Helen Seymour er i peri-menopausen, eller det tror hun i hvert fald, at hun er. Her tager hun os gennem fordelene ved magnesium til at komme igennem overgangsalderen.
Når jeg var lille, gav min mor os Magnesia-mælk en gang om ugen. Hun gjorde det, fordi hendes mor gjorde det. Hun gjorde det for at holde vores system i god orden ved hjælp af magnesium. Jeg husker stadig den mørkeblå flaske, den kridhvide, mælkeagtige, grynede smag. Jeg kunne faktisk ret godt lide det. Hun gjorde det på “badeaften”, som også var en aften med hjemmelavede hamburgere og pomfritter, og da det var lørdag, betød det også Wonder Woman. Jeg elskede Wonder Woman. Jeg elskede den måde, hvorpå hun hurtigt kiggede til højre og venstre, før hun snurrede rundt, for at sikre sig, at ingen fandt ud af, hvem hun egentlig var. Det gør jeg også nu. Hver gang jeg skal til at forvandle mig til en af de mange personer, jeg i hemmelighed er, kigger jeg altid først til venstre og højre. Det show lærte mig en masse.
Magnesium er særligt godt for overgangsalderen. Dette multi-tasking mineral er faktisk det fjerde mest rigelige mineral i vores krop. Det er nødvendigt for bogstaveligt talt hundredvis af forskellige kemiske processer i os. Det holder dine knogler sunde, dit hjerte sundt, dit humør oppe, din skjoldbruskkirtel i balance og din nervefunktion stærk. Det holder dit blodtryk på niveau, giver dig sundt hår og sunde negle, dæmper sukkertrangen (tak), og gæt hvad, det er også kendt for at holde dig ung, hvilket ingen af os vil klage over. Det afbalancerer dine hormoner, giver dig en god muskelfunktion og det bedste af alt er, at det hjælper dig med at sove. Uvirkeligt. Go magnesium.
Dårligt nok falder dine magnesiumlagre i overgangsalderen, og det samme gør kroppens evne til effektivt at udnytte det magnesium, du har. Dette har den virkning, at mange af dine symptomer i overgangsalderen forværres. Den gode nyhed er imidlertid, at hvis vi er mere opmærksomme på vores magnesiumindtag og får så meget af dette fantastiske mineral som muligt, kan vi lindre eller endda fjerne nogle af disse overgangsalderen symptomer. En undersøgelse viste endda, at tilskud med oral magnesium resulterede i en 50 % reduktion af hedeture. Det er et forsøg værd, ikke? Her er de tre bedste måder at øge dit magnesiumindtag på:
Stræk 1 – Spis fødevarer, der er rige på magnesium
Endnu indlysende, men sandt. De rigeste kilder til mineralet omfatter bl.a:
- Dunkle bladgrøntsager – tilføj en håndfuld grønne bladgrøntsager som grønkål eller spinat til din daglige kost
- Nødder og frø – de rige kilder omfatter mandler, paranødder og græskarkerner
- Fisk – især makrel og tun
- Legumes – kikærter, røde kidneybønner og linser giver den største fordel.
- Avocado – blot én cremet avocado indeholder hele 15 % af dit daglige indtag
- Korn – især hirse, quinoa og brune ris
- Frugter – de fleste frugter indeholder nyttige mængder magnesium, især figner, bananer, jordbær og grapefrugter
- Dunkle chokolader – vælg mindst 75 % kakaoindhold.
Spis økologisk, hvor det er muligt. Moderne landbrugsmetoder har reduceret mange af næringsstofferne i vores fødevarer, så de indeholder bare ikke det, de plejer at indeholde.
Stræk 2 – Beskyt dig mod magnesiumtyve
Selv om du ser ud til at få nok magnesium i din kost, er der mange livsstilsvaner, der kan ødelægge magnesium i din krop eller forhindre det i at blive optaget ordentligt. De fem største magnesiumtyve er sukker, stress, koffein, alkohol og cigaretter. Selv om det ikke er muligt for nogen af os at undgå alle disse helt, skal du blot være opmærksom på, at for store mængder af nogen af de ovennævnte stjæler det magnesium, du har, så tag et kig på denne liste og tænk over, hvad du skal skære ned på eller droppe.
Stræk 3 – Overvej at tage et magnesiumtilskud
Overvej at tage et magnesiumtilskud. Disse findes i mange forskellige former, såsom orale kosttilskud, olier, badesalt, geler og lotioner. Personligt er jeg vild med “Better You”-serien for transdermale magnesiumolier, -geler og -lotioner, og deres Epsom-salte er fremragende. Besøg deres websted betteryou.com.
For orale kosttilskud er mit foretrukne mærke Solgar. Når du går ind i en helsebutik, vil du se en gazillion forskellige typer af orale magnesiumtilskud på hylden, og det er meget let at blive forvirret. De bedste typer til overgangsalderen er citrat og L-threonat. Citrat er en god allrounder, og L-threonat er især godt for hjernefunktionen, så hvis hjernetåge er et problem for dig, så gå efter det. Start med 200 mg om dagen for at se, hvordan du klarer dig, og øg til 400 mg om nødvendigt. Tag det om natten, da det hjælper på søvnen.
Vær opmærksom på, at højere doser af magnesium kan have en afførende virkning. Hvis du har en følsom mave eller en utæt tarm, så kan de transdermale olier, geler og badesalte være en bedre vej for dig.
Dedikerer dette til alle de Wonder Women jeg kender. For der er mange, og de er mægtige.