Jeśli chcesz spalić szaloną ilość kalorii w najmniejszym czasie, nie szukaj dalej niż trening Pata Flynna, Kettlebell Swing.
Ten superwydajny trening przydaje się, gdy jesteś ściśnięta czasem lub popełniłaś błąd polegający na pobłażaniu ciasteczkom… co, jak wiesz, doprowadziło do zjedzenia całej torby.
Pat Flynn jest minimalistą fitness i autorem książki Paleo Workouts for Dummies. Jego trening jest idealny dla zapracowanej kobiety, która chce utrzymać swoje zdrowie fizyczne w małych oknach czasu, które ma do dyspozycji.
Jeśli jesteś cała o cardio i nie tak bardzo o treningu siłowym, ważne jest, aby postępować ostrożnie – przesadzić z tym jako początkujący i przygotuj się na pukanie w tuchus. Podobnie jak w przypadku każdego nowego treningu, zacznij od małych i rozwijaj się – zacznij od 50 huśtawek dziennie, w końcu pracując nad drogą do 300; wykonaj je w 50-swingowych przyrostach z okresami odpoczynku między nimi. „Skup się na precyzji przed mocą, jakości przed ilością”, mówi Flynn.
Jak zrobić Kettlebell Swing
Muzyka wojownika jest opcjonalna.
- Stań ze stopami na szerokość ramion, palcami wskazującymi lekko na zewnątrz i około 1 stopy za kettlebell.
- Zawias w biodrach, jakbyś miał usiąść na krześle, sięgnij do przodu i chwyć ciężar.
- Rozpocznij huśtawkę, wychylając kettlebell za siebie – jak babcia w koszykówce (lub pijany kręglarz).
- Jak już wychylisz odważnik przed siebie, popchnij biodra do przodu i wstań tak szybko, jak możesz.
- Pozwól, aby odważnik znalazł się nie wyżej niż na wysokości oczu, zanim odwrócisz się i powtórzysz ruch. Nie odchylaj się do tyłu na szczycie huśtawki. W przeciwnym razie wyobrażam sobie, że zamienisz się w kukiełkę Robaxacet.
Let’s do the math
As for how many calories you’ll burn personally, there are a number of factors involved, such as the size of your kettlebell, as well as how you do the swings – whether you do them all at once or spread them out.
„Z naszych badań wiemy, że średnie spalanie kalorii na minutę wynosi od 15 do 21 kalorii”, mówi Flynn. Dlatego, jeśli zajmie ci to pięć minut, aby zrobić 50 huśtawek przy 10 huśtawkach na minutę, spalisz około 100 kalorii w tym czasie.
Aby spalić 1212 kalorii na godzinę, mówi Flynn, musisz wykonać od 250 do 300 wymachów, używając kettlebell o wadze od 20 do 35 funtów.
Więcej szybkich treningów
27 podstępnych sposobów na spalenie 500 kalorii
Szybki fitness: Dziesięć 10-minutowych ćwiczeń
Get bikini-ready: 5-minutowe ćwiczenia