Wszyscy chcemy wyglądać jak superbohater z naszej koszuli off. Istnieje bardzo niewiele wizualnych wskazówek całkiem jak pokazując off shredded zestaw mięśni brzucha. Rocking sześć pack jest ogromny ego boost i jest gwarantowana, aby uzyskać uwagę, czy jesteś mężczyzną lub kobietą. Jest powód, dla którego wcięty brzuch jest tak skutecznym przyciągaczem uwagi – są one trudne do zdobycia i dlatego są stosunkowo rzadkie. Sześciopak wymaga nie tylko znacznej ilości ćwiczeń i wysiłku fizycznego, ale również wymaga inteligentnego odżywiania i samokontroli.
Here w Evolve Daily, mamy już pokryte ćwiczenia wysadzania żołądka, jak również jakie pokarmy należy spróbować i skupić się na, aby uzyskać cięcia, ale jest jeszcze jeden krytyczny element tej układanki – żywności, których należy unikać, jeśli chcesz ujawnić te mięśnie brzucha. Możesz mieć jędrny brzuch i może być jedzenie wszystkie pokarmy, które sugerujemy, ale jeśli nie usunąć konkretne elementy z diety, nigdy nie dostaniesz sexy definicji szukasz.
Wysokokaloryczne i węglowodanów żywności są oczywiście na tej liście, ale nie może być kilka, które Cię zaskoczyć. Tak więc bez dalszych ceregieli, oto nasza lista sześciu pakietów zabijania żywności trzeba unikać:
1) Alkohol
Zaczynamy od wielkiego. Kiedy poznasz wystarczająco dużo fighterów i sportowców, wiesz, że koncepcja „pracuj ciężko, graj ciężej” odnosi się do wielu z nich. Podczas gdy ważne jest, aby móc się zrelaksować i odpocząć po stresie związanym z pracą lub treningiem, robienie tego z alkoholem może być poważnie ograniczające w wielu aspektach – w tym uzyskanie tego sześciopaku. To może brzmieć jak bluźnierstwo dla wielu z was, ale cięcia alkoholu z diety może znacznie poprawić wiele aspektów swojego treningu i physique.
Większość jest świadoma, że piwo jest chock pełne zarówno kalorii i węglowodanów, a jeśli są regularnie pije piwo i stara się uzyskać sześciopak można równie dobrze spróbować pływać w górę wodospadu, ale nawet likiery mogą uczynić go trudne dla organizmu, aby wyciąć nadmiar wagi. Chociaż alkohol sam w sobie jest mniej niż dziesięć kalorii, twoje ciało priorytetowo traktuje go do metabolizowania. To przejęcie priorytetów oznacza, że zatrzymuje się od spalania tłuszczu przechowywanego.
Wielokrotne badania również łączą alkohol z przerwami w diecie. Utrata samokontroli, która sprawia, że jest to tak zabawne, jest również prawdopodobne, aby spowodować gorge na skrzydełka kurczaka i pizzy. To kombinacja jeden-dwa w kierunku bardziej wydatnego jelita.
I bądźmy szczerzy, dzień po nocy picia, czy naprawdę trenujesz w szczytowym momencie?
2) Płyny z zawartością cukru (soda, sok)
Większość wszystkich wie, że soda jest naładowana cukrem, a zatem kaloriami, które powodują szybkie pakowanie na kilogramy. Ale, to nie jest tylko soda trzeba uważać na choć. Chociaż większość soków owocowych są pełne witamin, są one również pełne cukru. Wypicie jednej butelki soku owocowego często dostarcza tyle kalorii, co jeden posiłek złożony z chudego mięsa i warzyw. Spróbuj trzymać się niskocukrowych soków warzywnych, jeśli musisz mieć aromatyzowany napój i trzymać się jak najdalej od sody, jak to możliwe.
Diet soda nie jest dużo lepsza, i należy jej unikać, jak również. Choć dietetyczne napoje gazowane będą niskokaloryczne, cukry zastępcze, które wykorzystują, mogą siać spustoszenie w organizmie. Istnieją nawet badania, które bezpośrednio korelują sody dietetycznej do posiadania więcej tłuszczu wokół talii! Badania pokazują, że osoby pijące dietetyczne napoje gazowane mogą spodziewać się do trzech razy więcej tłuszczu brzusznego niż ci, którzy trzymają się wody. Wszystko, co zawiera sztuczne cukry, takie jak sacharyna, musi być unikane.
3) Fast Food
Ten jeden nie jest oczywisty. Fast foody są pełne cukrów, tłuszczów, węglowodanów i wszystkiego innego, co prowadzi do powiększenia jelit. Jedzenie jest również skorelowane z niższym poziomem energii i tworzy spiralę uzależnienia od tłuszczu i cukru oraz niższych wyników treningowych.
