Are you aiming for losing fat to get that lean and ripped physique but confused about setting up your macros for cutting diet? 心配しないでください、ここでダイエットを切断するためのマクロを計算する方法を説明する完全なガイドは、
それは脂肪の損失や切断に来るとき、あなたの食事や栄養が最も重要な要因です。 そのため、読み進めていき、カッティングのためのマクロを見つけるためのステップに従ってください。
カッティングとは何ですか？ ボディービルでは主に2つの段階があり、バルクとカッティング。 このような場合、「己を律する」「己を律する」「己を律する」「己を律する」「己を律する」「己を律する」「己を律する」「己を律する」「己を律する」「己を律する」「己を律する」。 このような場合、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合があります。 しかし、ただ食べる量を減らせばいいというわけではありません。
適切なマクロ比率を設定しなければ、せっかく獲得した筋肉を失うことになりかねません。 そこで、カットダイエットのためのマクロ計算の青写真を紹介します。
Macros for Cutting Diet in 3 simple steps
カッティングダイエットを最適化するために重視すべき点は、次の3つです：
- 総カロリー数
- タンパク質摂取
- 糖質・脂質
この3点を最適化すればカッティング期は問題なしです。
ステップ1-カロリーを決める
脂肪減少やカットダイエットで最も大切なのは消費するカロリー数である。 摂取カロリーを抑えるためには、どれくらいのカロリーをカットする必要があるのかを見極める必要があります。
まず、BMR（基礎代謝量）を計算します。BMRとは、体重を維持するために消費する必要のあるカロリーの推定値です。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われることもありますが、これはあくまでも「曖昧」なのです。 これはしばしば筋肉の損失につながり、彼らは痩せたfat.
覚えておいて、私たちの目標は、体重減少ではなく、脂肪の損失を最大化することである見てしまう。 そのため、良い筋肉の定義でリッピングボディを取得するための最良の方法は、適度なカロリーdeficiency.8827>
だから、ちょうどあなたがBMR計算機を通じて得た維持数値から300〜500カロリーを減らすことである。
手動でもできる
自分の体重（ポンド）を13か14で割ると、カットのために毎日消費する必要があるカロリーがわかる。
ですから、160ポンドの人の場合、1日の摂取カロリーは約2080（160×13）または2240（160×14）です。
ただし、これは誰にとっても正確な数字ではないかもしれません。
ステップ2-タンパク質の摂取
タンパク質は、あなたが監視する必要がある最も重要な栄養素です。 そのため、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……といった具合に、痒いところに手が届くと、その分、痒みが軽減される。また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………痒いところに手が届くとは、このことです！
969 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………………..
ステップ3 – 炭水化物と脂肪
間違いなく、タンパク質は、カットダイエットのためのマクロを設定する際に最も重要な栄養素ですが、体は炭水化物と脂肪も必要とします。
あなたはジムであなたの運動を駆動し、あなたのパフォーマンスを高めるために、十分に炭水化物が必要です。 また、健康的な脂肪は、関節の健康、脳の健康、ホルモン、および他のいくつかの不可欠な身体function.Soに重要である
あなたはカット中にどのくらいの炭水化物と脂肪を必要としますか？
まず、あなたの脂肪摂取量を設定
国際スポーツ栄養学会によると、
ダイエットカット用の脂肪摂取の一般的な推奨事項は約0。また、このような場合にも、「健康的な食生活」を送ることが大切です。 飽和脂肪（動物性脂肪など）はできるだけ避けましょう。
炭水化物について
さて、タンパク質と脂肪のカロリー数を差し引いたら、残りのカロリーを炭水化物で満たしましょう。 複合炭水化物はGI値（グリセミック指数）が低い。 玄米、玄米パン、ロールドオーツ、サツマイモ、緑黄色野菜、キヌアなどです。
カットダイエットのマクロ配分例
カットダイエットのマクロの計算方法を簡単な例で理解しよう。 カロリー
Let’s say John weighs 160 lbs and after calculating his BMR, his maintenance calories come out to be 2300.
His muscle mass is pretty good and has a low body fat comparatively, hence he decided to go on a deficit of 300 calories.
He is very good and a low body fat relatively.
ですから、ジョンは毎日2000カロリーを摂取することになります。
2.タンパク質
中間値として、ジョンは体重1ポンドにつき1.1グラムのタンパク質を摂取しています。 ですから、彼の1日のたんぱく質摂取量は160×1.1＝176g、およそ175gとなります。 炭水化物と脂肪
脂肪については、彼は総カロリーの25％を取ることにしましたので、次のようになります。 2000カロリー×25％＝500カロリーを脂肪から摂取することにしました。
脂肪は1グラムで9キロカロリーなので、500キロカロリー÷9＝55グラムの脂肪です。
さて、炭水化物は、1日の総カロリー-タンパク質と脂肪のカロリー＝炭水化物のカロリー、つまりe,
2000 calories – (175 g of protein x 4) – (500 calories from fat) = 800 carb calories / 4 = 200 g of carbs.
Macros for cutting Diet How to train for cutting
In achieving athletic physique, workout and nutrition go hand in hand in hand.これは、運動と栄養は手をつないで行く。 そのため、ダイエットをカットするためのマクロを設定するだけでなく、ワークアウトも最適化する必要があります。
ここでは、カットや脂肪減少ワークアウトについて考慮すべきいくつかのヒントです：
Lift heavy: したがって、重い重量を持ち上げると、筋肉を保持する理由を与え、筋肉のloss.
を減らすのに役立ちます続きを読む。 脂肪の損失のための高レップス軽量、または単なる神話？
最初に有酸素運動を行うことは避けてください：有酸素運動でワークアウトを開始することは、ほとんどの人が行う大きな間違いである。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 何時間も何時間も有酸素運動をするのはやめましょう。
というわけで、今回は科学的根拠に基づき、ダイエットをカットするためのマクロの計算方法を解説した記事でした。 なるべくわかりやすく説明したつもりです。 これは、:
リーンでリッピング体格を得るために筋肉の上に脂肪のその余分な層を切断または細断しながら、約300 calories.
高いカロリー赤字は筋肉の損失につながる可能性がありますそれ故に私は適度な赤字のために行くことをお勧めします。
Eat clean and healthy, avoid junk like saturated fat or refined sugar as much as you can.
Fill up those calories with 0.9-1.3 g/lb bodyweight of protein, 0.25-0.5 g/lb bodyweight of fat, and remaining with carbs.
Thanks for reading this far.With you need to do it? 記事を気に入っていただき、ここから何かを学んでいただければ幸いです
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