- Ten-Step Guide on How to Lose 15 Pounds Fast
- Steg ett: Ge ditt kylskåp en makeover
- Steg två: Fyll på lager
- Steg tre: Vattna, vattna, vattna!
- Steg fyra: Starta din viktminskning
- Steg fem: Se upp med dina portionsstorlekar
- Steg sex: Var strategisk när du äter vad
- Steg sju: Ett foto postat av Shelby Lynn Elmore (@fitwithmeshelby) den 23 maj 2016 kl. 13:29 PDT Träning spelar en viktig roll när du försöker gå ner i vikt. Du vill förbränna fler kalorier än du förbrukar, och om du håller dig aktiv är det ett lättare mål att uppnå. Att lägga till daglig fysisk aktivitet i ditt schema kommer inte bara att hjälpa dig att uppnå ditt fyraveckorsmål att gå ner 15 kilo i vikt, det kan till och med gå så långt som att hjälpa dig att gå ner 30 kilo på 30 dagar. Syft till att träna minst 3-4 gånger i veckan, och se till att blanda upp det! Den bästa planen är att inkludera en kombination av konditions- och styrketräning i ditt veckoschema. Se bara till att dina träningspass inte är överflödiga. Det kommer inte bara att tråka ut dig snabbt, utan kan också främja en platå – vilket du absolut inte vill ha när ditt mål är att få resultat snabbt. Att göra konditions- och styrketräningspass på samma dag är inte nödvändigt, och det är inte heller nödvändigt med ett medlemskap i ett gym. Få igång din konditionsträning genom att ta en löprunda i grannskapet. Om du vill ha en extra utmaning kan du hitta några kullar som du kan integrera i din rutt. Att springa på en lutning får pulsen att stiga högre och utmanar dig mer. Om du inte vill köpa fria vikter kan du använda din egen kroppsvikt för styrketräning. Plankor och situps är bra för att träna dina coremuskler, medan knäböj och utfall tränar dina höfter och ben. Var kräsen när det gäller vad du gör för att träna – välj aktiviteter som inte tar mycket tid, men som ger dig en bra kaloriförbränning. Högintensiv intervallträning, HIIT, är ett av de mest effektiva sätten att förbränna kalorier och bränna fett, särskilt det irriterande magfettet. När det gäller styrketräning lyfter du dina vikter på ett kretsloppsträningsmässigt sätt med övningar som utförs rygg mot rygg med liten eller ingen vila däremellan. På så sätt sparar du inte bara värdefull tid, utan genom att hålla vilotiden mellan rörelserna så kort som möjligt stimulerar du också din ämnesomsättning och maximerar din kaloriförbränning under och efter träningen. Steg åtta: Ska du gå ut? Ha en plan på plats
- Steg nio: Håll dig borta från vågen varje morgon
- Steg tio:
Ten-Step Guide on How to Lose 15 Pounds Fast
Så din lilla svarta favoritklänning passar inte. Kanske går inte blixtlåset på din brudtärnaklänning hela vägen upp.
Och kanske har du plötsligt problem med att stänga dina skinny jeans. Då slår det dig… De dubbelstoppade Oreos och Netflix har kommit ikapp dig. Du har lagt på dig några kilo och du måste förlora dem – snabbt.
De goda nyheterna är att med en strategi på plats, en positiv inställning och självkontroll kan du lära dig att gå ner 15 kilo på en månad. Det är ingen lätt uppgift, men med några enkla steg kan du se resultat på bara fyra veckor.
Steg ett: Ge ditt kylskåp en makeover
Oavsett om du vill lära dig hur du ska gå ner 10 kilo på en månad eller 15 kilo är det avgörande. Gå över till ditt kylskåp och skafferi. Börja med att göra dig av med läsk, öl, vin och alla andra sockerhaltiga drycker. Släng krämiga salladsdressingar, feta köttstycken, majonnäs och smältostar i soporna. Rensa sedan frysen genom att ta bort alla köpta frysta maträtter. De är fyllda med natrium, vilket leder till onödig uppblåsthet. Gör dig också av med söta godsaker som glass och frysta godisbitar. Även varor som chips, kakor, vitt bröd, konserverad soppa och flingor med högt sockerinnehåll hör hemma i papperskorgen. Tanken är att eliminera skräpmat – och frestelsen. Att ta bort varje bit ohälsosam mat från ditt hus kommer att få dig på rätt spår och hjälpa dig att gå ner 15 pund snabbt.
