- Guide en dix étapes sur la façon de perdre 15 livres rapidement
- Etape un : Donnez à votre réfrigérateur un relooking
- Etape deux : Réapprovisionnez
- Troisième étape : hydratez-vous, hydratez-vous, hydratez-vous !
- Quatrième étape : Démarrez votre perte de poids
- Etape cinq : Surveillez la taille de vos portions
- Step Six : Soyez stratégique sur le moment où vous mangez quoi
- Etape sept : Soyez actif
- Huitième étape : Vous sortez ? Ayez un plan en place
- Etape neuf : Restez loin de la balance tous les matins
- Dixième étape : N’abandonnez pas !
Guide en dix étapes sur la façon de perdre 15 livres rapidement
Donc votre petite robe noire préférée ne vous va pas. Peut-être que la fermeture éclair de votre robe de demoiselle d’honneur ne remonte pas jusqu’en haut.
Ou peut-être avez-vous soudainement du mal à fermer votre jean skinny. Et puis ça vous frappe… Ces Oreos doublement fourrés et Netflix vous ont rattrapé. Vous avez pris quelques kilos, et vous devez les perdre – rapidement.
La bonne nouvelle, c’est qu’avec une stratégie en place, une attitude positive et une bonne maîtrise de soi, vous pouvez apprendre à perdre 15 livres en un mois. Ce n’est pas un exploit facile, mais avec quelques étapes simples, vous pouvez voir des résultats en seulement 4 semaines.
Etape un : Donnez à votre réfrigérateur un relooking
Que vous vouliez apprendre comment perdre 10 livres en un mois ou 15 est la clé. Dirigez-vous vers votre réfrigérateur et le garde-manger. Commencez par vous débarrasser des sodas, de la bière, du vin et de toutes les autres boissons sucrées. Jetez à la poubelle les sauces à salade crémeuses, les morceaux de viande gras, la mayonnaise et les fromages fondus. Ensuite, désencombrez le congélateur en éliminant tous les plats surgelés achetés en magasin. Ils sont remplis de sodium, ce qui entraîne des ballonnements inutiles. Débarrassez-vous également des friandises sucrées comme la crème glacée et les barres chocolatées congelées. Les aliments de base du garde-manger comme les chips, les biscuits, le pain blanc, les soupes en boîte et les céréales riches en sucre doivent également être jetés à la poubelle. L’idée est d’éliminer la malbouffe – et la tentation. Retirer chaque bouchée de nourriture malsaine de votre maison vous mettra sur la bonne voie et vous aidera à perdre 15 livres rapidement.
Etape deux : Réapprovisionnez
Une photo postée par Lauren Schlusser (@laurenschlusser) le 24 mai 2016 à 10:10am PDT
Passez du temps de qualité dans la section des fruits et légumes de votre supermarché. Prenez beaucoup de légumes verts feuillus, de tomates, de carottes, de céleri, de patates douces et de courges. Les fruits à faible teneur en sucre comme les baies sont un excellent choix, et pour une collation facile sur le pouce, mettez quelques bananes et pommes dans votre panier. Le houmous devrait être à proximité et est un excellent ajout parce qu’il peut être utilisé de tant de façons différentes.
Vous ne devriez pas passer trop de temps loin du périmètre du magasin puisque c’est là que se trouvent la plupart des bonnes choses. Parcourez les allées pour trouver des choses comme les beurres de noix (assurez-vous qu’il n’y a pas d’ingrédients ajoutés), les flocons d’avoine, le pain germé et les huiles saines. L’huile de noix de coco et l’huile d’olive extra vierge sont deux excellents choix. Les légumes congelés sont une bonne solution de rechange à avoir sous la main lorsque les légumes frais ne sont pas disponibles ou que vous manquez de temps. N’oubliez pas de vous procurer des assaisonnements secs, du jus de citron et du vinaigre balsamique pour parfumer vos aliments. Chaque fois que vous en avez l’occasion, choisissez le naturel et l’entier plutôt que le transformé – une partie importante de la compréhension de comment perdre 15 livres.
Puis, choisissez vos protéines maigres préférées. Les poitrines de poulet, la dinde hachée et le poisson sont tous des choix sains et simples à préparer. Si vous avez envie de bœuf, achetez du filet mignon ou de la viande hachée, en vous assurant qu’elle est maigre à au moins 90 %.
Au rayon des produits laitiers, optez pour les œufs, le lait d’amande ou de coco non sucré et le yaourt grec nature à 1 %.
Troisième étape : hydratez-vous, hydratez-vous, hydratez-vous !
Boire beaucoup d’eau est vital quand il s’agit de perdre du poids – et juste en général ! Veillez à en boire tout au long de la journée, et pas seulement au moment des repas. Il est facile de confondre la faim et la soif, et consommer de l’eau de manière constante permettra de ne pas se tromper. Si augmenter votre consommation d’eau ne vous aidera peut-être pas à perdre 30 livres en 30 jours, cela vous aidera certainement à atteindre cet objectif de perte de poids de 15 livres.
