Helen Seymour è in Peri-Menopausa, o almeno lei pensa di esserlo. Qui, ci porta attraverso i benefici del magnesio per superare la menopausa.
Quando ero piccola mia madre ci dava il latte di magnesia una volta a settimana. Lo faceva perché lo faceva sua madre. Lo faceva per mantenere il nostro sistema in buon funzionamento con l’aiuto del magnesio. Ricordo ancora la bottiglia blu scuro, il sapore gessoso e lattiginoso. Mi piaceva abbastanza, in realtà. Lo faceva nella “notte del bagno” che era anche la notte degli hamburger e delle patatine fatte in casa, e siccome era sabato, significava anche Wonder Woman. Amavo Wonder Woman. Mi piaceva il modo in cui si guardava velocemente a destra e a sinistra prima di fare una piroetta, per assicurarsi che nessuno scoprisse chi fosse veramente. Lo faccio anche adesso. Ogni volta che sto per trasformarmi in una delle tante persone che segretamente sono, guardo sempre prima a destra e a sinistra. Quel programma mi ha insegnato molto.
Il magnesio è particolarmente buono per la menopausa. Questo minerale multi-tasking è in realtà il quarto minerale più abbondante nel nostro corpo. È necessario per letteralmente centinaia di processi chimici diversi all’interno di noi. Mantiene le ossa sane, il cuore sano, l’umore alto, la tiroide equilibrata, la funzione nervosa forte. Mantiene il livello della pressione sanguigna, ti dà capelli e unghie sani, frena le voglie di zucchero (grazie) e indovina un po’, è anche noto per mantenerti giovane, cosa di cui nessuno di noi si lamenterà. Bilancia i tuoi ormoni, ti dà una buona funzione muscolare e soprattutto ti aiuta a dormire. Irreale. Vai magnesio.
Purtroppo, in menopausa, le tue riserve di magnesio crollano, così come la capacità del tuo corpo di utilizzare in modo efficiente il magnesio che hai. Questo ha l’effetto di peggiorare molti dei sintomi della menopausa. Tuttavia, la buona notizia è che se prestiamo maggiore attenzione alla nostra assunzione di magnesio, e otteniamo quanto più possibile di questo minerale straordinario, potremmo alleviare o addirittura eliminare alcuni di quei sintomi della menopausa. Uno studio ha addirittura dimostrato che l’integrazione di magnesio per via orale ha portato a una riduzione del 50% delle vampate di calore. Vale la pena provare, giusto? Ecco i tre modi migliori per aumentare l’assunzione di magnesio:
Step 1 – Mangiare cibi ricchi di magnesio
Ovvio, ma vero. Le fonti più ricche del minerale includono:
- Verdi a foglia scura – aggiungi una manciata di verdure a foglia verde come cavolo o spinaci alla tua dieta quotidiana
- Noci e semi – le fonti più ricche includono mandorle, noci del Brasile e semi di zucca
- Pesce – specialmente sgombro e tonno
- Legumi – ceci, fagioli rossi e lenticchie offrono il maggior beneficio.
- Avocado – solo un avocado cremoso contiene un enorme 15% della tua RDA
- Cereali – specialmente miglio, quinoa e riso integrale
- Frutta – la maggior parte della frutta contiene quantità utili di magnesio, specialmente fichi, banane, fragole e pompelmo
- Cioccolato scuro – optare per un contenuto di cacao di almeno il 75%.
Mangia biologico dove possibile. I metodi di coltivazione moderni hanno ridotto molte delle sostanze nutritive nei nostri alimenti, quindi non contengono più quello che contenevano una volta.
Step 2 – Proteggiti dai ladri di magnesio
Anche se sembra che tu stia assumendo abbastanza magnesio nella tua dieta, ci sono molte abitudini di vita che possono distruggere il magnesio nel tuo corpo, o impedirne il corretto assorbimento. I cinque principali ladri di magnesio sono zucchero, stress, caffeina, alcol e sigarette. Mentre non è possibile per nessuno di noi evitare tutti questi completamente, basta essere consapevoli che quantità eccessive di uno qualsiasi dei suddetti rubano il magnesio che hai, quindi dai un’occhiata a quella lista e pensa a cosa hai bisogno di ridurre o tagliare.
Step 3 – Considera di prendere un integratore di magnesio
Considera di prendere un integratore di magnesio. Questi sono disponibili in molte forme diverse, come integratori orali, oli, sali da bagno, gel e lozioni. Personalmente amo la gamma “Better You” per oli, gel e lozioni di magnesio transdermico, e i loro sali di Epsom sono superbi. Visitate il loro sito betteryou.com.
Per gli integratori orali, la mia marca preferita è Solgar. Quando entri in un negozio di salute, vedrai una miriade di tipi diversi di integratori orali di magnesio sullo scaffale ed è molto facile confondersi. I migliori tipi per la menopausa sono citrato e L-treonato. Il citrato è un buon tuttofare, e L-treonato è particolarmente buono per la funzione cerebrale, quindi se la nebbia del cervello è un problema per te, vai per quello. Inizia con 200 mg al giorno per vedere come vai avanti, e aumenta a 400 mg se necessario. Prendilo di notte, perché aiuta il sonno.
Siiiiano consapevoli che dosi più alte di magnesio possono avere un effetto lassativo. Se hai uno stomaco sensibile o un intestino che perde, allora gli oli transdermici, i gel e i sali da bagno possono essere una via migliore per te.
Dedico questo a tutte le Wonder Women che conosco. Perché ce ne sono molte, e sono potenti.