Helen Seymour jest w okresie peri-menopauzy, a przynajmniej tak jej się wydaje. Tutaj zabiera nas przez korzyści płynące z magnezu w przechodzeniu przez menopauzę.
Kiedy byłam mała, moja mama dawała nam Mleko Magnezji raz w tygodniu. Zrobiła to, ponieważ jej matka to zrobiła. Zrobiła to, aby utrzymać nasz system w dobrym porządku roboczym z pomocą magnezu. Wciąż pamiętam ciemnoniebieską butelkę, kredowy, mleczny, ziarnisty smak. Właściwie to całkiem mi się to podobało. Robiła to w „noc kąpieli”, która była również nocą domowych hamburgerów i frytek, a ponieważ była to sobota, oznaczało to również Wonder Woman. Uwielbiałam Wonder Woman. Uwielbiałam sposób, w jaki szybko rozglądała się na lewo i prawo, zanim się obróciła, aby upewnić się, że nikt nie dowie się, kim naprawdę jest. Teraz też tak robię. Za każdym razem, gdy mam się zmienić w jedną z wielu osób, którymi potajemnie jestem, zawsze najpierw patrzę w lewo i w prawo. Ten pokaz wiele mnie nauczył.
Magnez jest szczególnie dobry dla menopauzy. Ten wielozadaniowy minerał jest w rzeczywistości czwartym najbardziej obfitym minerałem w naszym ciele. Jest on potrzebny dla dosłownie setek różnych procesów chemicznych w nas. Utrzymuje zdrowe kości, zdrowe serce, dobry nastrój, zrównoważoną tarczycę, silne funkcje nerwowe. Utrzymuje poziom ciśnienia krwi, daje zdrowe włosy i paznokcie, ogranicza zachcianki cukrowe (dziękuję) i zgadnij co, jest również znany z tego, że zachowuje młodość, na co nikt z nas nie będzie narzekał. To równoważy swoje hormony, daje dobre funkcjonowanie mięśni i najlepiej ze wszystkich, to pomaga spać. Nierealne. Idź magnez.
Niestety, w okresie menopauzy, twoje magazyny magnezu plummet, jak również zdolność organizmu do efektywnego wykorzystania magnezu, który masz. Ma to wpływ na pogorszenie wielu objawów menopauzy. Jednak dobrą wiadomością jest to, że jeśli zwrócimy większą uwagę na nasze spożycie magnezu, i uzyskać jak najwięcej tego niesamowitego minerału, jak możemy, możemy złagodzić lub nawet wyeliminować niektóre z tych objawów menopauzy. Jedno z badań wykazało nawet, że suplementacja doustnym magnezem spowodowała 50% redukcję uderzeń gorąca. Warto spróbować, prawda? Oto trzy najlepsze sposoby na zwiększenie spożycia magnezu:
Krok 1 – Jedz pokarmy bogate w magnez
Oczywiste, ale prawdziwe. Do najbogatszych źródeł tego minerału należą:
- Ciemne zieleniny liściaste – dodaj garść zielonych warzyw liściastych, takich jak jarmuż lub szpinak, do swojej codziennej diety
- Orzechy i nasiona – do najbogatszych źródeł należą migdały, orzechy brazylijskie i pestki dyni
- Ryby – zwłaszcza makrela i tuńczyk
- Leguminy – ciecierzyca, czerwona fasola kidney i soczewica oferują największe korzyści.
- Awokado – tylko jedno kremowe awokado zawiera aż 15% Twojego RDA
- Zboża – zwłaszcza proso, quinoa i brązowy ryż
- Owoce – większość owoców zawiera przydatne ilości magnezu, zwłaszcza figi, banany, truskawki i grejpfruty
- Ciemna czekolada – wybieraj te o zawartości kakao co najmniej 75%.
Jedz organicznie, jeśli to możliwe. Nowoczesne metody uprawy zredukowały wiele składników odżywczych w naszej żywności, więc po prostu nie zawierają one tego, co kiedyś.
Krok 2 – Chroń się przed złodziejami magnezu
Nawet jeśli wydaje Ci się, że otrzymujesz wystarczającą ilość magnezu w swojej diecie, istnieje wiele nawyków związanych ze stylem życia, które mogą zniszczyć magnez w Twoim organizmie lub uniemożliwić jego prawidłowe wchłanianie. Pięć największych złodziei magnezu to cukier, stres, kofeina, alkohol i papierosy. Podczas gdy nie jest możliwe, aby ktokolwiek z nas uniknął ich wszystkich całkowicie, pamiętaj, że nadmierne ilości któregokolwiek z nich mogą zniszczyć magnez, który posiadasz, więc spójrz na tę listę i pomyśl o tym, co musisz ograniczyć lub wyciąć.
Krok 3 – Rozważ zażywanie suplementu magnezu
Rozważ zażywanie suplementu magnezu. Są one dostępne w wielu różnych formach, takich jak suplementy doustne, olejki, sole do kąpieli, żele i balsamy. Ja osobiście uwielbiam asortyment „Better You” w zakresie transdermalnych olejków magnezowych, żeli i balsamów, a ich sole Epsom są doskonałe. Odwiedź ich stronę internetową betteryou.com.
Dla ustnych suplementów, moją marką go-to jest Solgar. Kiedy idziesz do sklepu zdrowotnego, zobaczysz gazillion różnych typów doustnych suplementów magnezu na półce i bardzo łatwo jest się pomylić. Najlepsze rodzaje dla menopauzy to cytrynian i L-treonian. Cytrynian jest dobry wszechstronny, a L-treonian jest szczególnie dobry dla funkcji mózgu, więc jeśli mgła mózgowa jest problemem dla Ciebie, idź do tego. Zacznij od 200mg dziennie, aby zobaczyć jak sobie radzisz i zwiększ do 400mg, jeśli to konieczne. Przyjmuj w nocy, ponieważ wspomaga to sen.
Uważaj, że większe dawki magnezu mogą mieć efekt przeczyszczający. Jeśli masz wrażliwy żołądek lub nieszczelne jelito, wtedy transdermalne olejki, żele i sole do kąpieli mogą być lepszą drogą dla ciebie.
Dedykowanie tego wszystkim Cudownym Kobietom, które znam. Bo jest ich wiele i są potężne.
Dedykując to wszystkim Cudownym Kobietom, które znam.