Toți ne dorim să arătăm ca un supererou fără tricou. Există foarte puține indicii vizuale cum ar fi să arăți un set de abdomen tocat. Să te mândrești cu un pachet de șase este o creștere uriașă a ego-ului și este garantat că îți va atrage atenția, indiferent dacă ești bărbat sau femeie. Există un motiv pentru care un stomac tăiat este o modalitate atât de eficientă de a atrage atenția – sunt greu de obținut și, prin urmare, relativ rare. Un pachet de șase nu numai că necesită nu numai o cantitate semnificativă de exerciții fizice și efort fizic, dar necesită, de asemenea, o alimentație inteligentă și autocontrol.
Aici, la Evolve Daily, am acoperit deja exercițiile de distrugere a stomacului, precum și ce alimente ar trebui să încercați și să vă concentrați pentru a vă tăia, dar mai există încă o piesă critică în acest puzzle – alimentele pe care trebuie să le evitați dacă doriți să dezvăluiți acei mușchi ai stomacului. Ai putea avea un stomac ferm și ai putea mânca toate alimentele pe care ți le-am sugerat, dar dacă nu elimini anumite elemente specifice din dieta ta, nu vei obține niciodată definiția sexy pe care o cauți.
Alimentele bogate în calorii și carbohidrați se află, desigur, pe această listă, dar s-ar putea să existe câteva care să te surprindă. Așa că, fără alte formalități, iată lista noastră cu alimentele care ucid șase pachete pe care trebuie să le evitați:
1) Alcoolul
Începem cu cel mare. Când ajungi să cunoști destui luptători și atleți, știi că conceptul de „muncește din greu, joacă mai mult” se aplică la mulți. Deși este important să poți să te relaxezi și să te relaxezi după stresul de la muncă sau de la antrenamente, să faci acest lucru cu ajutorul alcoolului poate fi extrem de limitativ în mai multe aspecte – inclusiv obținerea acelui pachet de șase. Acest lucru poate suna ca o blasfemie pentru mulți dintre voi, dar eliminarea alcoolului din dieta voastră poate îmbunătăți semnificativ multe aspecte ale antrenamentului și ale fizicului.
Mulți sunt conștienți de faptul că berea este plină atât de calorii, cât și de carbohidrați, iar dacă beți bere în mod regulat și încercați să obțineți un „six-pack” ați putea la fel de bine să încercați să înotați în sus pe o cascadă, dar chiar și băuturile alcoolice pot face ca organismul vostru să aibă dificultăți în a reduce excesul de greutate. Deși alcoolul în sine are mai puțin de zece calorii, corpul tău îi acordă prioritate la metabolizare. Această preluare a priorităților înseamnă că vă împiedică să ardeți orice grăsime stocată.
Multe studii leagă, de asemenea, alcoolul de pauze în dieta dumneavoastră. Pierderea autocontrolului care îl face atât de distractiv este, de asemenea, probabil să vă facă să vă îndopați cu aripi de pui și pizza. Este o combinație unu-doi spre o burtă mai proeminentă.
Și să fim sinceri, a doua zi după o noapte de băutură, vă antrenați cu adevărat la maxim?
2) Lichidele încărcate cu zahăr (sucuri, sucuri)
Cel mai mult toată lumea știe că sucurile sunt încărcate cu zahăr și, prin urmare, cu calorii, ceea ce vă face să adunați rapid kilograme. Dar, totuși, nu doar la sucuri trebuie să aveți grijă. Deși majoritatea sucurilor de fructe sunt pline de vitamine, acestea sunt, de asemenea, pline de zahăr. Înghițirea unei sticle de suc de fructe vă poate aduce adesea la fel de multe calorii ca o singură masă de carne slabă și legume. Încercați să vă rezumați la sucuri de legume cu conținut scăzut de zahăr dacă trebuie să beți o băutură aromată și stați cât mai departe de sucuri pe cât posibil.
Soda dietetică nu este cu mult mai bună și ar trebui, de asemenea, evitată. Deși sucurile dietetice vor fi sărace în calorii, zaharurile de substituție pe care le utilizează pot face ravagii în organism. Există chiar studii care corelează direct sucurile dietetice cu faptul de a avea mai multă grăsime în jurul taliei! Cercetările legate arată că băutorii de sucuri dietetice se pot aștepta la până la de trei ori mai multă grăsime abdominală decât cei care rămân la apă. Tot ceea ce conține zaharuri artificiale, cum ar fi zaharina, trebuie evitat.
3) Mâncarea de tip fast-food
Aceasta este o chestie de la sine înțeleasă. Alimentele de tip fast-food sunt pline de zaharuri, grăsimi, carbohidrați și orice altceva care duce la un intestin mai mare. Mâncarea este, de asemenea, corelată cu niveluri mai scăzute de energie și creează o spirală descendentă de dependență de grăsimi și zahăr și rezultate mai slabe la antrenamente.