Steg två: Fyll på lager
Ett foto postat av Lauren Schlusser (@laurenschlusser) den 24 maj 2016 klockan 10:10 PDT
Bringar lite kvalitetstid i frukt- och grönsaksavdelningen i din stormarknad. Plocka upp massor av bladgrönsaker, tomater, morötter, selleri, sötpotatis och squash. Frukter med lågt sockerinnehåll som bär är ett utmärkt val, och för ett enkelt mellanmål på språng kan du lägga några bananer och äpplen i vagnen. Hummus bör finnas i närheten och är ett utmärkt komplement eftersom det kan användas på så många olika sätt.
Du bör inte tillbringa för mycket tid bort från butikens omkrets eftersom det är där det mesta av det goda finns. I gångarna kan du leta efter saker som nötsmör (se till att det inte finns några tillsatta ingredienser), havregrynsgröt, groddat bröd och hälsosamma oljor. Kokosolja och extra jungfruolivolja är båda bra val. Frysta grönsaker är ett bra alternativ att ha till hands när färska grönsaker inte finns tillgängliga eller när du har ont om tid. Glöm inte att köpa torra kryddor, citronsaft och balsamvinäger för att smaksätta maten. Varje chans du har, välj naturligt och helt framför bearbetat – en viktig del av att räkna ut hur man förlorar 15 pund.
Nästan, välj dina favorit magra proteiner. Kycklingbröst, hackad kalkon och fisk är alla hälsosamma val och enkla att förbereda. Om du är sugen på nötkött, köp lite filet mignon eller köttfärs och se till att det är minst 90 % magert.
I mejeriavdelningen kan du välja ägg, osötad mandel- eller kokosmjölk och vanlig 1 % grekisk yoghurt.
Steg tre: Vattna, vattna, vattna!
Drinka mycket vatten är viktigt när det gäller att gå ner i vikt – och bara i allmänhet! Se till att dricka det under hela dagen, inte bara vid måltiderna. Det är lätt att förväxla hunger med törst, och om du dricker vatten konsekvent kommer du att hålla det rakt. Även om ett ökat vattenintag kanske inte hjälper dig att gå ner 30 pund på 30 dagar, kommer det definitivt att hjälpa dig att nå målet att gå ner 15 kilo i vikt.
Som tumregel bör du sträva efter att konsumera hälften av din kroppsvikt i vatten. Så om du väger 140 pund bör ditt mål vara minst 70 ounces vatten. Om det låter skrämmande kan du sätta upp små mål för dig själv under dagen, till och med markera en flaska med hur mycket du vill dricka upp vid en viss tidpunkt. Sikta på en kopp inom en timme efter att du har stigit upp, fyra koppar vid lunchtid och så vidare.
Om du hatar att hålla reda på den typen av saker, köp en av de där stora 40-oz vattenflaskorna. När du har fyllt den och tömt den två gånger vet du att du är redo för dagen.
Mixa upp det lite genom att lägga till några skivor färsk frukt till ditt vatten.
Steg fyra: Starta din viktminskning
Start med att sänka ditt kaloriintag till cirka 900 kalorier per dag under den första veckan. En så betydande minskning kommer att chockera din kropp, även om det är viktigt att du inte håller dig till detta i hela 30 dagar. Nej, att äta en så låg mängd kalorier kommer inte att fördubbla din framgång och hjälpa dig att förlora 30 pund på 30 dagar. Det kommer faktiskt att förstöra din ämnesomsättning och du kommer så småningom att hamna i en sämre situation än när du började.
Snacka på vattniga grönsaker som selleri och håll dina måltider små, eliminera bearbetade kolhydrater som pasta och frukter med högt sockerinnehåll som mango och ananas. Kom ihåg att dricka det där vattnet – att hålla magen full av kalorifritt vatten hjälper lite och gör att du inte känner att du svälter. Grönt te kan också hjälpa till att dämpa hungern.
