ほとんどの人が孤独の感情を経験します。 社会的な距離を置く時期が長引くと、特に休日の今、それが難しくなることがあります。 つながりのなさを感じたり、愛する人と物理的に離れたりすることは、簡単なことではありません。 その時、孤独は克服すべき強力な感情である可能性があります。
私たちが孤独を感じる日が多くなると、それはあなたの健康への深刻なリスクになる可能性があります。
「孤独は最近より話題になる問題、特に大流行の間に多くの私たちにとって強制隔離のためになった」と、サマリア保健サービスの健康心理学博士、サンドラ・ミンタは言った。 「しかし、孤独は長い間、健康上のリスクであった。 特に高齢者にとってはそうですが、すべての年齢の人にとって、孤独はうつ病や不安につながるだけでなく、他の深刻な病状のリスクを高める可能性があります。”
孤独の影響
国立老化研究所（NIA）によると、「研究により、孤独や社会的孤立は、高血圧、心臓病、肥満、免疫力の低下、うつ、認知機能の低下、アルツハイマー病、さらには死といったさまざまな身体および精神状態のリスクを高めることが明らかになっています」とあります。”
米国疾病対策予防センター（CDC）の報告によると、”45歳以上の成人の3分の1以上が孤独を感じており、65歳以上の成人の4分の1近くが社会的に孤立しているか社会とのつながりに欠けていると考えられている “ことが明らかにされています。 また、若者もリスクにさらされています。 いくつかの研究では、16歳から24歳の若者が人口の中で最も孤独な層である可能性があることが分かっています。
「孤独は本当にあらゆる年齢の人々に、多くの理由で影響を与えます」とMinta博士は言います。 「友達や家族から離れる、転校、離婚、愛する人の死、パンデミックの場合は物理的に他人から隔離されるなど、状況の変化によって孤独が引き起こされることもあります。 侮るなかれ、多くの場合、この種の孤独感は、愛する人に手を差し伸べたり、前の学校の友人とつながりを保ったり、集中して活動に取り組んだりすることで対抗することができるのです。”
「しかし、時には孤独が過ぎ去らないこともある。 もしかしたら、孤独は自尊心の欠如や、自分は他人と有意義なつながりを持つに値しないという信念に由来しているかもしれません」と、ミンタ博士は述べています。 「あるいは、以前は楽しいと思っていた活動にも楽しさを感じられなくなることもあります。 そんなときは、メンタルヘルスの専門家に相談することが、その人を前に進めるのに役立つかもしれません」
原因を理解する
自分の孤独を評価するために、Minta博士は、まず内省することが良い方法であると提案します。
「孤独を感じたとき、孤独を避ける方法やその気持ちを変える方法を考えるのではなく、それがどこから来ているのかを探ることから始めてください」と彼女は言います。 “何があなたの孤独を引き起こしているのか？ 以前は一人で過ごすことを楽しんでいたのに、今はそうではありませんか？ 友人や仕事の状況が、あなたを孤独にさせているのでしょうか？ 孤独の原因を理解すれば、何か解決策が見つかるはずです」と語った。 「すでに持っている人間関係を強化する必要があるかもしれませんし、新しい人を探す必要があるかもしれません。 あるいは、目的意識を持てるような新しい活動に参加する必要があるかもしれません」
子どもが孤独に対処できるようにするためには、コミュニケーションの扉を開くことが良い第一歩だと、Minta博士は指摘しています。 親は、孤独を識別し、それに対してどうすればよいかを学ぶ手助けをすることができます。
親子で、自分に合った孤独を克服する方法を話し合うのもよいでしょう。 “好きな曲で踊る、工作をする、家族や友達に電話するなど、子どもが寂しいと感じたときにできるアイデアをリストアップしてみましょう。 このリストは、子供が対処するための独自のリソースを持っていることを知るために力を与えることができます」
しかし、あなたの子供が孤独よりも、うつ病の可能性があると感じた場合、それは助けを求めて精神衛生の専門家に手を差し伸べる良いアイデアかもしれません、とMinta博士は述べています
時には、我々は孤独に対抗できるもののためにいくつかのアイデアを必要としています。 このような場合、「孤独を克服するための10のアイデア」をご紹介します：
- Learn something new. YouTubeの動画は、タンゴから三角法まで、ほぼすべてを学ぶことができる優れた情報源です。 スマートフォンや安価なデジタルカメラを使って、周りの世界を新しい視点から見てみましょう。 アリから見たタンポポや、超クローズアップの茶瓶はどう見えるでしょうか。 無料のオンライン写真編集ソフトを使って、画像を強調したり、歪ませたりしてみましょう。
- 他の人のためにサプライズ・ケアパッケージを作成する
- 自分の町で観光をする。
- 友達と同じ映画を見ることに同意して、その後にZoomやFaceTimeで会って話し合います。 または、Netflixのパーティーアプリを使って、一緒に見ましょう。
- あなたが共感するキャラクターが登場する本を読みましょう。
- 感謝日記をつけ、感謝することをすべてリストアップする。
- 春がカラフルな驚きであるように、この秋、さまざまな花の球根を植える。
サンドラ・ミンタ博士はサマリタン家庭医療サウスウエスト/コーバリス緊急医療センターの健康心理学者である。 また、”Samaritan Family Medicine Southwest/Corvallis Urgent Care “では、精神衛生の専門家に相談したり、”Find-A-Doctor Line” 800-863-5241 で相談したりすることができます。