- Guida in dieci passi su come perdere 15 chili velocemente
- Passo Uno: Dai un restyling al tuo frigorifero
- Passo Due: Restock
- Fase tre: idratati, idratati, idratati!
- Fase quattro: Jumpstart your weight loss
- Step Five: Guarda le tue porzioni
- Sesto passo: Sii strategico su quando mangi cosa
- Step Seven: Attivati
- Fase Otto: Esci? Avere un piano in atto
- Passo nove: Stai lontano dalla bilancia ogni mattina
- Step Ten: Non mollare!
Guida in dieci passi su come perdere 15 chili velocemente
Così il tuo vestito nero preferito non ti entra. Forse la cerniera del tuo vestito da damigella d’onore non va fino in fondo.
O forse hai improvvisamente problemi a chiudere i tuoi jeans attillati. Poi ti colpisce…Quei doppi Oreo ripieni e Netflix ti hanno raggiunto. Hai messo su qualche chilo, e devi perderli – velocemente.
La buona notizia è che con una strategia in atto, un atteggiamento positivo e l’autocontrollo, puoi imparare a perdere 15 chili in un mese. Non è un’impresa facile, ma con pochi semplici passi, puoi vedere i risultati in sole 4 settimane.
Passo Uno: Dai un restyling al tuo frigorifero
Se vuoi imparare come perdere 10 chili in un mese o 15 è fondamentale. Dirigiti verso il tuo frigorifero e la dispensa. Comincia a sbarazzarti di soda, birra, vino e tutte le altre bevande zuccherate. Butta nella spazzatura i condimenti cremosi per l’insalata, i tagli di carne grassi, la maionese e i formaggi lavorati. Poi, riordinate il congelatore eliminando tutti i pasti surgelati acquistati in negozio. Sono pieni di sodio, che porta a un inutile gonfiore. Sbarazzati anche dei dolci come il gelato e le barrette di cioccolato congelate. Anche i prodotti di base della dispensa come patatine, biscotti, pane bianco, zuppa in scatola e cereali ad alto contenuto di zucchero vanno buttati nella spazzatura. L’idea è di eliminare il cibo spazzatura – e la tentazione. Rimuovere ogni boccone di cibo malsano da casa tua ti metterà sulla strada giusta e ti aiuterà a perdere 15 chili velocemente.
Passo Due: Restock
A photo posted by Lauren Schlusser (@laurenschlusser) on May 24, 2016 at 10:10am PDT
Passa del tempo di qualità nella sezione prodotti del tuo supermercato. Raccogliete un sacco di verdure a foglia, pomodori, carote, sedano, patate dolci e zucca. La frutta a basso contenuto di zucchero come i frutti di bosco è un’ottima scelta, e per un facile spuntino in movimento, metti nel carrello alcune banane e mele. L’hummus dovrebbe essere nelle vicinanze ed è un’aggiunta eccellente perché può essere usato in così tanti modi diversi.
Non dovresti passare troppo tempo lontano dal perimetro del negozio perché è lì che si trova la maggior parte delle cose buone. Fai shopping nelle corsie per cose come il burro di noci (assicurati che non ci siano ingredienti aggiunti), avena arrotolata, pane germogliato e oli sani. L’olio di cocco e l’olio extravergine d’oliva sono entrambe ottime scelte. Le verdure congelate sono una buona riserva da avere a portata di mano quando il fresco non è disponibile o sei a corto di tempo. Non dimenticare di prendere condimenti secchi, succo di limone e aceto balsamico per insaporire il tuo cibo. Ogni volta che hai la possibilità, scegli il naturale e l’intero rispetto al trasformato – una parte importante di capire come perdere 15 libbre.
Poi, scegli le tue proteine magre preferite. Petti di pollo, tacchino tritato e pesce sono tutte scelte sane e semplici da preparare. Se hai voglia di manzo, prendi del filet mignon o della carne macinata, assicurandoti che sia almeno al 90% magra.
Nella sezione dei latticini, scegli le uova, il latte di mandorla o di cocco non zuccherato e lo yogurt greco semplice all’1%.
Fase tre: idratati, idratati, idratati!
Bere molta acqua è vitale quando si tratta di perdere peso – e solo in generale! Assicurati di berla durante tutto il giorno, non solo al momento dei pasti. È facile confondere la fame con la sete, e consumare acqua con costanza li farà rigare dritti. Anche se aumentare l’assunzione di acqua potrebbe non aiutarvi a perdere 30 libbre in 30 giorni, vi aiuterà sicuramente a colpire l’obiettivo di perdita di peso di 15 libbre.
