Wonder Women take magnesium: Hier is waarom het mineraal een wonder is voor de menopauze

Helen Seymour zit in de Peri-Menopauze, of tenminste, dat denkt ze. Hier neemt ze ons mee door de voordelen van magnesium om je door de menopauze te loodsen.

Toen ik klein was, gaf mijn moeder ons één keer per week melk van Magnesia. Ze deed het omdat haar moeder het deed. Ze deed het om ons systeem in goede staat te houden met behulp van magnesium. Ik herinner me nog het donkerblauwe flesje, de krijtachtige, melkachtige, korrelige smaak. Ik vond het eigenlijk best lekker. Ze deed het op “badavond”, wat ook een zelfgemaakte hamburger en patat avond was, en omdat het zaterdag was, betekende het ook Wonder Woman. Ik hield van Wonder Woman. Ik hield van de manier waarop ze snel links en rechts keek voordat ze ronddraaide, om ervoor te zorgen dat niemand erachter kwam wie ze werkelijk was. Ik doe dat nu ook. Elke keer als ik op het punt sta om te veranderen in een van de vele mensen die ik in het geheim ben, kijk ik altijd eerst links en rechts. Die show heeft me veel geleerd.

Magnesium is bijzonder goed voor de menopauze. Dit multi-tasking mineraal is eigenlijk het vierde meest overvloedige mineraal in ons lichaam. Het is nodig voor letterlijk honderden verschillende chemische processen in ons. Het houdt je botten gezond, je hart gezond, je stemming goed, je schildklier in balans, je zenuwfunctie sterk. Het houdt je bloeddruk op peil, geeft je gezond haar en gezonde nagels, remt het verlangen naar suiker (dank je) en raad eens wat, het staat er ook om bekend dat het je jong houdt, waar niemand van ons over zal klagen. Het brengt je hormonen in balans, geeft je een goede spierfunctie en het beste van alles, het helpt je slapen. Ongelooflijk. Ga voor magnesium.

Helaas, in de menopauze, keldert je magnesiumvoorraad, net als het vermogen van je lichaam om het magnesium dat je wel hebt efficiënt te gebruiken. Dit heeft tot gevolg dat veel van je overgangssymptomen verergeren. Het goede nieuws is echter dat als we beter op onze magnesiuminname letten en zoveel mogelijk van dit geweldige mineraal binnenkrijgen, we een aantal van deze overgangsverschijnselen kunnen verlichten of zelfs elimineren. Eén onderzoek toonde zelfs aan dat suppletie met oraal magnesium resulteerde in een vermindering van 50% van de opvliegers. Het proberen waard, toch? Hier zijn de drie beste manieren om je magnesiuminname te verhogen:

Step 1 – Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium

Voor de hand liggend, maar waar. De rijkste bronnen van het mineraal zijn onder andere:

• Donkere bladgroenten – voeg een handvol groene bladgroenten zoals boerenkool of spinazie toe aan uw dagelijkse dieet
• Noten en zaden – de rijkste bronnen zijn amandelen, paranoten en pompoenpitten
• Vis – vooral makreel en tonijn
• Leguminosen – kikkererwten, rode kidneybonen en linzen bieden het grootste voordeel.
• Avocado – slechts één romige avocado bevat maar liefst 15% van uw ADH
• Granen – vooral gierst, quinoa en bruine rijst
• Fruit – het meeste fruit bevat nuttige hoeveelheden magnesium, vooral vijgen, bananen, aardbeien en grapefruit
• Donkere chocolade – kies voor ten minste 75% cacaogehalte.

Eet waar mogelijk biologisch. Moderne landbouwmethoden hebben veel van de voedingsstoffen in ons voedsel verminderd, zodat ze gewoon niet meer bevatten wat ze vroeger bevatten.

Stap 2 – Bescherm jezelf tegen magnesiumdieven

Zelfs als je genoeg magnesium in je dieet lijkt te krijgen, zijn er veel levensstijlgewoonten die magnesium in je lichaam kunnen vernietigen, of voorkomen dat het goed wordt geabsorbeerd. De top vijf magnesium dieven zijn suiker, stress, cafeïne, alcohol en sigaretten. Hoewel het voor niemand van ons mogelijk is om deze allemaal volledig te vermijden, wees je ervan bewust dat overmatige hoeveelheden van een van de bovenstaande weg stelen wat magnesium je hebt, dus neem een kijkje op die lijst en denk na over wat je nodig hebt om te verminderen of te schrappen.

Stap 3 – Overweeg het nemen van een magnesiumsupplement

Overweeg het nemen van een magnesiumsupplement. Deze zijn er in veel verschillende vormen, zoals orale supplementen, oliën, badzout, gels en lotions. Persoonlijk ben ik dol op het “Better You”-gamma voor transdermale magnesiumoliën, -gels en -lotions, en hun Epsomzouten zijn voortreffelijk. Bezoek hun website betteryou.com.

Voor orale supplementen, mijn go-to merk is Solgar. Als je een gezondheidswinkel binnenloopt, zie je een gazillion verschillende soorten orale magnesiumsupplementen op de plank en het is heel gemakkelijk om in de war te raken. De beste soorten voor de menopauze zijn citraat en L-threonaat. Citraat is een goede allrounder, en L-threonaat is vooral goed voor de hersenfunctie, dus als hersenmist een probleem voor je is, ga daar dan voor. Begin met 200mg per dag om te zien hoe het gaat, en verhoog tot 400mg indien nodig. Neem het ’s avonds, want het helpt bij het slapen.

Let op, hogere doses magnesium kunnen een laxerend effect hebben. Als je een gevoelige maag hebt of een lekkende darm, dan zijn de transdermale oliën, gels en badzouten misschien een betere route voor je.

Dit opdragend aan alle Wonder Women die ik ken. Want er zijn er veel, en ze zijn machtig.