- Share
- Tweet
- Pin
Disclaimer: De informatie gepresenteerd door Bald Brothers is puur voor informatieve doeleinden. Elke mening over medische zaken zijn puur de mening van de auteurs, en vertegenwoordigen niet die van een medische professional. Het is uw verantwoordelijkheid om uw eigen medische of fysieke conditie te evalueren voordat u gebruik maakt van de gepresenteerde informatie. Door vrijwillig een van de oefeningen in dit bericht uit te voeren, aanvaardt de gebruiker het risico van eventueel daaruit voortvloeiend letsel.
Pull ups zijn een van de moeilijkste maar lonende en heilzame trainingen voor het bovenlichaam die alle mannen kunnen doen. Ontdek waarom en probeer deze 30 dagen pull up challenge!
Als je hebt nagedacht over het beginnen met een paar lichaamsgewicht oefeningen die je echt sterk en in vorm kunnen krijgen en niet veel apparatuur vereisen, dan moet je beginnen met het doen van pull ups.
Ze helpen echt met het verkrijgen van spieren, het verliezen van vet en het versterken van een reeks van spieren van het bovenlichaam. Alles met behulp van je eigen lichaamsgewicht.
Alles wat je nodig hebt is een goed beveiligde bar of wat vrije ruimte.
In A Hurry?
Als je haast hebt en op zoek bent naar een optrekstang die je zowel binnen, buiten of beide kunt gebruiken, bekijk dan onze topkeuzes hieronder:
- Deuropening optrekstang en frame
- Gemakkelijk binnen enkele seconden te bevestigen
- Inclusief optrekband
- Code BB10 voor 10% korting bij afrekening
- Wereldwijde verzending!
Koop nuMeer weten
- Kan zowel binnen als buiten aan een muur worden bevestigd
- 100% flexibiliteit: train binnen of buiten aan een buitenmuur
- Er kunnen meer dan 15 verschillende oefeningen worden gedaan
- Code BB10 voor 10% korting
- Verzending wereldwijd!
Koop nuMeer weten
The 30 Day Pull up Challenge
In deze tijd hebben de meeste wereldsteden fitnessfaciliteiten in de open lucht met toegang tot een bar waar je chin ups of pull ups kunt doen, dus er is echt geen excuus meer.
Het duurt niet lang om ze te doen, en je moet toegang hebben tot een bar!
5 Voordelen van het doen van pull ups:
- Grip strength
- Weight loss
- Vergroot je core en rug kracht
- Werkt lats, schouders, armen, onderarmen en core in een keer
- Maakt dat je je goed voelt en er goed uitziet!
Als je niet zeker weet hoe je een pull up moet doen, bekijk dan de video hieronder!
Probeer deze geweldige 30 dagen pull up challenge
Ik heb vandaag een uitdaging voor jullie.
Een 30 dagen pull up of chin up challenge.
Ben jij er klaar voor?
30 Dagen fitness uitdagingen zijn erg populair tegenwoordig, dus waarom niet een pull up challenge doen en zien hoeveel vooruitgang je maakt in een maand!
Als je deze pull up challenge volgt, doe je uiteindelijk 1000 pull ups in een maand! Als de uitdaging je wat zwaar lijkt, halveer dan gerust de aantallen!
Denk je dat je er klaar voor bent?
Denk aan de warming-up
Als je al eerder pull ups hebt gedaan en weet hoe je je goed moet opwarmen, ga dan door met je normale warming-up routine en ga aan de slag met de uitdaging.
Als je nieuw bent met pull ups en je wilt een snelle 135 seconden warming up video voordat je pull ups gaat doen, volg dan de video van Coach Edwards hieronder.
Hij zorgt ervoor dat je goed voorbereid bent voordat je je dagelijkse pull ups doet.
De 30 Day Pull Up Challenge:
Ik heb de pull up challenge opgesplitst in 6 verschillende blokperiodes.
5 dagen per blokperiode met het niveau van herhalingen oplopend voor elke nieuwe blokperiode.
De eerste 11 dagen is om je lichaam te laten wennen aan pull ups en van dag 13-30 neemt het volume en de hoeveelheid toe!
Dagen 1-5: 20 per dag (100 pull ups)
Dag 6: Rust
Dagen 7-11: 30 per dag (150 pull ups)
Dag 12: Rust
Dagen 13-17: 40 per dag (200 pull ups)
Dag 18: Rust
Dagen 19-24: 50 per dag (250 pull ups)
Dag 25: Rust
Dag 26-30: 60 per dag (300 pull ups)
TOTAAL: 1000 pull ups
Sla onderstaande afbeelding op als je zin hebt, en ga aan de slag met je pull ups!
De uitdaging begint eenvoudig en bouwt geleidelijk op.
Het doel is evenzeer een mentale als een fysieke uitdaging.
Het volhouden van een dagelijks doel gedurende een bepaalde periode is het moeilijkst gebleken.
Probeer je aan het programma te houden en je zult niet alleen een fysieke verschuiving zien, maar ook een mentale verschuiving waarbij je ten eerste een vastgesteld doel zult bereiken, en ten tweede aan jezelf zult bewijzen dat je het kunt!
Goed geluk en overwin de uitdaging!
Geluk,
Will