Är jag i riskzonen för kronisk daglig huvudvärk?
Alla som har återkommande akut huvudvärk och som använder kortverkande läkemedel eller tekniker för att behandla dem löper risk att utveckla kronisk daglig huvudvärk, som kännetecknas av huvudvärkssymtom 15 eller fler dagar i månaden under tre månader, konstaterar man i en artikel som publicerades i februari 2020 i Global Advances in Health and Medicine om ”Integrative East-West Medicine Intervention for Chronic Daily Headache”
De två vanligaste typerna av kronisk daglig huvudvärk är kronisk migrän och kronisk huvudvärk av spänningstyp, även om de två typerna ofta överlappar varandra. Med andra ord har personer med diagnosen kronisk migrän ofta också symtom på kronisk huvudvärk av spänningstyp och vice versa.
Individen med kronisk daglig huvudvärk har ofta också en diagnos av huvudvärk på grund av överanvändning av läkemedel.
Om din huvudvärk eller andra symtom gör att du ofta tar korttidsverkande mediciner, prata med din läkare om att bli hänvisad till en huvudvärksspecialist, som bör kunna identifiera medicinska behandlingar samt livsstilsförändringar eller beteendeförändringar som kan hjälpa till att lindra dina symtom samtidigt som du minskar ditt beroende av akuta mediciner.
Huvudvärk är ett av symptomen på COVID-19, den sjukdom som orsakas av det nya coronaviruset SARS-CoV-2, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). I en rapport från februari 2020 från WHO:s och Kinas gemensamma uppdrag om COVID-19, från början av pandemin, konstaterades att av 55 924 personer som bekräftats ha sjukdomen hade 13,6 procent huvudvärk.
Det finns ingen behandling för COVID-19, men samma receptfria smärtlindrande medel som hjälper vid andra typer av huvudvärk kan lindra huvudvärk som orsakas av denna sjukdom. (Trots rykten rekommenderar inte Världshälsoorganisationen (WHO) att ibuprofen inte ska användas av personer med COVID-19.)
Om du har symtom på COVID-19 och vill bli testad rekommenderar CDC att du ringer till din statliga eller lokala hälsovårdsmyndighet eller till en vårdgivare. De flesta personer med COVID-19 har en mild sjukdom och kan återhämta sig hemma, konstaterar CDC.
RELATERAT: En guide för att leva med migrän under COVID-19-pandemin
Hemläkemedel för att lindra huvudvärk eller migränanfall
Många huvudvärkssymtom kan åtminstone delvis lindras utan medicinering. Här är några tips för hemlagad lindring av huvudvärk och migrän:
Använd en ispåse på huvudet och nacken. Kalla kompresser på huvudet och nacken är en vanlig huskur för att lindra smärtan vid ett migränanfall. Vissa människor tycker också att det hjälper vid spänningshuvudvärk. För att undvika hudskador ska du linda in isen eller kallpackningen i en trasa och applicera den i högst 15 till 20 minuter åt gången.
Applicera värme på huvudet, nacken eller händer och fötter. Att applicera värme kan hjälpa till att lindra en spänningshuvudvärk eller dämpa smärtan vid en migränattack, enligt Mayo Clinic. Använd en värmekudde som står på låg effekt, en varmvattenflaska, en varm kompress eller en varm handduk. Ett varmt bad eller en varm dusch kan också vara till hjälp, eller låt helt enkelt varmt vatten rinna över händer och fötter.
Drick ett stort glas vatten. Uttorkning kan utlösa en migränattack eller leda till en huvudvärk utan migrän, säger National Headache Foundation. Att ersätta den vätska som kroppen behöver kan hjälpa till att lindra smärtan.
Öva på en avslappningsteknik. Meditera, andas djupt och försök att visualisera en fridfull bild. ”Olika avslappningstekniker kan avsevärt hjälpa patienter som lider av ’muskelkontraktionshuvudvärk'”, säger Rozental.
Giv dig själv en massage. Massage lindrar muskelspänningar och hjälper ibland till att minska huvudvärkssmärtan, enligt Mayo Clinic. Massera försiktigt tinningarna, hårbotten, nacken och axlarna med fingertopparna, eller sträck försiktigt på nacken.
Akupressur. Du kanske kan minska migrän- och huvudvärkssmärta genom att massera tryckpunkten som ligger i ”V:et” mellan tummen och pekfingret. Använd tummen på den ena handen för att massera den andra handen med en cirkulär rörelse i 15 till 20 sekunder och byt sedan hand.
