Hoevelen van jullie reizen voor hun werk? Ik reis al meer dan tien jaar voor mijn werk door het hele land.
Iedere maand ben ik minstens 1-2 keer een paar dagen van huis weg. Een vraag die ik vaak krijg is: “Hoe blijf je trainen als je onderweg bent?”
Voor mij is het missen van trainingen GEEN optie! Fitness is niet alleen een hobby, het is een manier van leven en iets wat ik graag doe, dus ik moet de juiste balans vinden om mijn workouts binnen te krijgen.
Ik heb het geluk gehad om te kunnen trainen in enkele van de beroemdste sportscholen die de VS te bieden heeft, van Golds Gym in Venice tot MetroFlex in Arlington TX.
Hoewel ik vaak vast zat aan slechts één optie, de HOTEL GYM.
Voor dit artikel gaan we ervan uit dat je in een hotel verblijft dat een verstelbare bank, halters tot 50 pond, en 1 loopband heeft.
Jouw niveau van fitness zal je rustperiodes dicteren. Altijd proberen en duw jezelf het hardst je kunt. Tussen sets moet je genoeg rust krijgen om niet buiten adem te zijn, maar niet te lang dat je afkoelt en je pomp verliest. 45-60 seconden tussen sets zou prima moeten zijn.
Hieronder vindt u 6 workout-routines die u in uw huidige trainingssplit kunt inbrengen of die u als een volledige week workouts kunt gebruiken als u op een langere vakantie bent.
Chest
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Dumbbell Flat Press | 5 | 15 |
| 2. Dumbbell Incline Press | 5 | 15 |
| 3a. Incline Dumbbell Fly | 3 | 12 |
| 3b. Push Up | 3 | failure |
| 4a. Dumbbell Fly | 4 | 15 |
| 4b. Dumbbell Pullover | 4 | 15 |
| 5. Close Grip Pushup | 2 | failure |
Legs
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Goblet Squats | 4 | 25 |
| 2. Dumbbell Stiff Legged Deadlifts | 3 | 15 |
| 3. Dumbbell Split Squats | 4 | 12 |
| 4. Dumbbell Step Ups | 4 | 15 |
| 5a. Lichaamsgewicht Walking Lunge | 4 | 50 per been |
| 5b. Bodyweight Squats | 4 | failure |
| 6. Seated Dumbbell Calf Raise | 4 | 20 |
Back
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Bent Over Dumbbell Row | 4 | 15 |
| 2. Dumbbell Deadlift | 4 | 20 |
| 3. One Arm Dumbbell Row | 4 | 12 |
| 4. Dumbbell Pullovers | 4 | 25 |
| 5. Incline Dumbbell Row | 4 | 12 |
Shoulders
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Seated Dumbbell Side Sideal Raise | 5 | 12-20 |
| 2. Arnold Press | 4 | 12 |
| 3. Bent Over Reverse Fly | 4 | 15 |
| 4. Seated Dumbbell Shoulder Press | 3 | 8 |
Arms
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1a. Dumbbell Curls | 5 | 12-20 |
| 1b. Liggende Tricep Dumbbell Extensions | 5 | 12-20 |
| 2a. Dumbbell Tricep Kickback | 5 | 12 |
| 2b. Incline Dumbbell Curls | 5 | 12 |
| 3a. Seated Single Arm Overhead Extension | 4 | 15 |
| 3b. Concentration Curls | 4 | 15 |
| 4a. Hammer Curls | 4 | 12 |
| 4b. Close Grip Pushup | 4 | failure |
Core/Abs
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Crunches | 4 | 20 |
| 2. Liggende beenheffing | 4 | 15 |
| 3. Luchtfiets | 4 | 15 |
| 4. Planks | 3 | failure |
Reizen haalt je uit je normale routine. Dit betekent niet dat je volledig moet stoppen met alles terwijl je onderweg bent. Deze 6 workouts zijn een leuke afwisseling en helpen u om spieren op te bouwen, ook al bent u niet thuis.