4) Carbohydrate-Heavy Foods
Tknęliśmy to trochę z piwem i fast foodami, ale warto to zbadać dalej. Rafinowane ziarna i węglowodany są w ogromnej ilości żywności, którą jesz, i może przez cały czas były niewidzialnym winowajcą, który powstrzymuje cię od patrzenia w najlepsze. Wystarczy spojrzeć na niektóre z Twoich ulubionych przekąsek, w tym proste krakersy lub kromki chleba, a zobaczysz, że są one pełne węglowodanów. Węglowodany, gdy nie są odpowiednio spalane, są ostatecznie przekształcane w cukier i przechowywane jako tłuszcz.
Choć niektóre warzywa, takie jak korzenie, które są wysokie w węglowodany są ogólnie w porządku – inne pozycje tradycyjnie uważane za zdrowe powinny być unikane. Trzymaj się z dala od makaronu, ryżu, chleba, ziemniaków, itp.
5) Żywność zawierająca cukier
Jest to kolejna oczywista koncepcja i pokrywa się z sodą i fast foodami, ale istnieje kilka winowajców o wysokiej zawartości cukru, które mogą nie być tak oczywiste. Pozycje takie jak suszone owoce, zupa w puszce, sos sałatkowy, batony granola i sos pomidorowy wszystkie zazwyczaj mają wysoką zawartość cukru, który może zabić swoje szanse na określony sześć-pack. Wyrób w sobie nawyk sprawdzania etykiet żywności, którą jesz i sięgaj po niskosłodzone alternatywy swoich ulubionych marek.
6) Niewłaściwa zdrowa żywność
Bądź ostrożny w tym, co jesz, nawet jeśli jest to oznaczone jako „zdrowe”.
Musimy odbyć krótką pogawędkę na temat niektórych „zdrowych pokarmów”, które mogą utrzymywać ten dodatkowy tłuszcz na twoim brzuchu. Niektóre ciała przetwarzają je inaczej, więc jeśli jesz którykolwiek z tych produktów, spróbuj je odstawić na miesiąc lub dwa i zobacz, czy zauważysz jakieś znaczące zmiany w swoim wyglądzie.
- Produkty mleczne, takie jak pełne mleko i jogurt grecki. Te bardzo często mogą utrudniać twoją zdolność do wyglądania ciętego. Chociaż zawartość białka jest wysoka, nie doprowadzą cię tam, gdzie musisz iść.
- Owoce, takie jak banany. Wiem, że to może brzmieć trochę szalony, ale owoce nie są najzdrowsze rzeczy można jeść, jeśli chcesz rzucić wagę. Są one pakowane z cukrami i często przynoszą negatywne zwroty. Chociaż polecamy jabłka dla ich ujemnej liczby kalorii, wszystkie owoce (głównie z powodu ich nieodłącznego cukru) powinny być spożywane z umiarem.
- Bary proteinowe. Choć jest to niezbędne, aby uzyskać odpowiednią ilość białka w diecie, batony proteinowe są często najgorszym sposobem, aby to zrobić. Tak wiele z nich jest wypełnionych cukrem i węglowodanami. Istnieje kilka wyjątków, ale są one mało i daleko pomiędzy.
Więc, czy jesteś winny jedzenia któregokolwiek z 6 pokarmów powyżej? Pamiętaj, aby uzyskać kształt (i rozwinąć ten trudny do zdobycia sześciopak) musisz połączyć zdrową dietę z ćwiczeniami. Więc jeśli jesteś zmęczony bycia niezdrowym i chcesz dostać się do najlepszego kształtu swojego życia, jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić jest rozpoczęcie szkolenia sztuk walki. Nie tylko będzie spalić tłuszcz podczas budowania mięśni, będzie również mieć zabawy uczenia się praktycznych umiejętności samoobrony, które można wykorzystać. Spróbuj sztuk walki i zapisz się na bezpłatną lekcję próbną już dziś!
Zarezerwuj bezpłatną lekcję próbną z naszymi Mistrzami Świata poniżej!
Jeśli masz inne pytania dotyczące Evolve MMA i programów, które oferujemy, możesz skontaktować się z naszymi kierownikami ds. członkostwa w następujących miejscach:
Evolve MMA (Far East Square)
26 China Street
Far East Square #01-01
Singapur 049568
Phone: (65) 6536 4525
Evolve MMA (Orchard Central)
181 Orchard Road
#06-01 Orchard Central
Singapur 238896
Phone: (65) 6536 4556
Evolve MMA (ONE KM)
11 Tanjong Katong Road
#02-52 ONE KM
Singapur 437157
Phone: (65) 6288 2293
Evolve MMA (PoMo Mall)
1 Selegie Road
#03-11 PoMo Mall
Singapore 188306
Phone: (65) 6337 0082