Drick en koffeinhaltig dryck. I små mängder kan koffein minska migränrelaterad smärta i de tidiga stadierna av en attack eller förstärka de smärtlindrande effekterna av receptfria läkemedel, enligt Mayo Clinic. Men överdriv inte: Om du dricker för mycket koffein för ofta kan det leda till abstinenshuvudvärk.
Dutta på lite pepparmyntsolja. Gnid in lite pepparmyntolja i tinningarna eller pannan för att se om detta naturmedel hjälper till att minska din huvudvärk, föreslår Migraine.com. Eftersom pepparmyntolja kan orsaka hudirritation kanske du vill blanda en droppe pepparmyntolja i en tesked eller två av en neutral olja som jojoba- eller avokadoolja för att späda ut den först.
Lås ögonen och vila. Detta är en effektiv behandling för huvudvärk i samband med migrän, och det kan också hjälpa till att lindra spänningshuvudvärk. Sitt eller ligg ner i ett tyst, mörkt rum med slutna ögon och slappna av en stund. ”Patienter med migrän söker instinktivt efter en mörk, tyst miljö där de kan somna i åtminstone några timmar”, säger Rozental. ”Sömn minskar eller eliminerar ofta smärtan.”
Lär dig mer om huskurer mot migrän
Självvvårdstips för att förebygga huvudvärk och migränattacker
Du kan kanske förebygga en del huvudvärk och migränattacker genom att undvika de utlösande faktorerna som kan sätta igång dem. Här är några friskvårdstips som kan hjälpa till:
Få tillräckligt med sömn. Sömnbrist kan leda till huvudvärk eller utlösa en migränattack, och en kronisk sömnbrist – orsakad av till exempel sömnapné – kan också orsaka huvudvärk. Om du snarkar eller misstänker att du har sömnapné, kontakta din vårdgivare för att få hjälp. Oavsett om du snarkar eller inte försöker du gå till sängs och gå upp vid samma tid varje dag för att undvika att utlösa en migränattack.
Håller hälsosamma matvanor. Vad du stoppar i dig och när du gör det kan ha stor inverkan på din huvudvärk. Rozental konstaterar att regelbundna måltider är viktiga, särskilt för personer som får huvudvärk på grund av lågt blodsocker. ”Hoppa inte över måltider, särskilt inte frukost”, säger han. Det är också viktigt att äta en hälsosam kost som är rik på frukt, grönsaker och fullkorn, enligt Mayo Clinic.
Hantera din stress. Stress kan fungera som en utlösande faktor för både spänningshuvudvärk och migränattacker, så hitta sätt att hantera din stressnivå, antingen genom meditation, samarbete med en psykoterapeut, regelbunden motion eller en kombination av olika metoder.
Undervik cigaretter. Tobaksrökning kan utlösa migränattacker och huvudvärk utan migrän både hos den som röker och hos dem som andas in passiv rökning, enligt en studie från den spanska stiftelsen för vetenskap och teknik.
Begränsar ditt alkoholintag. Att dricka för mycket alkohol kan leda till baksmälla hos vem som helst. För vissa personer med migrän är alla typer av alkohol en utlösande faktor för en migränattack, och för andra är det bara vissa typer av alkoholhaltiga drycker som utlöser attacker. Lär dig hur du dricker säkert från MigraineAgain.
För en matdagbok. Att skriva ner allt du äter och dricker under en period kan hjälpa dig att avgöra om en viss mat eller dryck kan utlösa dina migränattacker.
Träna regelbundet. Motion frigör kemikalier i kroppen som blockerar smärtsignaler till hjärnan och kan hjälpa till att förebygga spänningshuvudvärk och migränattacker, enligt Mayo Clinic. Men börja långsamt; överdriven kraftig träning kan utlösa vissa typer av huvudvärk.
Håll en hälsosam vikt. Hos personer med migrän ökar fetma risken för att utveckla kronisk migrän, enligt Andrew Charles, MD, som skriver för MigraineAgain.
Konsumerar att ta kosttillskott. Kosttillskott som riboflavin (vitamin B2), koenzym Q10 och magnesium (om din nivå är låg) kan hjälpa till att förebygga migränattacker, enligt U.S. National Library of Medicine. Butterbur är ett naturläkemedel som vissa människor tar för att förebygga migränattacker, men vissa experter varnar för det på grund av möjlig levertoxicitet. Prata alltid med din vårdgivare innan du tar något tillskott.
Tilläggsrapporterat av Ingrid Strauch.