Desafio de 30 dias para os homens: Como ficar mais forte

Disclaimer: As informações apresentadas pelos Irmãos Carecas são apenas para fins informativos. Quaisquer opiniões sobre assuntos médicos são puramente dos autores, e não representam a opinião de nenhum profissional médico. É sua responsabilidade avaliar a sua própria condição médica ou física antes de utilizar qualquer das informações apresentadas. Ao realizar voluntariamente qualquer um dos exercícios exibidos neste post, o usuário assume o risco de qualquer lesão resultante.

Pull ups são um dos mais difíceis mas recompensadores e benéficos exercícios da parte superior do corpo que todos os homens podem fazer. Veja porquê e experimente este desafio de 30 dias de puxar para cima!

Se você tem pensado em começar alguns exercícios de musculação que podem realmente te deixar forte, em forma e não requerem muito equipamento, então você precisa começar a fazer pull ups.

Ajudam realmente a ganhar músculo, a perder gordura e a fortalecer uma gama de músculos da parte superior do corpo. Tudo usando o seu próprio peso corporal.

Tudo o que precisa é de uma barra bem segura ou algum espaço livre.

Em A Hurry?

Se estiver com pressa e à procura de uma barra de puxar para cima, que pode ser dentro de casa, no exterior ou em ambos, então veja as nossas picaretas de cima em baixo:

The 30 Day Pull up Challenge

Neste dia e idade, a maioria das cidades do mundo têm instalações de ginásio ao ar livre com acesso a um bar onde se pode fazer levantamentos de queixo ou puxar, por isso não há realmente desculpas.

Não demoram muito a fazer, e você deve ter acesso a um bar!

5 Benefícios de fazer puxões:

• Força de aderência
• Perda de peso
• Aumentar a força do núcleo e das costas
• Trabalha com traseiros, ombros, braços, antebraços e núcleo de uma só vez
• Faz-te sentir e parecer bem!

Se você não tem certeza de como fazer um puxão para cima, confira o vídeo abaixo!

Try Out This Awesome 30 Day Pull up Challenge

Eu tenho um desafio para si hoje.

Um desafio de 30 dias de puxar para cima ou queixo para cima.

Tem um desafio de 30 dias para cima?

30 Os desafios de fitness diurno são extremamente populares hoje em dia, então porque não fazer um desafio de puxar para cima e ver quanto progresso você faz ao longo de um mês!

Se seguir este desafio de puxar para cima, vai acabar por fazer 1000 puxões num mês! Se o desafio parecer um pouco difícil, então sinta-se livre para reduzir os números pela metade!

Achas que estás pronto para isso?

Lembrar de antemão para aquecer

Se já fez pull ups antes e sabe como aquecer correctamente, então vá em frente com a sua rotina normal de aquecimento e comece a fazer crack com o desafio.

Se você é novo a fazer pull ups e gostaria de um vídeo rápido de 135 segundos de aquecimento antes de fazer pull ups, então siga o vídeo do Treinador Edwards abaixo.

Ele vai certificar-se que está pronto para ir antes de fazer os seus pull ups diários.

The 30 Day Pull Up Challenge:

Dividi o desafio de puxar em 6 períodos de blocos diferentes.

5 dias por período de bloco com o nível de repetições a aumentar para cada novo período de bloco.

Os primeiros 11 dias são para você acostumar o seu corpo a fazer pull ups e a partir dos dias 13-30 aumenta o volume e quantidade!

Dias 1-5: 20 por dia (100 puxões)

Dia 6: Descanso

Dias 7-11: 30 por dia (150 puxões)

Dia 12: Descanso

Dias 13-17: 40 por dia (200 puxões)

Dia 18: Descanso

Dias 19-24: 50 por dia (250 puxões)

Dia 25: Descanso

Dias 26-30: 60 por dia (300 puxões)

TOTAL: 1000 puxões

Guardar a imagem abaixo se lhe apetecer, e começar com os seus puxões!

O desafio começa fácil e vai-se acumulando gradualmente.

O objectivo é tanto um desafio mental como um desafio físico.

Cingir-se a um objectivo diário durante um período de tempo tem provado ser a parte mais difícil.

Tente e mantenha-se fiel ao programa e não só verá uma mudança física, mas também uma mudança mental onde, em primeiro lugar, alcançará uma meta estabelecida e, em segundo lugar, provará a si mesmo que é capaz de o fazer!

Bom sorte e domine o desafio!

Cheers,
Will