942 roku 84% z nas otrzymywało zalecane siedem do dziewięciu godzin; w 2013 roku było to 59%. Aby rozbić to jeszcze bardziej, badanie Fitbit ze stycznia 2018 r. podało, że mężczyźni dostali jeszcze mniej snu na noc niż kobiety, około 6,5 godziny.
Kwestia snu
Problemy wynikające z niedoboru snu wykraczają poza zwykłe zmęczenie. W porównaniu z tymi, którzy mają wystarczająco dużo snu, dorośli, którzy są krótki sen – te coraz mniej niż siedem godzin na dobę – były bardziej prawdopodobne, aby zgłosić 10 przewlekłych warunków zdrowotnych, w tym choroby serca, cukrzyca, otyłość, astma i depresja.
Dzieci, które potrzebują więcej snu niż dorośli, stają przed jeszcze większymi wyzwaniami. Aby promować optymalne zdrowie, 6- do 12-latków powinno spać dziewięć do 12 godzin dziennie; nastolatki od 13 do 18, osiem do 10 godzin. Jednak z ankiety przeprowadzonej wśród rodziców przez Sleep Foundation wynika, że dzieci śpią przynajmniej o godzinę krócej. A naukowcy odkryli, że brak snu nawet o jedną godzinę może zaszkodzić rozwijającemu się mózgowi dziecka, wpływając na kodowanie pamięci i uważność w szkole.
Sen wpływa na każdy z naszych systemów biologicznych. Poważne konsekwencje mogą wynikać z niskiej jakości snu. Oto krótka lista: Ciśnienie krwi może wzrosnąć. Ryzyko choroby wieńcowej serca może wzrosnąć. Nasz układ hormonalny uwalnia więcej kortyzolu, hormonu stresu. Stajemy się bardziej pobudzeni przez syndrom „walcz lub uciekaj”. Zmniejsza się poziom hormonu wzrostu i utrzymania mięśni. Istnieje większa szansa na zwiększony apetyt i przyrost wagi. Organizm ma mniejszą tolerancję glukozy i większą oporność na insulinę; w dłuższej perspektywie oznacza to zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2.
Brak snu jest związany ze zwiększonym stanem zapalnym i zmniejszoną liczbą przeciwciał do walki z infekcjami. Może również powodować zmniejszenie tolerancji na ból, czasu reakcji i pamięci. Badania zawodowe pokazują, że utrata snu może powodować słabą wydajność pracy, w tym więcej opuszczonych dni i więcej wypadków samochodowych.
Ostatnie badania sugerują, że proces usuwania odpadów z organizmu polega na śnie, aby pozbyć się szkodliwych białek z mózgu, szczególnie nieprawidłowych wariantów amyloidu. Są to te same białka, które są podwyższone u pacjentów z chorobą Alzheimera. Badania pokazują, że starsi dorośli, którzy śpią mniej, mają większe nagromadzenie tych białek w swoich mózgach.
Z drugiej strony, uzyskanie wystarczającej ilości snu pomaga organizmowi na wiele sposobów, chroniąc przed niektórymi z tych szkodliwych efektów i zwiększając układ odpornościowy.
Problem z DST
Większość zagrożeń związanych z czasem letnim występuje wiosną, kiedy przestawiamy zegar do przodu i tracimy jedną godzinę snu. Pomysł krajowego stałego czasu całorocznego ma poparcie, ale nie ma zgody co do tego, czy stały czas powinien być czasem standardowym czy czasem letnim.
Stany opowiadające się za stałym czasem letnim są zazwyczaj tymi, które polegają na turystyce. Ekolodzy, preferujący mniejsze zużycie energii z porannego ogrzewania i wieczornej klimatyzacji, często popierają stały czas standardowy. Grupy religijne, których czas modlitwy związany jest z zachodem i wschodem słońca, również preferują stały czas standardowy. Podobnie jak wielu pedagogów, sprzeciwiających się odwożeniu dzieci do szkoły w godzinach porannych, kiedy jest jeszcze ciemno.
As you ponder what system is best for a national year-round standard, consider this: Amerykańska Akademia Medycyny Snu zaleciła, abyśmy poszli ze stałym czasem standardowym – lepszym sposobem na dostosowanie się do naszego naturalnego zegara okołodobowego i zminimalizowanie zagrożeń dla zdrowia i bezpieczeństwa.
I tylko pomyśl: Jeśli zmienimy się na stały czas standardowy, to po raz pierwszy od dziesięcioleci, nie stracisz godziny snu każdej wiosny.
Uwaga redaktora: Ta historia została zaktualizowana z jej oryginalnej wersji, która została opublikowana 28 października 2020 r.
.