Se você quiser queimar uma quantidade insana de calorias no menor espaço de tempo, não procure mais do que o exercício de Pat Flynn, o Baloiço da Chaleira.
Este treino super-eficiente vem a calhar quando estás apertado pelo tempo ou cometeste o erro de te entregares a um biscoito… o que, sabes, levou a comer a mala inteira.
Pat Flynn é um minimalista de fitness e autor de Treinos de Paleo para Chupetas. O seu treino é perfeito para a mulher ocupada que quer manter a sua saúde física dentro das pequenas janelas de tempo que tem disponíveis.
Se você é todo sobre cardio e não tanto sobre treino de força, é importante prosseguir com cautela – exagere como iniciante e prepare-se para ser batido no seu tuchus. Como em qualquer treino novo, comece pequeno e trabalhe seu caminho para cima – comece com 50 balanços por dia, eventualmente trabalhando seu caminho até 300; complete-os em incrementos de 50 balanços com períodos de descanso no meio. “Concentre-se na precisão antes da potência, qualidade antes da quantidade”, diz Flynn.
Como fazer o Baloiço da Chaleira
Música de Guerras é opcional.
- Pernas com os pés afastados, com os dedos dos pés ligeiramente para fora, e cerca de 1 pé atrás da sua chaleira.
- Dobradiça nos quadris como se estivesse prestes a sentar-se numa cadeira, alcançar a frente e agarrar o peso.
- Dança o baloiço balançando a chaleira atrás de ti – como uma tacada de avozinha no basquetebol (ou no bowling bêbado).
- Após teres balançado o peso para cima à tua frente, conduz os quadris para a frente e levanta-te o mais rápido que puderes.
- Permite que o peso não ultrapasse o nível dos olhos antes de inverteres e repetires o movimento. Não se incline para trás na parte de cima do balanço. Caso contrário, imagino que se transformará no boneco Robaxacet.
Vamos fazer as contas
Como para quantas calorias irá queimar pessoalmente, existem vários factores envolvidos, tais como o tamanho da sua chaleira, bem como a forma como faz os baloiços – quer os faça todos de uma só vez ou os espalhe para fora.
“Pelos nossos estudos, sabemos que a queima média de calorias por minuto é de 15 a 21 calorias”, diz Flynn. Portanto, se você leva cinco minutos para fazer 50 baloiços a 10 baloiços por minuto, você queimaria cerca de 100 calorias nesse tempo.
Para alcançar a incrível queima de 1.212 calorias por hora, diz Flynn, você teria que trabalhar até completar 250 a 300 baloiços usando uma campainha que está entre 20 e 35 libras.
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