Nu este greu în zilele noastre să găsești o cafenea după colț cu toate varietățile de opțiuni cu cofeină. Ar trebui să vă faceți griji cu privire la cantitatea pe care o consumați? Probabil că nu, cu excepția cazului în care cantitatea de cafea sau ceai cu cofeină pe care o beți este excesivă.
Câteva studii leagă consumul de cofeină de efecte negative asupra metabolismului calciului, posibil legate de creșterea pierderii de calciu în urină și de scăderea absorbției de calciu în organism. În timp, faptul de a avea mai puțin calciu disponibil ar putea cauza pierderea osoasă.
Cu toate acestea, efectul cofeinei este slăbit la persoanele care primesc suficient calciu în dieta lor (de exemplu, 1.000 până la 1.200 mg din totalul alimentelor și suplimentelor). Cofeina poate reduce foarte modest absorbția calciului (cu aproximativ 4 mg de calciu per ceașcă de cafea), dar acest lucru poate fi compensat complet prin adăugarea a 1-2 linguri de lapte la cafea.
Dacă aveți un aport bun de calciu și vitamina D, nu există prea multe motive de îngrijorare cu privire la un aport moderat de cofeină asupra oaselor (de ex, până la 6 cești de cafea sau ceai), deși ar putea să vă ridice tensiunea arterială sau să vă crească ritmul cardiac.
Dacă consumați cantități mari de cafea sau ceai (plus alte băuturi cu cofeină, cum ar fi cola), luați în considerare moderația. La început este posibil să aveți simptome de sevraj, cum ar fi durerile de cap, așa că rămâneți hidratat în timp ce reduceți consumul.
Țineți un jurnal cu ceea ce beți timp de câteva zile. Luați notă de aportul de calciu și vitamina D. Reduceți cofeina dacă este necesar și asigurați-vă că vă satisfaceți necesarul zilnic de calciu și vitamina D.
Heaney, R. „Effects of caffeine on bone and the calcium economy,” Food and Chemical Toxicology, v. 40, Issue 9, September 2002, Pages 1263-1270.
Reviewed: 3/17/19