Come regola generale, puntate alla metà del vostro peso corporeo nel consumo di acqua. Quindi, se pesate 140 libbre, il vostro obiettivo dovrebbe essere almeno 70 once di acqua. Se questo sembra intimidatorio, fissa piccoli obiettivi per te stesso durante il giorno, anche segnando una bottiglia con quanto vuoi finire entro un tempo specifico. Puntate a una tazza entro un’ora dal risveglio, quattro tazze all’ora di pranzo, e così via.
Se odiate tenere traccia di questo tipo di cose, comprate una di quelle grandi bottiglie d’acqua da 40 once. Una volta che l’hai riempita e svuotata due volte, saprai che sei a posto per la giornata.
Mischia un po’ aggiungendo qualche fetta di frutta fresca alla tua acqua.
Fase quattro: Jumpstart your weight loss
Start by dropping your calorie intake to about 900 calories per the first week. Una diminuzione così significativa sconvolgerà il tuo corpo, anche se è importante che tu non rimanga così per tutti i 30 giorni. No, mangiare una quantità così bassa di calorie non raddoppierà il tuo successo e non ti aiuterà a perdere 30 chili in 30 giorni. In realtà porterà scompiglio nel tuo metabolismo e alla fine finirai peggio di quando hai iniziato.
Snack di verdure acquose come il sedano e mantieni i tuoi pasti piccoli, eliminando carboidrati trasformati come la pasta e frutta ad alto contenuto di zucchero come mango e ananas. Ricordati di bere quell’acqua – tenere la pancia piena di acqua a zero calorie ti aiuterà un po’ e ti impedirà di sentirti come se stessi morendo di fame. Anche il tè verde può aiutare a compensare la fame.
Step Five: Guarda le tue porzioni
A photo posted by Tomassi (@tonytomassi) on May 24, 2016 at 9:59am PDT
Ora che hai dato il via al tuo corpo, è il momento di concentrarsi sul controllo delle porzioni e sul mangiare pulito per aiutarti a perdere 15 chili velocemente. Una porzione corretta è probabilmente più piccola di quella che ti aspetteresti, quindi ci vorrà comprensibilmente un po’ di tempo per adattarsi. Prova a servire i pasti su piatti da insalata per ingannare i tuoi occhi e fargli credere che stai mangiando più di quanto tu stia realmente facendo. Mastica lentamente il tuo cibo e fai in modo che mangiare sia un’esperienza piuttosto che un lavoro di routine. Questo significa non pranzare in macchina, mandare messaggi mentre si sgranocchia o cenare davanti alla TV. Godetevi il vostro pasto al tavolo della cucina, preferibilmente in compagnia della famiglia o degli amici.
È così importante sapere quali sono le dimensioni di una porzione adeguata. Una porzione di frutta e verdura è circa una tazza, i carboidrati sono una mezza tazza, le proteine da due terzi a tre quarti di una tazza, e i grassi sani dovrebbero essere limitati a due cucchiai. Altrettanto importante è quante porzioni si mangiano di cosa. Optate per più porzioni di proteine magre e verdure, e meno di carboidrati e frutta. I grassi sani dovrebbero essere limitati a una porzione al giorno. Scopri di più su come preparare correttamente i pasti qui.
Sesto passo: Sii strategico su quando mangi cosa
Cinque piccoli pasti contro tre più grandi manterranno il tuo metabolismo attivo, incoraggiando il tuo corpo a lavorare di più e bruciare i grassi. Per la prima metà della giornata, cerca di combinare carboidrati, proteine e grassi sani – la combinazione richiederà più tempo per essere digerita, facendoti sentire pieno per un periodo di tempo più lungo. Pensate a cose come il pollo alla griglia condito con alcune fette di avocado e una patata dolce o gamberi e verdure preparati in olio di cocco e serviti su riso integrale. Dopo pranzo, iniziate a ridurre l’assunzione di carboidrati per il resto della giornata. La cena dovrebbe essere il vostro pasto più leggero, quindi puntate su molte verdure e proteine magre. L’obiettivo è concludere la giornata con qualcosa di facilmente digeribile. Quando possibile, evita di mangiare a tarda notte – questo saboterà facilmente i tuoi obiettivi, impedendoti di perdere 15 libbre velocemente.
Step Seven: Attivati
A photo posted by Shelby Lynn Elmore (@fitwithmeshelby) on May 23, 2016 at 1:29pm PDT
L’esercizio fisico gioca un ruolo importante quando stai cercando di perdere peso. Si vuole bruciare più calorie di quelle che si consumano, e rimanere attivi rende questo un obiettivo più facile da raggiungere. Aggiungere l’attività fisica quotidiana al tuo programma non solo ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di quattro settimane di perdita di peso di 15 libbre, ma potrebbe anche arrivare ad aiutarti a perdere 30 libbre in 30 giorni.
