Helen Seymour är i perimenopaus, eller åtminstone tror hon det. Här tar hon oss igenom fördelarna med magnesium för att ta dig igenom klimakteriet.
När jag var liten gav min mamma oss Magnesia-mjölk en gång i veckan. Hon gjorde det för att hennes mamma gjorde det. Hon gjorde det för att hålla vårt system i gott skick med hjälp av magnesium. Jag minns fortfarande den mörkblå flaskan, den kalkhaltiga, mjölkiga gryniga smaken. Jag gillade det faktiskt. Hon gjorde det på ”badkvällen” som också var en kväll med hamburgare och pommes frites, och eftersom det var lördag betydde det också Wonder Woman. Jag älskade Wonder Woman. Jag älskade hur hon snabbt tittade till höger och vänster innan hon snurrade runt, för att försäkra sig om att ingen fick reda på vem hon egentligen var. Det gör jag också nu. Varje gång jag ska förvandla mig till en av de många personer som jag i hemlighet är, tittar jag alltid först till vänster och höger. Det programmet lärde mig mycket.
Magnesium är särskilt bra för klimakteriet. Detta multi-tasking mineral är faktiskt det fjärde mest förekommande mineralet i vår kropp. Det behövs för bokstavligen hundratals olika kemiska processer inom oss. Det håller dina ben friska, ditt hjärta friskt, ditt humör uppe, din sköldkörtel balanserad och din nervfunktion stark. Det håller blodtrycket på en jämn nivå, ger dig friskt hår och friska naglar, dämpar sockersuget (tack) och gissa vad, det är också känt för att hålla dig ung, vilket ingen av oss kommer att klaga på. Det balanserar dina hormoner, ger dig god muskelfunktion och det bästa av allt är att det hjälper dig att sova. Otroligt. Go magnesium.
Syndigt nog sjunker dina magnesiumförråd i klimakteriet, liksom kroppens förmåga att effektivt använda det magnesium du har. Detta leder till att många av klimakteriets symtom förvärras. Den goda nyheten är dock att om vi är mer uppmärksamma på vårt magnesiumintag och får i oss så mycket som möjligt av detta fantastiska mineral kan vi lindra eller till och med eliminera en del av dessa klimakteriebesvär. En studie visade till och med att tillskott av oralt magnesium resulterade i en 50-procentig minskning av värmevallningar. Värt ett försök, eller hur? Här är de tre bästa sätten att öka ditt magnesiumintag:
Steg 1 – Ät livsmedel som är rika på magnesium
Oppenbart, men sant. De rikaste källorna till mineralen är bland annat:
- Dunkla bladgrönsaker – lägg till en handfull gröna bladgrönsaker som grönkål eller spenat till din dagliga kost
- Nötter och frön – de rika källorna inkluderar mandlar, paranötter och pumpafrön
- Fisk – särskilt makrill och tonfisk
- Leguminosor – kikärter, röda kidneybönor och linser ger störst nytta.
- Avokado – bara en krämig avokado innehåller hela 15 % av det rekommenderade dagliga intaget
- Korn – särskilt hirs, quinoa och brunt ris
- Frukter – de flesta frukter innehåller nyttiga mängder magnesium, särskilt fikon, bananer, jordgubbar och grapefrukt
- Mörk choklad – välj minst 75 % kakaohalt.
Ät ekologiskt om möjligt. Moderna jordbruksmetoder har reducerat många av näringsämnena i våra livsmedel, så de innehåller helt enkelt inte vad de brukade innehålla.
Steg 2 – Skydda dig mot magnesiumtjuvar
Även om du verkar få i dig tillräckligt med magnesium i din kost finns det många livsstilsvanor som kan förstöra magnesiumet i din kropp, eller hindra det från att tas upp ordentligt. De fem största magnesiumtjuvarna är socker, stress, koffein, alkohol och cigaretter. Även om det inte är möjligt för någon av oss att undvika alla dessa helt och hållet, ska du bara vara medveten om att överdrivna mängder av någon av dessa stjäl det magnesium du har, så ta en titt på den listan och fundera på vad du behöver skära ner på eller sluta med.
Steg 3 – Överväg att ta ett magnesiumtillskott
Överväg att ta ett magnesiumtillskott. Dessa finns i många olika former, till exempel orala kosttillskott, oljor, badsalt, geler och lotioner. Personligen älskar jag ”Better You”-sortimentet för transdermala magnesiumoljor, -geler och -lotioner, och deras Epsomsalt är utmärkt. Besök deras webbplats betteryou.com.
För orala kosttillskott är mitt favoritmärke Solgar. När du går in i en hälsobutik kommer du att se en gazillion olika typer av orala magnesiumtillskott på hyllan och det är mycket lätt att bli förvirrad. De bästa typerna för klimakteriet är citrat och L-threonat. Citrat är ett bra allroundmedel och L-threonat är särskilt bra för hjärnfunktionen, så om hjärndimma är ett problem för dig ska du satsa på det. Börja med 200 mg per dag för att se hur du mår, och öka till 400 mg vid behov. Ta det på kvällen eftersom det underlättar sömnen.
Var medveten om att högre doser av magnesium kan ha en laxerande effekt. Om du har en känslig mage eller en läckande tarm kan transdermala oljor, geler och badsalter vara en bättre väg för dig.
Dedikerar detta till alla Wonder Women jag känner. För det finns många, och de är mäktiga.