Wonder Women iau magneziu: Iată de ce mineralul este un miracol pentru menopauză

Helen Seymour este în peri-menopauză, sau cel puțin așa crede ea. Aici, ea ne prezintă beneficiile magneziului pentru a trece cu bine peste menopauză.

Când eram mică, mama ne dădea lapte de magnezie o dată pe săptămână. O făcea pentru că așa făcea mama ei. Ea o făcea pentru a ne menține sistemul în bună stare de funcționare cu ajutorul magneziului. Încă îmi amintesc sticla albastru închis, gustul calcaros, lăptos și granulat. De fapt, îmi plăcea destul de mult. O făcea în „seara de baie”, care era și seara hamburgerului de casă și a chipsurilor, și cum era sâmbătă, însemna și Wonder Woman. Mi-a plăcut Wonder Woman. Îmi plăcea felul în care se uita repede în stânga și în dreapta înainte de a se învârti, pentru a se asigura că nimeni nu află cine era cu adevărat. Așa fac și acum. De fiecare dată când sunt pe cale să mă schimb în una dintre multele persoane care sunt în secret, mă uit mai întâi la stânga și la dreapta. Acea emisiune m-a învățat multe.

Magneziul este deosebit de bun pentru menopauză. Acest mineral multitasking este, de fapt, al patrulea cel mai abundent mineral din corpul nostru. Este necesar pentru literalmente sute de procese chimice diferite în interiorul nostru. Vă menține oasele sănătoase, inima sănătoasă, starea de spirit ridicată, tiroida echilibrată, funcția nervoasă puternică. Îți menține tensiunea arterială la nivel, îți oferă păr și unghii sănătoase, reduce pofta de zahăr (mulțumesc) și, ghici ce, se știe că te menține tânăr, lucru de care niciunul dintre noi nu se va plânge. Îți echilibrează hormonii, îți oferă o bună funcționare musculară și, cel mai bun dintre toate, te ajută să dormi. Ireal. Hai magneziu.

Din păcate, la menopauză, depozitele de magneziu se prăbușesc, la fel ca și capacitatea organismului de a folosi eficient magneziul pe care îl aveți. Acest lucru are ca efect înrăutățirea multora dintre simptomele menopauzei. Cu toate acestea, vestea bună este că, dacă acordăm mai multă atenție aportului nostru de magneziu și obținem cât mai mult din acest mineral uimitor, am putea atenua sau chiar elimina unele dintre aceste simptome ale menopauzei. Un studiu a demonstrat chiar că suplimentarea cu magneziu oral a dus la o reducere cu 50% a bufeurilor. Merită o încercare, nu-i așa? Iată care sunt cele mai bune trei modalități de a vă crește aportul de magneziu:

Pasul 1 – Consumați alimente bogate în magneziu

Evident, dar adevărat. Cele mai bogate surse de mineral includ:

• Legumele cu frunze închise – adăugați în dieta zilnică o mână de legume cu frunze verzi, cum ar fi varza kale sau spanacul
• Nucă și semințe – sursele bogate includ migdalele, nucile braziliene și semințele de dovleac
• Pește – în special macrou și ton
• Leguminoase – năutul, fasolea roșie și lintea oferă cele mai mari beneficii.
• Avocado – doar un singur avocado cremos conține o cantitate impresionantă de 15% din doza zilnică recomandată
• Cereale – în special mei, quinoa și orez brun
• Fructe – majoritatea fructelor conțin cantități utile de magneziu, în special smochine, banane, căpșuni și grapefruit
• Ciocolata neagră – optați pentru un conținut de cacao de cel puțin 75%.

Consumați produse organice atunci când este posibil. Metodele moderne de agricultură au redus multe dintre substanțele nutritive din alimentele noastre, astfel încât acestea pur și simplu nu mai conțin ceea ce conțineau înainte.

Pasul 2 – Protejați-vă de hoții de magneziu

Inclusiv dacă păreți să obțineți suficient magneziu în alimentație, există multe obiceiuri de viață care pot distruge magneziul din organism sau îl pot împiedica să fie absorbit corespunzător. Primii cinci hoți de magneziu sunt zahărul, stresul, cofeina, alcoolul și țigările. Deși nu este posibil pentru niciunul dintre noi să le evităm complet pe toate acestea, fiți conștienți de faptul că o cantitate excesivă din oricare dintre cele de mai sus fură magneziul pe care îl aveți, așa că aruncați o privire la această listă și gândiți-vă la ceea ce trebuie să reduceți sau să eliminați.

Pasul 3 – Luați în considerare administrarea unui supliment de magneziu

Considerați administrarea unui supliment de magneziu. Acestea vin în multe forme diferite, cum ar fi suplimente orale, uleiuri, săruri de baie, geluri și loțiuni. Personal, îmi place gama „Better You” pentru uleiuri, geluri și loțiuni transdermice de magneziu, iar sărurile lor Epsom sunt superbe. Vizitați site-ul lor betteryou.com.

Pentru suplimentele orale, marca mea preferată este Solgar. Când intrați într-un magazin de produse naturiste, veți vedea pe raft un miliard de tipuri diferite de suplimente orale de magneziu și este foarte ușor să vă confundați. Cele mai bune tipuri pentru menopauză sunt citratul și L-treonatul. Citratul este un bun atotcuprinzător, iar L-treonatul este deosebit de bun pentru funcția cerebrală, așa că, dacă ceața cerebrală este o problemă pentru dumneavoastră, mergeți pe acesta. Începeți cu 200 mg pe zi pentru a vedea cum vă descurcați, și creșteți la 400 mg dacă este necesar. Luați seara, deoarece ajută la somn.

Atenție, dozele mai mari de magneziu pot avea un efect laxativ. Dacă aveți un stomac sensibil sau un intestin cu scurgeri, atunci uleiurile transdermice, gelurile și sărurile de baie pot fi o cale mai bună pentru dumneavoastră.

Dedic asta tuturor Femeilor Minune pe care le cunosc. Pentru că sunt multe și ele sunt puternice.

.