Les Wonder Women prennent du magnésium : Voici pourquoi ce minéral est un miracle pour la ménopause

Helen Seymour est en péri-ménopause, ou du moins elle le pense. Ici, elle nous fait découvrir les bienfaits du magnésium pour vous faire traverser la ménopause.

Quand j’étais petite, ma mère nous donnait du lait de magnésie une fois par semaine. Elle le faisait parce que sa mère le faisait. Elle le faisait pour maintenir notre système en bon état de marche avec l’aide du magnésium. Je me souviens encore de la bouteille bleu foncé, du goût crayeux, laiteux et granuleux. J’aimais bien ça en fait. Elle le faisait le soir du bain, qui était aussi le soir du hamburger maison et des frites, et comme c’était samedi, cela signifiait aussi Wonder Woman. J’ai adoré Wonder Woman. J’aimais la façon dont elle regardait rapidement à gauche et à droite avant de tourner sur elle-même, pour s’assurer que personne ne découvrait qui elle était vraiment. Je fais ça maintenant. Chaque fois que je suis sur le point de me transformer en l’une des nombreuses personnes que je suis secrètement, je regarde toujours d’abord à gauche et à droite. Cette émission m’a beaucoup appris.

Le magnésium est particulièrement bon pour la ménopause. Ce minéral multitâche est en fait le quatrième minéral le plus abondant dans notre corps. Il est nécessaire pour littéralement des centaines de processus chimiques différents en nous. Il maintient la santé de vos os, de votre cœur, de votre humeur, de votre thyroïde et de votre fonction nerveuse. Il maintient votre tension artérielle, vous donne des cheveux et des ongles sains, freine les envies de sucre (merci) et, devinez quoi, il est également connu pour vous garder jeune, ce dont aucun d’entre nous ne va se plaindre. Elle équilibre vos hormones, vous donne une bonne fonction musculaire et, surtout, elle vous aide à dormir. Irréel. Allez le magnésium.

Malheureusement, à la ménopause, vos réserves de magnésium s’effondrent, tout comme la capacité de votre corps à utiliser efficacement le magnésium que vous avez. Cela a pour effet d’aggraver un grand nombre de vos symptômes de la ménopause. Cependant, la bonne nouvelle est que si nous faisons plus attention à notre consommation de magnésium et que nous absorbons autant de ce minéral étonnant que possible, nous pourrions atténuer ou même éliminer certains de ces symptômes de la ménopause. Une étude a même démontré qu’une supplémentation en magnésium par voie orale entraînait une réduction de 50 % des bouffées de chaleur. Cela vaut la peine d’essayer, non ? Voici les trois meilleures façons d’augmenter votre apport en magnésium :

Étape 1 – Manger des aliments riches en magnésium

Évident, mais vrai. Les sources les plus riches en ce minéral comprennent :

• Les légumes à feuilles sombres – ajoutez une poignée de légumes à feuilles vertes comme le chou frisé ou les épinards à votre alimentation quotidienne
• Les noix et les graines – les sources riches comprennent les amandes, les noix du Brésil et les graines de citrouille
• Le poisson – en particulier le maquereau et le thon
• Les légumineuses – les pois chiches, les haricots rouges et les lentilles offrent les plus grands avantages.
• Avocat – un seul avocat crémeux contient un énorme 15% de votre AJR
• Céréales – en particulier le millet, le quinoa et le riz brun
• Fruit – la plupart des fruits contiennent des quantités utiles de magnésium, en particulier les figues, les bananes, les fraises et le pamplemousse
• Chocolat noir – optez pour une teneur en cacao d’au moins 75%.

Mangez bio lorsque cela est possible. Les méthodes agricoles modernes ont réduit de nombreux nutriments dans nos aliments, de sorte qu’ils ne contiennent tout simplement pas ce qu’ils contenaient auparavant.

Etape 2 – Protégez-vous des voleurs de magnésium

Même si vous semblez consommer suffisamment de magnésium dans votre alimentation, il existe de nombreuses habitudes de vie qui peuvent détruire le magnésium dans votre corps, ou l’empêcher d’être correctement absorbé. Les cinq principaux voleurs de magnésium sont le sucre, le stress, la caféine, l’alcool et les cigarettes. Bien qu’il ne soit possible pour aucun d’entre nous de les éviter complètement, sachez simplement que des quantités excessives de l’un des éléments ci-dessus volent le magnésium que vous avez, alors jetez un coup d’œil à cette liste et réfléchissez à ce que vous devez réduire ou supprimer.

Étape 3 – Envisager de prendre un supplément de magnésium

Envisagez de prendre un supplément de magnésium. Ceux-ci se présentent sous de nombreuses formes différentes, comme des compléments oraux, des huiles, des sels de bain, des gels et des lotions. Personnellement, j’aime la gamme « Better You » pour les huiles, gels et lotions de magnésium transdermiques, et leurs sels d’Epsom sont superbes. Visitez leur site web betteryou.com.

Pour les suppléments oraux, ma marque préférée est Solgar. Lorsque vous entrez dans un magasin de santé, vous verrez un gazillion de types différents de suppléments oraux de magnésium sur l’étagère et il est très facile de s’y perdre. Les meilleurs types pour la ménopause sont le citrate et le L-thréonate. Le citrate est un bon produit polyvalent, et le L-thréonate est particulièrement bon pour les fonctions cérébrales, donc si le brouillard cérébral est un problème pour vous, choisissez-le. Commencez par 200 mg par jour pour voir comment vous vous en sortez, et augmentez à 400 mg si nécessaire. Prenez-le le soir, car il favorise le sommeil.

Sachez que des doses plus élevées de magnésium peuvent avoir un effet laxatif. Si vous avez un estomac sensible ou un intestin qui fuit, alors les huiles transdermiques, les gels et les sels de bain peuvent être une meilleure voie pour vous.

Dédicace ceci à toutes les Wonder Women que je connais. Car il y en a beaucoup, et elles sont puissantes.