Punta ad allenarti almeno 3-4 volte a settimana, e assicurati di mescolare il tutto! Il piano migliore è quello di includere una combinazione di allenamento cardio e di forza nel tuo programma settimanale. Assicurati solo che i tuoi allenamenti non siano ridondanti. Non solo questo ti annoierà velocemente, ma può promuovere un plateau – che certamente non vuoi quando il tuo obiettivo è quello di ottenere risultati velocemente.
Fare allenamenti cardio e di forza nello stesso giorno non è necessario, e nemmeno un abbonamento in palestra. Fai il tuo allenamento cardio andando a correre nel quartiere. Per una sfida in più, trova delle colline da incorporare nel tuo percorso. Correre in pendenza aumenterà la tua frequenza cardiaca e ti metterà più alla prova. Se non volete acquistare pesi liberi, potete usare il vostro peso corporeo per l’allenamento della forza. Plank e sit-up sono ottimi per far lavorare i muscoli del core, mentre gli squat e gli affondi fanno lavorare i glutei e le gambe.
Siiiate selettivi su ciò che fate per l’esercizio – optate per attività che non richiedono molto tempo ma vi danno una grande quantità di calorie. L’allenamento a intervalli ad alta intensità, HIIT, è uno dei modi più efficaci per bruciare calorie e bruciare il grasso, specialmente quello fastidioso della pancia. Per quanto riguarda l’allenamento della forza, sollevate i vostri pesi in un modo di allenamento a circuito con esercizi eseguiti schiena a schiena con poco o nessun riposo in mezzo. Questo non solo ti fa risparmiare tempo prezioso, ma mantenere il tempo di riposo tra i movimenti al minimo accende anche il tuo metabolismo, massimizzando il consumo di calorie durante e dopo l’allenamento.
Fase Otto: Esci? Avere un piano in atto
È un malinteso comune che una “dieta” significhi una fine temporanea della tua vita sociale. Ma non è vero! Tutto ciò che serve è un po’ di pianificazione. Se stai andando a una festa, mangia un piccolo spuntino prima di uscire di casa in modo da non sentirti affamato, e porta un antipasto condivisibile che tutti gli ospiti possano gustare. Se c’è un tavolo da buffet, cerca di non soffermarti davanti ad esso.
Anche una serata tra ragazze o un appuntamento non deve essere una ricetta per il disastro. Saltate un cocktail e chiedete al vostro servitore di lasciare il cestino del pane in cucina. Mentre esamini il menu, opta per un antipasto come cena – la porzione sarà probabilmente ancora più che sufficiente – o ordina un antipasto ma chiedi che la metà sia incartata per andare prima che sia portata fuori. Se il cibo in più non c’è, non c’è nemmeno la tentazione di mangiare troppo.
Nel rivedere il menu, cercate le voci che sono al vapore, alla griglia, al forno o saltate e state alla larga dalle voci del menu che sono elencate come cremose, fritte o impanate. I ristoranti di solito sono felici di accogliere richieste speciali, quindi non dare per scontato che qualcosa elencato sul menu come fritto non possa essere invece grigliato.
Passo nove: Stai lontano dalla bilancia ogni mattina
A photo posted by @ww_amzly1988 on May 18, 2016 at 10:49am PDT
È allettante salire sulla bilancia ogni giorno, ma non farlo. Il tuo peso fluttua naturalmente di qualche etto al giorno, e nel caso in cui aumenti un po’ un giorno, possono facilmente insorgere sentimenti di scoraggiamento. Invece, scegli un giorno e pesati una volta alla settimana. Quando arriva il giorno della pesatura, sali sulla bilancia per prima cosa al mattino e in mutande per avere la lettura più accurata.
Se la bilancia non si muove velocemente come speravi, non spaventarti. Ricorda, stai cercando di capire come perdere 15 chili in 30 giorni – che è una perdita di peso di mezzo chilo al giorno. Sfortunatamente, i nostri corpi non sono macchine standardizzate ed è probabile che tu non perda mezzo chilo al giorno. Se ti attieni al piano, avrai comunque una perdita di peso graduale, ma la tua effettiva quantità di perdita di peso ogni settimana oscillerà. Quindi, se una pesata non mostra i risultati che speravi, va bene. Fai un respiro, allontanati, continua a lavorare sodo e la prossima settimana vedrai i risultati che stavi cercando.
Step Ten: Non mollare!
Questa è la chiave! Una rapida perdita di peso di 15 chili in soli 30 giorni richiede molta determinazione, un regime rigoroso e il sostegno di chi ti circonda. Ma prima che tu te ne accorga, i tuoi vestiti ti staranno esattamente come li vuoi, e avrai preso alcune sane abitudini alimentari lungo la strada.