Mindannyian szeretnénk úgy kinézni, mint egy szuperhős meztelenül. Nagyon kevés olyan vizuális jel van, mint egy foszlós hasizomkészlet megmutatása. Egy hatos csomaggal rohangálni hatalmas egó-növelés, és garantáltan felkelti a figyelmet, akár férfi, akár nő vagy. A vágott has nem véletlenül olyan hatékony figyelemfelkeltő – nehéz megszerezni, és ezért viszonylag ritka. A hatos csomag nemcsak jelentős mennyiségű testmozgást és fizikai erőfeszítést igényel, hanem okos étkezést és önkontrollt is.
Itt az Evolve Daily-nél már foglalkoztunk a gyomorrobbantó gyakorlatokkal, valamint azzal, hogy milyen ételeket kell megpróbálnod és összpontosítanod, hogy vágott legyen, de van még egy kritikus darab ebben a kirakósban – az ételek, amelyeket kerülnöd kell, ha fel akarod fedni azokat a hasizmokat. Lehetne feszes hasad, és ehetnéd az összes általunk javasolt ételt, de ha nem veszel ki bizonyos dolgokat az étrendedből, soha nem fogod elérni a szexi definíciót, amire vágysz.
A magas kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú ételek természetesen szerepelnek ezen a listán, de lehet, hogy van néhány, ami meglep. Szóval minden további nélkül, íme a mi listánk a hat csomagot megölő ételekről, amelyeket kerülnöd kell:
1) Alkohol
Azzal kezdjük, ami a legnagyobb. Ha elég sok bunyóst és sportolót megismersz, tudod, hogy a “dolgozz keményen, játssz keményebben” koncepció sokakra érvényes. Bár fontos, hogy a munka vagy az edzés okozta stressz után tudjunk lazítani és pihenni, ha ezt alkohollal tesszük, az több szempontból is erősen korlátozó lehet – beleértve a hatos csomag megszerzését is. Lehet, hogy ez sokak számára istenkáromlásnak hangzik, de az alkohol elhagyása az étrendből jelentősen javíthatja az edzés és a fizikum számos aspektusát.
A legtöbben tisztában vannak azzal, hogy a sör tele van kalóriával és szénhidráttal is, és ha rendszeresen sört iszol, és megpróbálsz egy hatos csomagot szerezni, akár egy vízesésen is megpróbálhatsz felúszni, de még a likőrök is megnehezíthetik a tested számára a túlsúly leépítését. Bár az alkohol önmagában kevesebb, mint tíz kalória, a szervezeted előnyben részesíti az anyagcserében. Ez a prioritások átvétele azt jelenti, hogy megakadályozza a tárolt zsír elégetését.
Az alkoholt több tanulmány is összefüggésbe hozza a táplálkozási szünetekkel. Az önkontroll elvesztése, ami olyan szórakoztatóvá teszi, valószínűleg arra is késztet, hogy csirkeszárnyakat és pizzát faljon. Ez egy kettős kombináció a markánsabb has felé.
És legyünk őszinték, egy átmulatott éjszaka utáni napon tényleg csúcsformában edzel?
2) Cukorral töltött folyadékok (üdítő, gyümölcslé)
A legtöbb ember tudja, hogy az üdítő tele van cukorral, és ezáltal kalóriával, ami miatt gyorsan felszaladnak a kilók. De nem csak a szódával kell azonban vigyázni. Bár a legtöbb gyümölcslé tele van vitaminokkal, tele van cukorral is. Egy üveg gyümölcslé lenyelése gyakran annyi kalóriát adhat, mint egyetlen sovány húsból és zöldségből álló étkezés. Próbáljon meg ragaszkodni az alacsony cukortartalmú zöldséglevekhez, ha muszáj ízesített italt fogyasztania, és maradjon minél távolabb a szódától.
A diétás szóda sem sokkal jobb, és szintén kerülendő. Bár a diétás üdítők kalóriaszegények lesznek, az általuk felhasznált helyettesítő cukrok pusztítást végezhetnek a szervezetben. Még olyan tanulmányok is vannak, amelyek közvetlenül összefüggésbe hozzák a diétás üdítőket azzal, hogy több zsír van a derekad körül! A kapcsolódó kutatások szerint a diétás üdítőket fogyasztók akár háromszor több hasi zsírral számolhatnak, mint azok, akik ragaszkodnak a vízhez. Mindent, ami mesterséges cukrot tartalmaz, mint például a szacharin, kerülni kell.
3) Fast Food
Ez itt nem kérdéses. A gyorsételek tele vannak cukorral, zsírokkal, szénhidrátokkal és minden mással, ami nagyobb bélrendszerhez vezet. Az ételek alacsonyabb energiaszinttel is korrelálnak, és a zsír- és cukorfüggőség lefelé tartó spirálját, valamint alacsonyabb edzéseredményeket eredményeznek.
