Comment se débarrasser rapidement d’un mal de tête ou d’une crise de migraine

Est-ce que je risque de souffrir de céphalées chroniques quotidiennes ?

Toute personne qui souffre de maux de tête aigus récurrents et qui utilise des médicaments ou des techniques à action brève pour les traiter risque de développer des céphalées quotidiennes chroniques, qui se caractérisent par des symptômes de maux de tête 15 jours ou plus du mois sur trois mois, note un article publié en février 2020 dans Global Advances in Health and Medicine sur « Integrative East-West Medicine Intervention for Chronic Daily Headache »

Les deux types les plus courants de céphalées quotidiennes chroniques sont la migraine chronique et la céphalée de tension chronique, bien que les deux types se chevauchent souvent. En d’autres termes, les personnes diagnostiquées comme souffrant de migraine chronique présentent souvent aussi des symptômes de céphalée chronique de tension, et vice versa.

Les personnes souffrant de céphalées quotidiennes chroniques ont souvent aussi un diagnostic de céphalée par abus de médicaments.

Si vos maux de tête ou d’autres symptômes vous amènent à prendre fréquemment des médicaments à courte durée d’action, demandez à votre médecin de vous orienter vers un spécialiste des maux de tête, qui devrait être en mesure d’identifier les traitements médicaux ainsi que les changements de mode de vie ou de comportement qui peuvent contribuer à soulager vos symptômes tout en réduisant votre dépendance aux médicaments aigus.

Si mon mal de tête ne disparaît pas, dois-je faire un test de dépistage du coronavirus ?

Le mal de tête est l’un des symptômes du COVID-19, la maladie causée par le nouveau coronavirus SRAS-CoV-2, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Un rapport de février 2020 de la mission conjointe OMS-Chine sur le COVID-19, datant du début de la pandémie, a révélé que sur les 55 924 personnes dont la présence de la maladie a été confirmée, 13,6 % souffraient de maux de tête.

Il n’y a pas de traitement pour le COVID-19, mais les mêmes analgésiques en vente libre qui aident pour d’autres types de maux de tête peuvent soulager les maux de tête causés par cette maladie. (Malgré les rumeurs, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) ne déconseille pas l’utilisation de l’ibuprofène pour les personnes atteintes du COVID-19.)

Si vous avez des symptômes du COVID-19 et que vous voulez vous faire tester, le CDC recommande d’appeler le service de santé de votre État ou local ou un prestataire médical. La plupart des personnes atteintes du COVID-19 ont une maladie légère et sont capables de se rétablir à la maison, note le CDC.

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Remèdes maison pour soulager un mal de tête ou une crise de migraine

De nombreux symptômes de maux de tête peuvent être au moins partiellement soulagés sans médicaments. Voici quelques conseils pour soulager les maux de tête et les migraines de façon artisanale :

Appliquez une poche de glace sur votre tête et votre cou. Les compresses froides sur la tête et le cou sont un remède maison courant pour soulager la douleur d’une crise de migraine. Certaines personnes le trouvent également utile pour les céphalées de tension. Pour éviter de blesser la peau, enveloppez la glace ou la compresse froide dans un linge et ne l’appliquez pas plus de 15 à 20 minutes à la fois.

Appliquez de la chaleur sur la tête, le cou ou les mains et les pieds. L’application de chaleur peut aider à soulager une céphalée de tension ou à atténuer la douleur d’une crise de migraine, selon la Mayo Clinic. Utilisez un coussin chauffant réglé à faible intensité, une bouillotte, une compresse chaude ou une serviette chaude. Un bain ou une douche chaude peut également être utile, ou simplement faire couler de l’eau chaude sur vos mains et vos pieds.

Ayez un grand verre d’eau. La déshydratation peut déclencher une crise de migraine ou conduire à un mal de tête non migraineux, indique la National Headache Foundation. Remplacer les liquides dont votre corps a besoin peut aider à soulager la douleur.

Pratiquez une technique de relaxation. Méditez, respirez profondément et essayez de visualiser une image paisible. « Diverses techniques de relaxation peuvent aider de manière significative les patients qui souffrent de maux de tête par « contraction musculaire » », dit Rozental.

Faites-vous un massage. Le massage atténue les tensions musculaires et permet parfois de réduire la douleur des maux de tête, selon la Mayo Clinic. Massez doucement vos tempes, votre cuir chevelu, votre cou et vos épaules du bout des doigts, ou étirez doucement votre cou.

Tentez l’acupression. Vous pouvez être en mesure de réduire la douleur des migraines et des maux de tête en massant le point de pression situé dans le « V » entre le pouce et l’index. Utilisez le pouce d’une main pour masser l’autre main avec un mouvement circulaire pendant 15 à 20 secondes, puis changez de main.