Steg fem: Se upp med dina portionsstorlekar
Ett foto postat av Tomassi (@tonytomassi) den 24 maj 2016 kl. 9:59 PDT
Nu när du har gett kroppen en kickstart är det dags att fokusera på portionsstyrning och ren mat för att hjälpa dig att gå ner 15 pund snabbt. En riktig portion är sannolikt mindre än vad du förväntar dig, så det kommer förståeligt nog att ta lite tid att anpassa sig. Prova att servera måltider på salladstallrikar för att lura ögonen att tro att du äter mer än vad du egentligen gör. Tugga maten långsamt och gör ätandet till en upplevelse snarare än en syssla. Det innebär att du inte ska äta lunch i bilen, sms:a medan du mumsar eller äta framför TV:n. Njut av din måltid vid köksbordet, helst i sällskap av familj eller vänner.
Det är så viktigt att veta vad en riktig portionsstorlek är. En portion frukt och grönsaker är ungefär en kopp, kolhydrater en halv kopp, proteiner två tredjedelar till tre fjärdedelar av en kopp och hälsosamma fetter bör begränsas till två matskedar. Lika viktigt är hur många portioner du äter av vad. Välj fler portioner magert protein och grönsaker och mindre portioner kolhydrater och frukt. Hälsosamma fetter bör begränsas till en portion per dag. Lär dig mer om hur du förbereder måltiderna på rätt sätt här.
Steg sex: Var strategisk när du äter vad
Fem små måltider jämfört med tre större måltider håller igång din ämnesomsättning, vilket uppmuntrar din kropp att arbeta hårdare och bränna fett. Under den första halvan av dagen ska du försöka kombinera kolhydrater, protein och hälsosamt fett – kombinationen tar längre tid att smälta, vilket gör att du känner dig mätt under en längre tid. Tänk på saker som grillad kyckling toppad med några skivor avokado och en sötpotatis eller räkor och grönsaker tillagade i kokosolja och serverade över brunt ris. Efter lunchen kan du börja minska ditt kolhydratintag för resten av dagen. Middagen bör vara din lättaste måltid, så sikta på mycket grönsaker och magert protein. Målet är att avsluta dagen med något som är lättsmält. När det är möjligt ska du undvika att äta sent på kvällen – detta kommer lätt att sabotera dina mål och hindra dig från att förlora 15 pund snabbt.
Steg sju: Ett foto postat av Shelby Lynn Elmore (@fitwithmeshelby) den 23 maj 2016 kl. 13:29 PDT
Träning spelar en viktig roll när du försöker gå ner i vikt. Du vill förbränna fler kalorier än du förbrukar, och om du håller dig aktiv är det ett lättare mål att uppnå. Att lägga till daglig fysisk aktivitet i ditt schema kommer inte bara att hjälpa dig att uppnå ditt fyraveckorsmål att gå ner 15 kilo i vikt, det kan till och med gå så långt som att hjälpa dig att gå ner 30 kilo på 30 dagar.
Syft till att träna minst 3-4 gånger i veckan, och se till att blanda upp det! Den bästa planen är att inkludera en kombination av konditions- och styrketräning i ditt veckoschema. Se bara till att dina träningspass inte är överflödiga. Det kommer inte bara att tråka ut dig snabbt, utan kan också främja en platå – vilket du absolut inte vill ha när ditt mål är att få resultat snabbt.
Att göra konditions- och styrketräningspass på samma dag är inte nödvändigt, och det är inte heller nödvändigt med ett medlemskap i ett gym. Få igång din konditionsträning genom att ta en löprunda i grannskapet. Om du vill ha en extra utmaning kan du hitta några kullar som du kan integrera i din rutt. Att springa på en lutning får pulsen att stiga högre och utmanar dig mer. Om du inte vill köpa fria vikter kan du använda din egen kroppsvikt för styrketräning. Plankor och situps är bra för att träna dina coremuskler, medan knäböj och utfall tränar dina höfter och ben.
