Sono a rischio di cefalea cronica quotidiana?
Tutti coloro che hanno mal di testa acuti ricorrenti e che usano farmaci a breve durata d’azione o tecniche per trattarli sono a rischio di sviluppare cefalea cronica quotidiana, che è caratterizzata da sintomi di mal di testa 15 o più giorni del mese per tre mesi, nota un articolo pubblicato nel febbraio 2020 in Global Advances in Health and Medicine su “Integrative East-West Medicine Intervention for Chronic Daily Headache.”
I due tipi più comuni di cefalea cronica quotidiana sono emicrania cronica e cefalea cronica di tipo tensivo, anche se i due tipi spesso si sovrappongono. In altre parole, le persone con diagnosi di emicrania cronica spesso hanno anche sintomi di cefalea di tipo tensivo cronica, e viceversa.
Gli individui con cefalea cronica quotidiana spesso hanno anche una diagnosi di cefalea da uso di farmaci.
Se il vostro dolore alla testa o altri sintomi vi costringono ad assumere frequentemente farmaci a breve durata d’azione, parlate con il vostro medico per essere indirizzati a uno specialista delle cefalee, che dovrebbe essere in grado di identificare trattamenti medici e cambiamenti nello stile di vita o nel comportamento che possono aiutare ad alleviare i vostri sintomi, riducendo anche la vostra dipendenza dai farmaci acuti.
Il mal di testa è uno dei sintomi del COVID-19, la malattia causata dal nuovo coronavirus SARS-CoV-2, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Un rapporto del febbraio 2020 della missione congiunta OMS-Cina su COVID-19, dall’inizio della pandemia, ha trovato che di 55.924 persone confermate di avere la malattia, il 13,6% aveva un mal di testa.
Non c’è un trattamento per COVID-19, ma gli stessi antidolorifici OTC che aiutano con altri tipi di mal di testa possono alleviare il mal di testa causato da questa malattia. (Nonostante le voci, l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) non raccomanda l’uso di ibuprofene per le persone con COVID-19.)
Se hai sintomi di COVID-19 e vuoi essere testato, il CDC raccomanda di chiamare il tuo dipartimento sanitario statale o locale o un fornitore medico. La maggior parte delle persone con COVID-19 hanno una malattia lieve e sono in grado di recuperare a casa, il CDC nota.
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Home Remedies to Ease a Headache or Migraine Attack
Molti sintomi del mal di testa possono essere almeno parzialmente alleviati senza farmaci. Ecco alcuni consigli per alleviare il mal di testa e l’emicrania fatti in casa:
Applicare un impacco di ghiaccio sulla testa e sul collo. Gli impacchi freddi sulla testa e sul collo sono un comune rimedio casalingo per alleviare il dolore di un attacco di emicrania. Alcune persone lo trovano anche utile per i mal di testa da tensione. Per evitare lesioni alla pelle, avvolgere il ghiaccio o l’impacco freddo in un panno e applicarlo per non più di 15-20 minuti alla volta.
Applicare il calore alla testa, al collo, alle mani e ai piedi. L’applicazione di calore può aiutare ad alleviare un mal di testa da tensione o attenuare il dolore di un attacco di emicrania, secondo la Mayo Clinic. Utilizzare un pad di riscaldamento impostato su basso, una bottiglia di acqua calda, un impacco caldo, o un asciugamano caldo. Un bagno caldo o una doccia può anche essere utile, o semplicemente eseguire l’acqua calda sulle mani e piedi.
Bere un grande bicchiere d’acqua. La disidratazione può scatenare un attacco di emicrania o portare a un mal di testa non emicranico, dice la National Headache Foundation. Sostituire i liquidi di cui il tuo corpo ha bisogno può aiutare ad alleviare il dolore.
Praticare una tecnica di rilassamento. Meditare, respirare profondamente e cercare di visualizzare un’immagine di pace. “Varie tecniche di rilassamento possono aiutare significativamente i pazienti che soffrono di mal di testa da ‘contrazione muscolare'”, dice Rozental.