Boire une boisson caféinée. En petites quantités, la caféine peut diminuer la douleur liée à la migraine au début d’une crise ou renforcer les effets antidouleur des médicaments en vente libre, selon la Mayo Clinic. Mais n’en abusez pas : Boire trop de caféine trop fréquemment peut entraîner des maux de tête de sevrage.

Dabler de l’huile de menthe poivrée. Frottez un peu d’huile de menthe poivrée sur vos tempes ou votre front pour voir si ce remède naturel aide à réduire votre mal de tête, suggère Migraine.com. Comme l’huile de menthe poivrée peut provoquer une irritation de la peau, vous pouvez mélanger une goutte d’huile de menthe poivrée dans une cuillère à café ou deux d’une huile neutre comme l’huile de jojoba ou d’avocat pour la diluer d’abord.

Fermez vos yeux et reposez-vous. C’est un traitement efficace pour les maux de tête associés à la migraine, et cela peut également aider à soulager un mal de tête de tension. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une pièce calme et sombre, les yeux fermés, et détendez-vous un peu. « Les patients migraineux recherchent instinctivement un environnement sombre et calme dans lequel ils peuvent s’endormir pendant au moins quelques heures », explique Rozental. « Le sommeil diminue ou élimine fréquemment la douleur. »

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Conseils de bien-être pour prévenir les maux de tête et les crises de migraine

Vous pouvez peut-être prévenir certains maux de tête et crises de migraine en évitant les déclencheurs qui peuvent les déclencher. Voici quelques conseils de bien-être qui peuvent vous aider :

Dormez suffisamment. Le manque de sommeil peut entraîner un mal de tête ou déclencher une crise de migraine, et un manque de sommeil chronique – causé par l’apnée du sommeil, par exemple – peut également provoquer des maux de tête. Si vous ronflez ou si vous pensez souffrir d’apnée du sommeil, consultez votre médecin pour obtenir de l’aide. Que vous ronfliez ou non, essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour pour éviter de déclencher une crise de migraine.

Maintenez des habitudes alimentaires saines. Ce que vous mettez dans votre corps et à quel moment peut avoir un impact important sur vos maux de tête. Rozental observe que des repas réguliers sont importants, en particulier pour les personnes qui ont des maux de tête dus à une hypoglycémie. « Ne sautez pas de repas, en particulier le petit-déjeuner », dit-il. Il est également important d’avoir une alimentation saine, riche en fruits, en légumes et en céréales complètes, selon la Mayo Clinic.

Gérez votre stress. Le stress peut agir comme un déclencheur à la fois des céphalées de tension et des crises de migraine, alors trouvez des moyens de gérer votre niveau de stress, que ce soit par une pratique de la méditation, un travail avec un psychothérapeute, un exercice régulier ou une combinaison d’approches.

Évitez les cigarettes. Fumer du tabac peut déclencher des crises de migraine et des maux de tête non migraineux tant chez la personne qui fume que chez celle qui inhale la fumée secondaire, selon une étude de la Fondation espagnole pour la science et la technologie.

Limitez votre consommation d’alcool. Boire trop d’alcool peut entraîner une gueule de bois chez n’importe qui. Pour certaines personnes migraineuses, tout type d’alcool est un déclencheur de crise migraineuse, et pour d’autres, seuls certains types de boissons alcoolisées déclenchent des crises. Apprenez à boire en toute sécurité sur MigraineAgain.

Tenez un journal alimentaire. Noter tout ce que vous mangez et buvez pendant un certain temps peut vous aider à déterminer si un certain aliment ou une certaine boisson peut déclencher vos crises de migraine.

Faites régulièrement de l’exercice. L’exercice libère des substances chimiques dans votre corps qui bloquent les signaux de douleur au cerveau et peut aider à prévenir les céphalées de tension et les crises de migraine, selon la Clinique Mayo. Mais commencez lentement ; faire trop d’exercices vigoureux peut déclencher certains types de maux de tête.

Maintenez un poids sain. Chez les personnes migraineuses, l’obésité augmente le risque de développer une migraine chronique, selon Andrew Charles, MD, écrivant pour MigraineAgain.

Envisager de prendre des suppléments. Des suppléments comme la riboflavine (vitamine B2), le coenzyme Q10 et le magnésium (si votre taux est faible) peuvent aider à prévenir les crises de migraine, selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis. Le pétasite est un remède à base de plantes que certaines personnes prennent pour prévenir les crises de migraine, mais certains experts le déconseillent en raison d’une possible toxicité pour le foie. Parlez toujours à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre un supplément.

Rapporté par Ingrid Strauch.