Var kräsen när det gäller vad du gör för att träna – välj aktiviteter som inte tar mycket tid, men som ger dig en bra kaloriförbränning. Högintensiv intervallträning, HIIT, är ett av de mest effektiva sätten att förbränna kalorier och bränna fett, särskilt det irriterande magfettet. När det gäller styrketräning lyfter du dina vikter på ett kretsloppsträningsmässigt sätt med övningar som utförs rygg mot rygg med liten eller ingen vila däremellan. På så sätt sparar du inte bara värdefull tid, utan genom att hålla vilotiden mellan rörelserna så kort som möjligt stimulerar du också din ämnesomsättning och maximerar din kaloriförbränning under och efter träningen.
Steg åtta: Ska du gå ut? Ha en plan på plats
Det är en vanlig missuppfattning att en ”diet” innebär ett tillfälligt slut på ditt sociala liv. Men det är inte sant! Allt som krävs är lite planering. Om du är på väg till en fest, ät ett litet mellanmål innan du lämnar huset så att du inte känner dig vrålhungrig, och ta med en aptitretare som går att dela med sig av och som alla gäster kan njuta av. Om det finns ett buffébord, försök att inte dröja kvar framför det.
En tjejkväll eller en dejtkväll behöver inte heller vara ett recept för katastrof. Skippa en cocktail och be din servitör att lämna brödkorgen i köket. När du går igenom menyn kan du välja en förrätt som din middag – portionen räcker troligen fortfarande mer än tillräckligt – eller beställa en förrätt men be om att hälften av den ska packas in för att tas med innan den tas fram. Om den extra maten inte finns där finns inte heller frestelsen att överäta.
När du går igenom menyn, leta efter rätter som är ångade, grillade, bakade eller sauterade och håll dig borta från rätter som anges som krämiga, stekta eller panerade. Restauranger är vanligtvis glada att kunna tillgodose särskilda önskemål, så anta inte att något som anges på menyn som stekt inte kan grillas i stället.
Steg nio: Håll dig borta från vågen varje morgon
Ett foto som postades av @ww_amzly1988 den 18 maj 2016 kl. 10:49 PDT
Det är frestande att ställa sig på vågen dagligen, men gör det inte. Din vikt fluktuerar naturligt med några gram dagligen, och om den skulle öka lite en dag kan känslor av missmod lätt sätta in. Välj i stället ut en dag och väg dig en gång i veckan. När du väger dig på dagen ska du ställa dig på vågen först på morgonen och i underkläderna för att få den mest exakta avläsningen.
Om vågen inte rör sig så snabbt som du hade hoppats ska du inte flippa ut. Kom ihåg att du försöker ta reda på hur du ska gå ner 15 pund på 30 dagar – det är en viktnedgång på ett halvt kilo per dag. Tyvärr är våra kroppar inte standardiserade maskiner och du kommer sannolikt inte att tappa ett halvt kilo per dag. Om du håller dig till planen kommer du dock att ha en gradvis viktnedgång, men din faktiska viktnedgång varje vecka kommer att fluktuera. Så om en vägning inte visar de resultat du hoppades på är det okej. Ta ett andetag, gå därifrån, fortsätt jobba hårt och nästa vecka kommer du att se de resultat du hoppades på.
Steg tio:
Detta är nyckeln! En snabb viktminskning på 15 pund på bara 30 dagar kräver mycket beslutsamhet, en strikt regim och stöd från din omgivning. Men innan du vet ordet av kommer dina kläder att passa precis som du vill, och du kommer att ha fått med dig några hälsosamma matvanor på vägen.
158 Shares
Träning spelar en viktig roll när du försöker gå ner i vikt. Du vill förbränna fler kalorier än du förbrukar, och om du håller dig aktiv är det ett lättare mål att uppnå. Att lägga till daglig fysisk aktivitet i ditt schema kommer inte bara att hjälpa dig att uppnå ditt fyraveckorsmål att gå ner 15 kilo i vikt, det kan till och med gå så långt som att hjälpa dig att gå ner 30 kilo på 30 dagar.
Syft till att träna minst 3-4 gånger i veckan, och se till att blanda upp det! Den bästa planen är att inkludera en kombination av konditions- och styrketräning i ditt veckoschema. Se bara till att dina träningspass inte är överflödiga. Det kommer inte bara att tråka ut dig snabbt, utan kan också främja en platå – vilket du absolut inte vill ha när ditt mål är att få resultat snabbt.