En règle générale, visez la moitié de votre poids corporel en consommation d’eau. Donc, si vous pesez 140 livres, votre objectif devrait être d’au moins 70 onces d’eau. Si cela vous semble intimidant, fixez-vous de petits objectifs tout au long de la journée, quitte à marquer sur une bouteille la quantité que vous voulez finir à une heure précise. Visez une tasse dans l’heure qui suit le lever, quatre tasses à l’heure du déjeuner, et ainsi de suite.
Si vous détestez faire le suivi de ce genre de choses, achetez une de ces grandes bouteilles d’eau de 40 onces. Une fois que vous l’aurez remplie et vidée deux fois, vous saurez que vous êtes prêt pour la journée.
Mélangez un peu en ajoutant quelques tranches de fruits frais à votre eau.
Quatrième étape : Démarrez votre perte de poids
Débutez en réduisant votre apport calorique à environ 900 calories par jour pendant la première semaine. Une diminution aussi importante va choquer votre corps, bien qu’il soit important que vous ne vous y teniez pas pendant les 30 jours entiers. Non, manger une quantité aussi faible de calories ne va pas doubler votre succès et vous aider à perdre 30 livres en 30 jours. En fait, cela fera des ravages sur votre métabolisme et vous finirez par être encore plus mal en point qu’au début.
Grignotez des légumes aqueux comme le céleri et gardez vos repas petits, en éliminant les glucides transformés comme les pâtes et les fruits riches en sucre comme les mangues et les ananas. N’oubliez pas de boire de l’eau – garder votre ventre plein d’eau sans calories vous aidera un peu et vous empêchera d’avoir l’impression d’être affamé. Le thé vert peut également aider à compenser la faim.
Etape cinq : Surveillez la taille de vos portions
Une photo postée par Tomassi (@tonytomassi) le 24 mai 2016 à 9:59am PDT
Maintenant que vous avez donné un coup de pouce à votre corps, il est temps de se concentrer sur le contrôle des portions et l’alimentation propre pour vous aider à perdre 15 livres rapidement. Une portion appropriée est probablement plus petite que ce à quoi vous vous attendez, il faudra donc naturellement un certain temps pour s’adapter. Essayez de servir vos repas dans des assiettes à salade pour faire croire à vos yeux que vous mangez plus qu’en réalité. Mâchez lentement vos aliments et faites en sorte que manger soit une expérience plutôt qu’une corvée. Cela signifie que vous ne devez pas déjeuner dans la voiture, envoyer des SMS en mangeant ou manger devant la télévision. Savourez votre repas à la table de la cuisine, de préférence en compagnie de votre famille ou de vos amis.
Il est si important de savoir ce qu’est une portion adéquate. Une portion de fruits et légumes correspond à environ une tasse, les glucides à une demi-tasse, les protéines à deux tiers ou trois quarts de tasse, et les graisses saines doivent être limitées à deux cuillères à soupe. Il est tout aussi important de savoir combien de portions vous mangez de quoi. Optez pour des portions plus importantes de protéines maigres et de légumes, et moins de glucides et de fruits. Les graisses saines doivent être limitées à une portion par jour. Apprenez-en plus sur la façon de bien préparer vos repas ici.
Step Six : Soyez stratégique sur le moment où vous mangez quoi
Cinq petits repas contre trois plus gros garderont votre métabolisme en marche, encourageant votre corps à travailler plus fort et à brûler les graisses. Pour la première moitié de la journée, essayez de combiner un glucide, une protéine et une graisse saine – la combinaison prendra plus de temps à digérer, ce qui vous donnera une sensation de satiété pendant une plus longue période. Pensez à des choses comme du poulet grillé garni de quelques tranches d’avocat et d’une patate douce ou des crevettes et des légumes préparés dans de l’huile de noix de coco et servis sur du riz brun. Après le déjeuner, commencez à réduire votre consommation de glucides pour le reste de la journée. Le dîner doit être le repas le plus léger, avec beaucoup de légumes et de protéines maigres. L’objectif est de terminer la journée avec quelque chose de facile à digérer. Dans la mesure du possible, évitez de manger tard le soir – cela va facilement saboter vos objectifs, vous empêchant de perdre 15 livres rapidement.
Etape sept : Soyez actif
Une photo postée par Shelby Lynn Elmore (@fitwithmeshelby) le 23 mai 2016 à 1:29pm PDT
L’exercice joue un rôle important lorsque vous essayez de perdre du poids. Vous voulez brûler plus de calories que vous en consommez, et rester actif rend cet objectif plus facile à atteindre. L’ajout d’une activité physique quotidienne à votre emploi du temps vous aidera non seulement à atteindre votre objectif de perte de poids de 15 livres en quatre semaines, mais il pourrait même aller jusqu’à vous aider à perdre 30 livres en 30 jours.
