Wunderfrauen nehmen Magnesium: Warum das Mineral ein Wunder für die Wechseljahre ist

Helen Seymour ist in der Peri-Menopause, oder zumindest glaubt sie das. Hier erklärt sie uns die Vorteile von Magnesium in den Wechseljahren.

Als ich klein war, gab uns meine Mutter einmal in der Woche Magnesiamilch. Sie tat es, weil ihre Mutter es tat. Sie tat es, um unser System mit Hilfe von Magnesium in Ordnung zu halten. Ich erinnere mich noch an die dunkelblaue Flasche, den kalkigen, milchig-körnigen Geschmack. Ich mochte es eigentlich ganz gerne. Sie machte es am „Badeabend“, der auch ein Abend mit selbstgemachten Hamburgern und Pommes war, und da es Samstag war, bedeutete es auch Wonder Woman. Ich liebte Wonder Woman. Ich fand es toll, wie sie schnell nach links und rechts schaute, bevor sie sich herumwirbelte, um sicherzustellen, dass niemand herausfand, wer sie wirklich war. Das mache ich jetzt auch. Jedes Mal, wenn ich mich in eine der vielen Personen verwandeln will, die ich insgeheim bin, schaue ich immer zuerst nach links und rechts. Diese Sendung hat mich viel gelehrt.

Magnesium ist besonders gut für die Wechseljahre. Dieses Multi-Tasking-Mineral ist das vierthäufigste Mineral in unserem Körper. Es wird für buchstäblich Hunderte von verschiedenen chemischen Prozessen in unserem Körper benötigt. Es sorgt für gesunde Knochen, ein gesundes Herz, eine gute Stimmung, eine ausgeglichene Schilddrüse und eine starke Nervenfunktion. Es hält den Blutdruck niedrig, sorgt für gesundes Haar und gesunde Nägel, zügelt das Verlangen nach Zucker (danke) und, raten Sie mal, es ist auch dafür bekannt, dass es Sie jung hält, worüber sich niemand von uns beschweren wird. Es bringt Ihre Hormone ins Gleichgewicht, sorgt für eine gute Muskelfunktion und vor allem hilft es Ihnen beim Schlafen. Unglaublich. Go magnesium.

Dummerweise sinken in den Wechseljahren die Magnesiumvorräte und die Fähigkeit des Körpers, das vorhandene Magnesium effizient zu nutzen. Dies hat zur Folge, dass sich viele Symptome der Wechseljahre verschlimmern. Die gute Nachricht ist jedoch, dass wir einige der Wechseljahrsbeschwerden lindern oder sogar beseitigen können, wenn wir auf unsere Magnesiumzufuhr achten und so viel von diesem erstaunlichen Mineral zu uns nehmen, wie wir können. Eine Studie hat sogar gezeigt, dass die orale Einnahme von Magnesium zu einer 50-prozentigen Verringerung der Hitzewallungen führt. Ein Versuch ist es wert, oder? Hier sind die drei besten Möglichkeiten, Ihre Magnesiumzufuhr zu erhöhen:

Schritt 1 – Essen Sie Lebensmittel, die reich an Magnesium sind

Natürlich, aber wahr. Zu den reichhaltigsten Quellen des Minerals gehören:

• Dunkles Blattgemüse – fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung eine Handvoll grünes Blattgemüse wie Grünkohl oder Spinat hinzu
• Nüsse und Samen – zu den reichhaltigsten Quellen gehören Mandeln, Paranüsse und Kürbiskerne
• Fisch – vor allem Makrele und Thunfisch
• Gemüse – Kichererbsen, rote Kidneybohnen und Linsen bieten den größten Nutzen.
• Avocado – eine einzige cremige Avocado enthält satte 15 % der RDA
• Getreide – vor allem Hirse, Quinoa und brauner Reis
• Obst – die meisten Früchte enthalten nützliche Mengen an Magnesium, vor allem Feigen, Bananen, Erdbeeren und Grapefruit
• Dunkle Schokolade – entscheiden Sie sich für mindestens 75 % Kakaoanteil.

Essen Sie nach Möglichkeit biologisch. Moderne Anbaumethoden haben viele der Nährstoffe in unseren Lebensmitteln reduziert, so dass sie nicht mehr so viel enthalten wie früher.

Schritt 2 – Schützen Sie sich vor Magnesiumräubern

Selbst wenn Sie scheinbar genug Magnesium mit der Nahrung aufnehmen, gibt es viele Lebensgewohnheiten, die Magnesium in Ihrem Körper zerstören oder verhindern können, dass es richtig aufgenommen wird. Die fünf größten Magnesiumräuber sind Zucker, Stress, Koffein, Alkohol und Zigaretten. Es ist zwar für niemanden von uns möglich, alle diese Gewohnheiten vollständig zu vermeiden, aber seien Sie sich darüber im Klaren, dass übermäßige Mengen eines der oben genannten Stoffe Ihnen das Magnesium rauben, das Sie haben. Werfen Sie also einen Blick auf diese Liste und überlegen Sie, was Sie einschränken oder weglassen müssen.

Schritt 3 – Erwägen Sie die Einnahme eines Magnesiumpräparats

Erwägen Sie die Einnahme eines Magnesiumpräparats. Diese gibt es in vielen verschiedenen Formen, z. B. als Nahrungsergänzungsmittel, Öle, Badesalze, Gele und Lotionen. Ich persönlich mag die transdermalen Magnesiumöle, -gels und -lotionen von „Better You“ sehr gerne, und auch das Bittersalz ist hervorragend. Besuchen Sie die Website betteryou.com.

Für orale Nahrungsergänzungsmittel ist meine bevorzugte Marke Solgar. Wenn Sie in ein Reformhaus gehen, werden Sie eine Unmenge verschiedener Arten von oralen Magnesiumpräparaten im Regal sehen, und es ist sehr leicht, sich zu verirren. Die besten Arten für die Wechseljahre sind Citrat und L-Threonat. Citrat ist ein guter Allrounder, und L-Threonat ist besonders gut für die Gehirnfunktion, wenn Sie also unter Hirnnebel leiden, sollten Sie dieses Präparat nehmen. Beginnen Sie mit 200 mg pro Tag, um zu sehen, wie Sie zurechtkommen, und erhöhen Sie bei Bedarf auf 400 mg. Nehmen Sie es nachts ein, da es den Schlaf fördert.

Bitte beachten Sie, dass höhere Magnesiumdosen eine abführende Wirkung haben können. Wenn Sie einen empfindlichen Magen oder einen undichten Darm haben, dann sind die transdermalen Öle, Gele und Badesalze vielleicht der bessere Weg für Sie.

Dies ist allen Wonder Women gewidmet, die ich kenne. Denn es gibt viele, und sie sind mächtig.