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Disclaimer: Bald Brothersによって示された情報は純粋に情報目的のみのためのものである。 医療に関するいかなる意見も、純粋に著者の意見であり、いかなる医療専門家の意見も代弁するものではありません。 提示された情報を使用する前に、あなた自身の医学的または身体的状態を評価するのはあなたの責任です。 この投稿に表示されているエクササイズを自発的に行うことで、結果として生じるいかなる傷害のリスクもユーザーが負うものとします。
プルアップは、最も難しいが、やりがいがあり、すべての男性が行うことができる有益な上半身のトレーニングの1つです。 その理由を知り、この30日間懸垂チャレンジを試してみてください!
もしあなたが、本当に強くなることができるいくつかの自重運動を始めることを考えていたなら、多くの機器を必要とせず、プルアップを行うことを開始する必要があるのです。
筋肉を増やし、脂肪を落とし、上半身の筋肉を強化するのに役立ちます。
必要なのは、しっかりと固定されたバーか、いくつかの自由なスペースです。
あなたが急いでいるとあなたが屋内、屋外またはその両方のいずれかをできるプルアップバーを探している場合は、以下の私たちのトップピックをチェックアウトします。
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The 30 Day Pull up Challenge
現代では、世界中のほとんどの都市に、チンアップやプルアップができるバーが利用できる屋外ジム施設があるので、本当に言い訳がききません。
時間もかからないし、鉄棒もあるはずだ。
懸垂をする5つのメリット：
- 握力アップ
- ダイエット
- 体幹・背筋力アップ
- ラット、肩、腕、前腕、コアを一度に鍛える
- 気持ちも体も元気になる！(*^^*)
正しいプルアップのやり方がわからない場合は、以下のビデオをご覧ください!
Try Out This Awesome 30 Day Pull up Challenge
I have a challenge for you today.
A 30 day pull up or chin up challenge.これは、30日間懸垂に挑戦するものです。
30日間フィットネスチャレンジは、最近非常に人気があります！
引き上げチャレンジをして、1ヶ月でどれだけ進歩したかを見てみませんか？
この懸垂課題を実行すれば、1ヶ月で1000回の懸垂ができるようになります！
この懸垂課題を実行すれば、1ヶ月で1000回の懸垂ができるようになります。 もし、このチャレンジが少し厳しいようであれば、数字を半分にすることもできますよ。
自分でもやってみようと思いますか？
ウォーミングアップを忘れずに
懸垂をしたことがあり、正しいウォーミングアップの方法を知っているなら、通常のウォーミングアップを行い、このチャレンジに取りかかりましょう。
懸垂を初めて行う方で、懸垂を行う前に135秒の簡単なウォームアップをしたい場合は、以下のエドワーズコーチのビデオに従ってください。
彼はあなたが毎日のプルアップを行う前に行くために良いことを確認します。
The 30 Day Pull Up Challenge:
私はプルチャレンジを6つのブロック期間に分割しました。
ブロック期間ごとに5日間、新しいブロック期間ごとに反復のレベルが上がります。
最初の11日間は懸垂に体を慣らし、13日目から30日目までは、量と質を高めていきます。
1～5日目：1日20回（100回）
6日目：休憩
7～11日目：1日20回（100回）
7～11日目：1日20回（100回）。 1日30回（150回）
12日目：休憩
13日目～17日目。 1日40回（200回）
18日目：休憩
19～24日目：休憩。 1日50回（懸垂250回）
25日目: 3050>
26～30日目：1日60回（300回）
TOTAL: 1000回
気が向いたら下の画像を保存して、懸垂を始めましょう！
課題は簡単から始めて徐々に積み上げていくものです。
目標は肉体的な挑戦であると同時に、精神的な挑戦でもあるのです。
毎日の目標を一定期間守り続けることが、最も難しいことであることが証明されています。
プログラムを続けてみると、肉体的な変化だけでなく、まず設定した目標を達成し、次に自分にはそれができるということを証明する、精神的な変化も見られるようになるのです。
頑張って、チャレンジを制覇してください！
応援しています、
ウィル
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