4) Szénhidrátnehéz ételek
A sör és a gyorséttermi ételek kapcsán ezt már érintettük egy kicsit, de érdemes tovább vizsgálni. A finomított gabonafélék és szénhidrátok hatalmas mennyiségben vannak az általad elfogyasztott ételekben, és lehet, hogy mindvégig ez volt a láthatatlan bűnös, ami visszatartott téged attól, hogy a legjobb formádat hozd. Csak vess egy pillantást néhány kedvenc rágcsálnivalódra, beleértve az egyszerű kekszet vagy egy szelet kenyeret, és látni fogod, hogy tele vannak szénhidrátokkal. A szénhidrátok, ha nem égetjük el megfelelően, végül cukorrá alakulnak és zsírként raktározódnak.
Míg néhány zöldség, például a gyökerek, amelyek magas szénhidráttartalmúak, általában rendben vannak – más, hagyományosan egészségesnek tartott dolgokat kerülni kell. Tartsa távol magát a tésztától, rizstől, kenyértől, burgonyától stb.
5) Cukros ételek
Ez egy másik nyilvánvaló fogalom, és átfedésben van az üdítőkkel és a gyorséttermekkel, de van néhány magas cukortartalmú bűnös, ami talán nem annyira nyilvánvaló. Az olyan tételek, mint az aszalt gyümölcs, a konzervleves, a salátaöntet, a müzliszeletek és a paradicsomszósz általában mind magas cukortartalommal rendelkeznek, ami megölheti az esélyeidet egy meghatározott hatos csomagra. Tegye szokásává, hogy ellenőrzi az elfogyasztott élelmiszerek címkéjét, és válassza a kedvenc márkáinak alacsony cukortartalmú alternatíváit.
6) A rossz egészséges ételek
Vigyázzon, mit eszik, még akkor is, ha “egészségesnek” van címkézve.
Meg kell beszélnünk gyorsan bizonyos “egészséges ételeket”, amelyek esetleg a hasán tartja a plusz zsírt. Bizonyos testek másképp dolgozzák fel ezeket, ezért ha ezek közül bármelyiket fogyasztod, próbáld meg egy-két hónapig elhagyni őket, és nézd meg, hogy észreveszel-e jelentős változásokat a kinézetedben.
- Tejtermékek, mint a teljes tej és a görög joghurt. Ezek nagyon gyakran akadályozhatják a vágott kinézetedet. Bár magas a fehérjetartalmuk, mégsem jutsz el velük oda, ahova szeretnél.
- A gyümölcsök, mint például a banán. Tudom, hogy ez egy kicsit őrültségnek hangzik, de a gyümölcsök nem a legegészségesebb dolog, amit ehetsz, ha fogyni szeretnél. Tele vannak cukorral, és gyakran negatív hozamot hoznak. Bár az almát negatív kalóriatartalma miatt ajánljuk, minden gyümölcsöt (főleg a bennük rejlő cukor miatt) mértékkel kell fogyasztani.
- Proteinszeleteket. Bár nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét vigyünk be az étrendünkbe, a fehérjeszeletek gyakran a legrosszabb módja ennek. Nagyon sokuk tele van cukorral és szénhidráttal. Van néhány kivétel, de ezek között kevés a kivétel.
Szóval, bűnös vagy a fenti 6 élelmiszer valamelyikének fogyasztásában? Ne feledd, ahhoz, hogy formába kerülj (és kialakítsd azt a nehezen elérhető hatos csomagot), egészséges étrendet és testmozgást kell párosítanod. Ha tehát belefáradtál az egészségtelenségbe, és szeretnél életed legjobb formájába kerülni, az egyik legjobb módszer erre, ha elkezdesz harcművészeti edzéseket tartani. Nemcsak zsírt fogsz égetni, miközben izmot építesz, hanem szórakozva tanulhatsz gyakorlati önvédelmi készségeket is, amelyeket hasznosítani tudsz. Próbáld ki a harcművészetet, és jelentkezz még ma egy ingyenes próbaórára!
Foglalj alább ingyenes próbaórát világbajnokainkkal!
Ha bármilyen egyéb kérdésed van az Evolve MMA-val és az általunk kínált programokkal kapcsolatban, a következő helyeken tudsz kapcsolatba lépni tagsági ügyintézőinkkel:
Evolve MMA (Far East Square)
26 China Street
Far East Square #01-01
Singapore 049568
Telefon: (65) 6536 4556
Evolve MMA (ONE KM)
11 Tanjong Katong Road
#02-52 ONE KM
Szingapúr 437157
Telef: (65) 6288 2293
Evolve MMA (PoMo Mall)
1 Selegie Road
#03-11 PoMo Mall
Singapúr 188306
Telefon: (65) 6288 2293
Evolve MMA (PoMo Mall)
1 Selegie Road
#03-11 PoMo Mall
Singapúr 188306
Telef: (65) 6337 0082