Att göra konditions- och styrketräningspass på samma dag är inte nödvändigt, och det är inte heller nödvändigt med ett medlemskap i ett gym. Få igång din konditionsträning genom att ta en löprunda i grannskapet. Om du vill ha en extra utmaning kan du hitta några kullar som du kan integrera i din rutt. Att springa på en lutning får pulsen att stiga högre och utmanar dig mer. Om du inte vill köpa fria vikter kan du använda din egen kroppsvikt för styrketräning. Plankor och situps är bra för att träna dina coremuskler, medan knäböj och utfall tränar dina höfter och ben.
Var kräsen när det gäller vad du gör för att träna – välj aktiviteter som inte tar mycket tid, men som ger dig en bra kaloriförbränning. Högintensiv intervallträning, HIIT, är ett av de mest effektiva sätten att förbränna kalorier och bränna fett, särskilt det irriterande magfettet. När det gäller styrketräning lyfter du dina vikter på ett kretsloppsträningsmässigt sätt med övningar som utförs rygg mot rygg med liten eller ingen vila däremellan. På så sätt sparar du inte bara värdefull tid, utan genom att hålla vilotiden mellan rörelserna så kort som möjligt stimulerar du också din ämnesomsättning och maximerar din kaloriförbränning under och efter träningen.
Steg åtta: Ska du gå ut? Ha en plan på plats
Det är en vanlig missuppfattning att en ”diet” innebär ett tillfälligt slut på ditt sociala liv. Men det är inte sant! Allt som krävs är lite planering. Om du är på väg till en fest, ät ett litet mellanmål innan du lämnar huset så att du inte känner dig vrålhungrig, och ta med en aptitretare som går att dela med sig av och som alla gäster kan njuta av. Om det finns ett buffébord, försök att inte dröja kvar framför det.
En tjejkväll eller en dejtkväll behöver inte heller vara ett recept för katastrof. Skippa en cocktail och be din servitör att lämna brödkorgen i köket. När du går igenom menyn kan du välja en förrätt som din middag – portionen räcker troligen fortfarande mer än tillräckligt – eller beställa en förrätt men be om att hälften av den ska packas in för att tas med innan den tas fram. Om den extra maten inte finns där finns inte heller frestelsen att överäta.
När du går igenom menyn, leta efter rätter som är ångade, grillade, bakade eller sauterade och håll dig borta från rätter som anges som krämiga, stekta eller panerade. Restauranger är vanligtvis glada att kunna tillgodose särskilda önskemål, så anta inte att något som anges på menyn som stekt inte kan grillas i stället.
Steg nio: Håll dig borta från vågen varje morgon
Ett foto som postades av @ww_amzly1988 den 18 maj 2016 kl. 10:49 PDT
Det är frestande att ställa sig på vågen dagligen, men gör det inte. Din vikt fluktuerar naturligt med några gram dagligen, och om den skulle öka lite en dag kan känslor av missmod lätt sätta in. Välj i stället ut en dag och väg dig en gång i veckan. När du väger dig på dagen ska du ställa dig på vågen först på morgonen och i underkläderna för att få den mest exakta avläsningen.
Om vågen inte rör sig så snabbt som du hade hoppats ska du inte flippa ut. Kom ihåg att du försöker ta reda på hur du ska gå ner 15 pund på 30 dagar – det är en viktnedgång på ett halvt kilo per dag. Tyvärr är våra kroppar inte standardiserade maskiner och du kommer sannolikt inte att tappa ett halvt kilo per dag. Om du håller dig till planen kommer du dock att ha en gradvis viktnedgång, men din faktiska viktnedgång varje vecka kommer att fluktuera. Så om en vägning inte visar de resultat du hoppades på är det okej. Ta ett andetag, gå därifrån, fortsätt jobba hårt och nästa vecka kommer du att se de resultat du hoppades på.
Steg tio:
Detta är nyckeln! En snabb viktminskning på 15 pund på bara 30 dagar kräver mycket beslutsamhet, en strikt regim och stöd från din omgivning. Men innan du vet ordet av kommer dina kläder att passa precis som du vill, och du kommer att ha fått med dig några hälsosamma matvanor på vägen.