4) Alimentele cu carbohidrați grei
Am atins puțin acest aspect cu berea și mâncarea de tip fast-food, dar merită explorat în continuare. Cerealele rafinate și carbohidrații se regăsesc într-o cantitate masivă de alimente pe care le consumați și este posibil ca tot timpul să fi fost vinovatul nevăzut care vă împiedică să arătați cel mai bine. Aruncați doar o privire la unele dintre gustările dumneavoastră preferate, inclusiv la biscuiții simpli sau la o felie de pâine, și veți vedea că sunt pline de carbohidrați. Carbohidrații, atunci când nu sunt arși în mod adecvat, se transformă în cele din urmă în zahăr și sunt depozitați sub formă de grăsime.
În timp ce unele legume, cum ar fi rădăcinile, care sunt bogate în carbohidrați sunt în general ok – alte elemente considerate în mod tradițional ca fiind sănătoase ar trebui evitate. Stați departe de paste, orez, pâine, cartofi, etc.
5) Alimentele zaharoase
Acesta este un alt concept evident și se suprapune cu sucurile și mâncarea de tip fast-food, dar există câțiva vinovați cu conținut ridicat de zahăr care s-ar putea să nu fie atât de evidenți. Articole precum fructele uscate, supa la conservă, sosul de salată, batoanele de cereale și sosul de roșii, toate au, de obicei, un conținut ridicat de zahăr care vă poate ucide șansele de a avea un pachet definit de șase. Obișnuiți-vă să verificați etichetele alimentelor pe care le consumați și optați pentru alternativele cu conținut scăzut de zahăr la mărcile preferate.
6) Alimentele de sănătate greșite
Aveți grijă ce mâncați, chiar dacă este etichetat ca fiind „sănătos”.
Trebuie să avem o discuție rapidă despre anumite „alimente de sănătate” care ar putea să vă mențină acea grăsime în plus pe stomac. Anumite organisme le vor procesa în mod diferit, așa că, dacă mâncați oricare dintre aceste produse, încercați să le eliminați timp de o lună sau două și vedeți dacă observați schimbări semnificative în felul în care arătați.
- Produse lactate, cum ar fi laptele integral și iaurtul grecesc. Acestea foarte des vă pot împiedica capacitatea de a arăta tăiat. Deși conținutul de proteine este ridicat, acestea nu vă vor duce acolo unde trebuie să ajungeți.
- Fructe precum bananele. Știu că poate părea un pic nebunesc, dar fructele nu sunt cel mai sănătos lucru pe care ai putea să-l mănânci dacă vrei să slăbești. Ele sunt pline de zaharuri și aduc adesea randamente negative. Deși recomandăm merele pentru numărul lor negativ de calorii, toate fructele (în principal din cauza zahărului lor inerent) ar trebui consumate cu moderație.
- Batoane proteice. Deși este esențial să introduceți cantitatea potrivită de proteine în dieta dumneavoastră, batoanele proteice sunt adesea cel mai prost mod de a face acest lucru. Atât de multe sunt pline de zahăr și carbohidrați. Există câteva excepții, dar acestea sunt puține și îndepărtate.
Atunci, sunteți vinovat de consumul unuia dintre cele 6 alimente de mai sus? Nu uitați, pentru a vă pune în formă (și pentru a dezvolta acel pachet de șase bucăți greu de obținut) trebuie să asociați o dietă sănătoasă cu exerciții fizice. Așadar, dacă te-ai săturat să fii nesănătos și vrei să ajungi în cea mai bună formă din viața ta, una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să începi să te antrenezi în artele marțiale. Nu numai că vei arde grăsimile în timp ce construiești mușchi, dar te vei și distra învățând abilități practice de autoapărare pe care le poți folosi. Încearcă artele marțiale și înscrie-te astăzi la o clasă de probă gratuită!
Rezervă-ți clasa de probă gratuită cu campionii noștri mondiali de mai jos!
Dacă aveți orice alte întrebări cu privire la Evolve MMA și la programele pe care le oferim, puteți lua legătura cu directorii noștri de membri la următoarele locații:
Evolve MMA (Far East Square)
26 China Street
Far East Square #01-01
Singapore 049568
Telefon: (65) 6536 4525
Evolve MMA (Orchard Central)
181 Orchard Road
#06-01 Orchard Central
Singapore 238896
Telefon:
Evolve MMA (Orchard Central)
181 Orchard Road
#06-01 Orchard Central
Singapore 238896
Telefon: (65) 6536 4556
Evolve MMA (ONE KM)
11 Tanjong Katong Road
#02-52 ONE KM
Singapore 437157
Telefon: (65) 6288 2293
Evolve MMA (PoMo Mall)
1 Selegie Road
#03-11 PoMo Mall
Singapore 188306
Telefon: (65) 6337 0082