Visez à faire de l’exercice au moins 3 à 4 fois par semaine, et assurez-vous de le mélanger ! Le meilleur plan est d’inclure une combinaison de cardio et de musculation dans votre programme hebdomadaire. Veillez simplement à ce que vos séances d’entraînement ne soient pas redondantes. Non seulement cela vous ennuiera rapidement, mais cela peut favoriser un plateau – ce que vous ne voulez certainement pas lorsque votre objectif est d’obtenir des résultats rapidement.
Faire des séances de cardio et de musculation le même jour n’est pas nécessaire, et un abonnement à une salle de sport non plus. Faites votre cardio en allant courir dans le quartier. Pour un défi supplémentaire, trouvez quelques collines à incorporer dans votre parcours. Courir sur une pente augmentera votre rythme cardiaque et vous mettra davantage au défi. Si vous ne voulez pas acheter des poids libres, vous pouvez utiliser le poids de votre corps pour vous muscler. Les planches et les redressements assis sont parfaits pour faire travailler les muscles du tronc, tandis que les squats et les fentes font travailler les fessiers et les jambes.
Soyez sélectif quant à ce que vous faites comme exercice – optez pour des activités qui ne prennent pas beaucoup de temps mais qui vous permettent de brûler beaucoup de calories. L’entraînement par intervalles à haute intensité, HIIT, est l’un des moyens les plus efficaces de brûler des calories et de brûler les graisses, en particulier la graisse du ventre. Pour ce qui est de l’entraînement musculaire, soulevez vos poids dans le cadre d’un circuit d’entraînement avec des exercices exécutés l’un après l’autre avec peu ou pas de repos entre eux. Cela vous permet non seulement de gagner un temps précieux, mais en gardant votre temps de repos entre les mouvements au minimum, vous stimulez également votre métabolisme, maximisant votre combustion de calories pendant et après votre séance d’entraînement.
Huitième étape : Vous sortez ? Ayez un plan en place
C’est une idée fausse commune qu’un » régime » signifie une fin temporaire de votre vie sociale. Mais ce n’est pas vrai ! Il suffit d’un peu de planification. Si vous vous rendez à une fête, mangez un petit en-cas avant de quitter la maison pour ne pas être affamé, et apportez un amuse-bouche à partager que tous les invités pourront apprécier. S’il y a une table de buffet, essayez de ne pas vous attarder devant elle.
Une soirée entre filles ou un rendez-vous galant ne doit pas non plus être une recette pour un désastre. Sautez un cocktail et demandez à votre serveur de laisser la corbeille à pain dans la cuisine. Lorsque vous passez en revue le menu, optez pour un apéritif en guise de dîner – la portion sera probablement encore plus que suffisante – ou commandez une entrée mais demandez à ce que la moitié soit emballée pour être emportée avant d’être apportée. Si la nourriture supplémentaire n’est pas là, la tentation de trop manger ne l’est pas non plus.
Lorsque vous passez en revue le menu, recherchez les éléments qui sont cuits à la vapeur, grillés, au four ou sautés et évitez les éléments du menu qui sont indiqués comme étant crémeux, frits ou panés. Les restaurants sont généralement heureux de répondre aux demandes spéciales, alors ne supposez pas que quelque chose indiqué sur le menu comme frit ne peut pas être grillé à la place.
Etape neuf : Restez loin de la balance tous les matins
Une photo postée par @ww_amzly1988 le 18 mai 2016 à 10:49am PDT
Il est tentant de monter sur la balance quotidiennement, mais ne le faites pas. Votre poids fluctue naturellement de quelques onces par jour, et dans le cas où il augmente un peu un jour, des sentiments de découragement peuvent facilement s’installer. Choisissez plutôt un jour et pesez-vous une fois par semaine. Le jour de la pesée, montez sur la balance à la première heure du matin et en sous-vêtements pour obtenir la lecture la plus précise.
Si la balance n’avance pas aussi vite que vous l’espériez, ne paniquez pas. Rappelez-vous, vous essayez de trouver comment perdre 15 livres en 30 jours – c’est une perte de poids d’une demi-livre par jour. Malheureusement, notre corps n’est pas une machine standardisée et vous ne perdrez probablement pas un demi-livre par jour. Si vous respectez le plan, vous aurez toutefois une perte de poids progressive, mais la quantité réelle de poids perdue chaque semaine fluctuera. Donc, si une pesée ne donne pas les résultats que vous espériez, ce n’est pas grave. Respirez, éloignez-vous, continuez à travailler dur, et la semaine prochaine, vous verrez les résultats que vous recherchiez.
Dixième étape : N’abandonnez pas !
Celle-ci est la clé ! Une perte de poids rapide de 15 livres en seulement 30 jours nécessite beaucoup de détermination, un régime strict et le soutien de votre entourage. Mais avant que vous ne le sachiez, vos vêtements vous iront exactement comme vous le souhaitez, et vous aurez pris des habitudes alimentaires saines en cours de route.