Tiedämme, että ylimääräinen paino voi lisätä riskiä sairastua sydänsairauksiin, korkeaan kolesteroliin, kohonneeseen verenpaineeseen, diabetekseen, aivohalvaukseen ja jopa kuolemaan. Mutta onko lievästi ylipainoinen oleminen todella niin epäterveellistä? Vastaus saattaa yllättää sinut.
Ylipaino ja pesulalista terveysongelmia eivät aina ole synonyymejä. Mutta älkää olko niin nopeita torjumaan terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa – tämä ylipainoisten ihmisten alaryhmä, jota kutsutaan aineenvaihdunnallisesti terveiksi lihaviksi, täyttää joitakin hyvin erityisiä kriteerejä.
Riskien määrittely
Kehon painoindeksi: Yksilön riski sairastua näihin sairauksiin ei riipu pelkästään vaa’alla näkyvistä luvuista eikä mistään muustakaan yksittäisestä mittarista, kuten painoindeksistä.
Kehon painoindeksi (BMI) on mittari, jota käytetään kehon rasvan määrittämiseen henkilön pituuden ja painon perusteella, ja sitä käytetään tyypillisesti arvioitaessa riskejä, joita painosi vaikuttaa terveyteesi, mutta sekin on epätäydellinen mittari.
”Käytän riskin määrittelemistä kaikkeen”, MD Neil McDevitt, Summervillen lääketieteellisen keskuksen paratiittikirurgi sanoo. ”On paljon sosiaalisia kysymyksiä, jotka liittyvät siihen, mitä ihmiset tuntevat olonsa mukavaksi, joten käytämme BMI-taulukkoa antaaksemme meille yleiskuvan siitä, mikä yleinen riskisi on painosi perusteella”, hän lisää.
Määritelmän mukaan ylipainoisilla ja liikalihavilla ihmisillä on BMI yli 25 tai 30, mutta ”BMI-taulukoissa on heikkous”, McDevitt sanoo. ”Siinä ei oteta huomioon lihasmassaa.”
Eikä siinä kaikki. Pitkän eliniän kannalta terveellisin BMI ei välttämättä sijoitu normaalialueelle (18,5-25), vaikka optimaalista BMI:tä pienimmän kuolleisuuden saavuttamiseksi ei vielä tiedetä. Itse asiassa eräässä tutkimuksessa ehdotetaan, että pitkäikäisyyden kannalta paras mahdollinen BMI on 27, joka on keskellä ylipainoisuutta. Toiset tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että alhaisin kuolleisuus on niillä, joiden BMI on 20-24.
Lantion ja vyötärön suhde: Huoli painosta ei välttämättä liity suoraan siihen, kuinka paljon rasvaa henkilöllä on, vaan siihen, missä kohtaa kehoa sitä on. Yksi merkittävä metabolisen oireyhtymän riskitekijä on suuri keskivartalo, jota kuvataan usein ”omenanmuotoiseksi” vartaloksi.
Suhteessa: Katsomme jotain, jota kutsutaan lantion ja vyötärön suhteeksi”, McDevitt sanoo. ”Maailman terveysjärjestö sanoo, että vatsan lihavuus on huomattavasti suurempi riskitekijä kuin kehon reuna-alueiden lihavuus.”
Mittari, jota käytetään rasvan jakautumisen määrittämiseen, tunnetaan nimellä lonkka-vyötärö-suhde – vyötärön pienimmän osan ja lonkan suurimman osan vertailu. Suhdetta, joka on miehillä yksi tai suurempi ja naisilla 0,8 tai suurempi, pidetään omenanmuotoisena, ja siihen liittyy siten suurempi mahdollisuus lihavuuteen liittyviin terveysriskeihin ja kuolemaan.
Yhdistettynä BMI:n kanssa vyötärönympärys antaa hyvän kuvan henkilön riskistä lihavuuteen liittyvään kuolleisuuteen – vaikka kuuluisi terveeseen BMI-alueeseen.
Muut tekijät: Myös liikunnan sietokyvyllä ja genetiikalla on merkitystä määriteltäessä painon terveydelle aiheuttamia riskejä. ”On valtava ero sen välillä, että joku, jolla on korkeampi BMI ja joka pystyy kävelemään vain tuhat askelta päivässä, pystyy kävelemään yhdeksän- tai kymmenentuhatta askelta päivässä”, McDevitt sanoo.
Hyvät geenit voivat hyvinkin siunata ylipainoisen henkilön normaaleilla kolesteroli- ja verenpainetasoilla, mikä vähentää painetta pudottaa kiloja.
Ylimääräiset kilot voivat olla ihan ok
”Katson kestävyyttä – jos jonkun painoindeksi on 27 tai 28, mutta hän on terve, tekee hyviä ruokavalintoja, harrastaa liikuntaa ja pystyy pitämään painoindeksinsä ennallaan, en näe siinä ongelmaa”, McDevitt sanoo. ”Miksi meidän pitäisi painostaa heitä kovemmin, elleivät he halua olla kevyempiä?”
Lopputulos? BMI, joka viittaa ylipainoon tai lihavuuteen, ei tee yksilöstä luonnostaan epäterveellistä. ”On siis hyvin mahdollista ja hyvin hyväksyttävää olla ylipainoinen ja silti terve”, McDevitt sanoo.
Ennen kuin juokset ruokakaappiin, pidä mielessä, että aineenvaihdunnallisesti terve lihavuus ei ole yleistä – noin yksi seitsemästä ihmisestä – eikä se välttämättä kestä ikuisesti. Ikä, liikunnan puute ja muut tekijät voivat muuttaa tuon ylipainon vaaralliseksi terveysongelmaksi.
Vaikka ylimääräinen matkatavara on joillekin ihan OK, ylipaino on ongelma monille – kaksi kolmesta amerikkalaisesta katsotaan ylipainoiseksi tai lihavaksi, ja monet heistä ovat epäterveellisiä.
Seuraava:What’s the Latest: Lihavuus
Mitä jos painosi on ongelma?
On varmasti joitakin ihmisiä, joiden keho ei ole rakennettu käsittelemään ylipainoa. Näissä tapauksissa heille voi kehittyä metabolinen oireyhtymä – ryhmä riskitekijöitä, jotka lisäävät mahdollisuutta sairastua esimerkiksi sydänsairauksiin ja diabetekseen.
Ylipaino voi myös rasittaa polvi- ja lonkkaniveliä, unensietokykyäsi, ja se on yhdistetty hengitystieongelmiin ja jopa joihinkin syöpiin. Älä hikoile (tai tee) – monet näistä sairauksista voidaan hoitaa laihduttamalla. Yksinkertaisimmillaan laihduttamisessa on kyse siitä, että poltat enemmän kaloreita kuin kulutat.
Ainut varma tapa arvioida näitä riskejä on käydä lääkärissä. Tee yhteistyötä terveydenhoitajasi kanssa luodaksesi ruokavalio- ja liikuntaohjelman, joka sopii elämäntyyliisi. ”Säädä elämäntapaasi, jotta sinun ei tarvitse tehdä enemmän töitä”, McDevitt sanoo. ”Jos teet johdonmukaisesti parempia ruokavalintoja, sinun ei välttämättä tarvitse korvata sitä kuntosalilla.”
Tämä sisältö on alun perin ilmestynyt Sharecare.com-sivustolla.