Vigyázzon a túl sok hegyi futással
A hegyi futás remek edzés, de a sérülések elkerülése érdekében fokozatosan építse ezt fel. Legyen óvatos, ha túl gyorsan fut lefelé, ami gyakran több sérüléshez vezethet, mint az emelkedőkön való futás!
Megelőzze a visszatérő sérüléseket
A korábban bokasérüléseket elszenvedett sportolók számára előnyös lehet egy merevítő vagy szalag használata a visszatérő bokasérülések megelőzésére.
Hallgasson a testére
Ha sportolás közben láb- és bokafájdalmat tapasztal, hagyja abba a tevékenységet, vagy módosítsa a tevékenységet, amíg a fájdalom elmúlik. Továbbá, ha már megsérült, a visszatérő sérülések megelőzése érdekében rehabilitációs és edzési időszakon kell átesnie, mielőtt visszatérne a sportághoz.
Futás és tenisz sérülések
A futás és a tenisz sérülései közé tartozik a bokaficam, az Achilles-ín-gyulladás és a talpi fasciitis. A bokaficam, a bokaízület alátámasztásáért és stabilizálásáért felelős szalagok bármelyikének részleges vagy teljes szakadása általában egyenetlen talajon való landolás és a láb kényelmetlen elfordulása miatt következik be.
Az Achilles-ín, a legerősebb és legnagyobb ín, amely a vádli hátsó részét a sarokcsonthoz köti, túlterhelés következtében sérül meg, és általában akut gyulladás vagy részleges szakadás. Ha az ín gyenge, megfelelő erőhatás esetén elszakadhat.
Az is gyakori, hogy a talpi ínszalag, a lábfej boltozatát fenntartó, a saroktól a lábujjakig futó kemény szövet begyullad, ami sarok- vagy boltozatfájdalmat okoz.
A futóknál a boka külső és belső oldalán található inak vagy szalagok sérülése, valamint a lábfejcsontok terheléses törése is előfordulhat. A futás során egyetlen incidens nem biztos, hogy elegendő a lábfej töréséhez; azonban idővel a rendellenes erők vagy a stressz ismétlődése a csont gyengülését vagy törését okozhatja. Az összes futósérülés 5-15 százaléka terheléses törés. E sérülések 49 százaléka azoknál következett be, akik heti 25 mérföld és 44 mérföld között futottak.
Focisérülések
A teniszben és a futásban előforduló láb- és bokasérülésekkel ellentétben, amelyek általában túlhasználati sérülések, a focisérülések gyakran trauma, például az alsó lábszárra mért közvetlen ütés következményei. Mivel a labdarúgás kontaktsport, gyakoriak a másik játékosnak ütközésből eredő ütközési sérülések, amelyek az összes labdarúgó-sérülés 30 százalékát teszik ki.
A labdarúgásban a bokasérülések az összes labdarúgó-sérülés 20-30 százalékát teszik ki – a leggyakoribb a bokaficam. A futballistáknál előfordulhat a gyeplábujj ficam is, amely a lábujj futás közbeni beütéséből vagy a futócipő helytelen felhelyezéséből adódik.
Kezelés
Az ilyen sérülések kezelése a sérülés súlyosságától függően változik. A legtöbb húzódás és ficam pihenéssel, jegeléssel, kompresszióval és magasnyomással (RICE) kezelhető. A közepes vagy súlyos esetekben azonban szükség lehet valamilyen mozgáskorlátozásra, például merevítőre vagy gipszre. Bizonyos sérülések, amelyek nem gyógyulnak a várt időn belül, műtétet tehetnek szükségessé.
A láb- és bokasérülések esetén fontos, hogy a lehető leghamarabb orvoshoz forduljon, különösen, ha sántít vagy duzzanatot okoz. A gyors és megfelelő kezelés és rehabilitáció biztosítja a lehető legjobb gyógyulást.