Helen Seymour on peri-menopaussissa, tai ainakin hän luulee olevansa. Tässä hän kertoo, mitä hyötyä magnesiumista on vaihdevuosien yli pääsemisessä.
Kun olin pieni, äitini antoi meille kerran viikossa Milk of Magnesiaa. Hän teki niin, koska hänen äitinsä teki niin. Hän teki sen pitääkseen elimistömme kunnossa magnesiumin avulla. Muistan vieläkin sen tummansinisen pullon, sen liituisen, maitomaisen rakeisen maun. Itse asiassa pidin siitä aika paljon. Hän teki sitä ”kylpyiltana”, joka oli myös kotitekoisen hampurilaisen ja ranskalaisten ilta, ja koska oli lauantai, se tarkoitti myös Wonder Womania. Rakastin Wonder Womania. Rakastin tapaa, jolla hän katsoi nopeasti vasemmalle ja oikealle ennen kuin hän pyörähti ympäri varmistaakseen, ettei kukaan saanut selville, kuka hän todella oli. Teen niin nytkin. Aina kun olen muuttumassa joksikin niistä monista ihmisistä, joita salaa olen, katson aina ensin vasemmalle ja oikealle. Se ohjelma opetti minulle paljon.
Magnesium on erityisen hyväksi vaihdevuosille. Tämä monitehtäväinen mineraali on itse asiassa elimistömme neljänneksi runsain mineraali. Sitä tarvitaan kirjaimellisesti satoihin eri kemiallisiin prosesseihin meissä. Se pitää luustosi terveenä, sydämesi terveenä, mielialasi koholla, kilpirauhasesi tasapainossa ja hermotoimintasi vahvana. Se pitää verenpaineen tasaisena, antaa terveet hiukset ja kynnet, hillitsee sokerinhimoa (kiitos) ja arvaa mitä, sen tiedetään myös pitävän sinut nuorena, mistä kukaan meistä ei aio valittaa. Se tasapainottaa hormonejasi, antaa sinulle hyvän lihastoiminnan ja mikä parasta, se auttaa sinua nukkumaan. Epätodellista. Go magnesium.
Vaihdevuosien aikana magnesiumvarastosi valitettavasti romahtavat, samoin kuin kehosi kyky käyttää tehokkaasti sitä magnesiumia, jota sinulla on. Tämä pahentaa monia vaihdevuosioireita. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että jos kiinnitämme enemmän huomiota magnesiumin saantiin ja saamme mahdollisimman paljon tätä hämmästyttävää mineraalia, voimme lievittää tai jopa poistaa joitakin vaihdevuosioireita. Eräässä tutkimuksessa osoitettiin jopa, että suun kautta otettavan magnesiumin lisääminen vähensi kuumia aaltoja 50 prosenttia. Kannattaa kokeilla, eikö? Tässä kolme parasta tapaa lisätä magnesiumin saantia:
Vaihe 1 – Syö runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita
Ihan selvää, mutta totta. Runsaimpia mineraalin lähteitä ovat mm:
- Tummia lehtivihanneksia – lisää päivittäiseen ruokavalioosi kourallinen vihreitä lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia tai pinaattia
- Pähkinöitä ja siemeniä – rikkaimpia lähteitä ovat muun muassa mantelit, parapähkinät ja kurpitsansiemenet
- Kalaa – erityisesti makrillia ja tonnikalaa
- Palkokasvit – kikherneet, punaiset kidneypavut ja linssit tuottavat eniten hyötyä.
- Avokado – jo yksi kermainen avokado sisältää peräti 15 % RDA-arvostasi
- Jyvät – erityisesti hirssi, kvinoa ja ruskea riisi
- Puuvilja – useimmat hedelmät sisältävät käyttökelpoisia määriä magnesiumia, erityisesti viikunat, banaanit, mansikat ja greipit
- Tumma suklaa – valitse vähintään 75 %:n kaakaopitoisuus.
Syö mahdollisuuksien mukaan luomua. Nykyaikaiset viljelymenetelmät ovat vähentäneet monia ravintoaineita elintarvikkeissamme, joten ne eivät yksinkertaisesti sisällä enää sitä, mitä ennen.
Vaihe 2 – Suojaudu magnesiumvarkailta
Kaikkakin näytät saavan riittävästi magnesiumia ruokavaliostasi, on monia elämäntapatottumuksia, jotka voivat tuhota magnesiumia elimistössäsi tai estää sen kunnollisen imeytymisen. Viisi suurinta magnesiumvarasta ovat sokeri, stressi, kofeiini, alkoholi ja tupakka. Vaikka kenenkään meistä ei ole mahdollista välttää kaikkia näitä kokonaan, kannattaa vain olla tietoinen siitä, että liiallinen määrä mitä tahansa edellä mainituista varastaa sen magnesiumin, mitä sinulla on, joten vilkaise tuota listaa ja mieti, mitä sinun on vähennettävä tai jätettävä pois.
Vaihe 3 – Harkitse magnesiumlisän ottamista
Harkitse magnesiumlisän ottamista. Niitä on monessa eri muodossa, kuten suun kautta otettavina lisäravinteina, öljyinä, kylpysuoloina, geeleinä ja voiteina. Itse pidän ”Better You” -valikoiman transdermaalisista magnesiumöljyistä, -geeleistä ja -voiteista, ja heidän Epsom-suolansa ovat erinomaisia. Käy heidän verkkosivustollaan betteryou.com.
Suun kautta otettavista lisäravinteista suosittelen Solgaria. Kun kävelet terveyskauppaan, näet hyllyssä gaziljoona erilaista suun kautta otettavaa magnesiumlisää, ja on hyvin helppo hämmentyä. Parhaat tyypit vaihdevuosiin ovat sitraatti ja L-treonaatti. Sitraatti on hyvä yleismagnesium, ja L-treonaatti on erityisen hyvä aivotoiminnalle, joten jos aivosumu on sinulle ongelma, valitse se. Aloita 200 mg:lla päivässä, jotta näet, miten pärjäät, ja lisää tarvittaessa 400 mg:aan. Ota yöllä, sillä se auttaa nukkumaan.
Varo, että suuremmilla magnesiumannoksilla voi olla laksatiivinen vaikutus. Jos sinulla on herkkä vatsa tai vuotava suolisto, niin transdermaaliset öljyt, geelit ja kylpysuolat voivat olla parempi reitti sinulle.
Omistan tämän kaikille tuntemilleni Ihmenaisille. Sillä heitä on paljon ja he ovat mahtavia.