Fatti un massaggio. Il massaggio allevia la tensione muscolare, e a volte aiuta a ridurre il dolore del mal di testa, secondo la Mayo Clinic. Massaggiare delicatamente le tempie, il cuoio capelluto, il collo e le spalle con la punta delle dita, o allungare delicatamente il collo.
Provare la digitopressione. Si può essere in grado di ridurre il dolore dell’emicrania e del mal di testa massaggiando il punto di pressione situato nella “V” tra il pollice e l’indice. Usa il pollice di una mano per massaggiare l’altra mano con un movimento circolare per 15-20 secondi, poi cambia mano.
Bere una bevanda con caffeina. In piccole quantità, la caffeina può diminuire il dolore legato all’emicrania nelle prime fasi di un attacco o migliorare gli effetti di riduzione del dolore di farmaci OTC, secondo la Mayo Clinic. Ma non esagerare: Bere troppa caffeina troppo frequentemente può portare a mal di testa da astinenza.
Tamponare un po’ di olio di menta piperita. Strofina un po’ di olio di menta piperita sulle tempie o sulla fronte per vedere se questo rimedio naturale aiuta a ridurre il dolore alla testa, suggerisce Migraine.com. Poiché l’olio di menta piperita può causare irritazioni cutanee, si consiglia di mescolare una goccia di olio di menta piperita in un cucchiaino o due di un olio neutro come l’olio di jojoba o avocado per diluirlo prima.
Chiudi gli occhi e riposa. Questo è un trattamento efficace per il mal di testa associato all’emicrania, e può aiutare ad alleviare anche un mal di testa da tensione. Siediti o sdraiati in una stanza tranquilla e buia con gli occhi chiusi e rilassati un po’. “I pazienti con emicrania cercano istintivamente un ambiente buio e tranquillo in cui possono andare a dormire per almeno qualche ora”, dice Rozental. “Il sonno spesso diminuisce o elimina il dolore.”
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Punti di autocura per prevenire mal di testa e attacchi di emicrania
Si può essere in grado di prevenire alcuni mal di testa e attacchi di emicrania evitando i fattori scatenanti che possono farli scattare. Ecco alcuni consigli di benessere che possono aiutare:
Dormire abbastanza. La mancanza di sonno può portare a un mal di testa o scatenare un attacco di emicrania, e una mancanza cronica di sonno – causata da apnea notturna, per esempio – può anche causare mal di testa. Se russi o sospetti di avere l’apnea del sonno, consulta il tuo operatore sanitario per un aiuto. Che tu russi o meno, cerca di andare a letto e alzarti alla stessa ora ogni giorno per evitare di scatenare un attacco di emicrania.
Mantieni abitudini alimentari sane. Quello che metti nel tuo corpo e quando può avere un grande impatto sul tuo mal di testa. Rozental osserva che i pasti regolari sono importanti, soprattutto per le persone che hanno mal di testa a causa del basso livello di zucchero nel sangue. “Non saltare i pasti, in particolare la colazione”, dice. È anche importante mangiare una dieta sana ricca di frutta, verdura e cereali integrali, secondo la Mayo Clinic.
Gestire lo stress. Lo stress può agire come un trigger per entrambi i mal di testa di tensione e attacchi di emicrania, quindi trovare modi per gestire il vostro livello di stress, sia attraverso una pratica di meditazione, lavorando con uno psicoterapeuta, esercitando regolarmente, o una combinazione di approcci.
Evitare le sigarette. Fumare tabacco può scatenare attacchi di emicrania e mal di testa non emicrania sia nella persona che fuma sia in coloro che inalano il fumo passivo, secondo uno studio della Fondazione spagnola per la scienza e la tecnologia.
Limitare l’assunzione di alcol. Bere troppo alcol può portare a una sbornia in chiunque. Per alcune persone con emicrania, qualsiasi tipo di alcol è un trigger per un attacco di emicrania, e per altri, solo alcuni tipi di bevande alcoliche scatenano attacchi. Impara come bere in modo sicuro da MigraineAgain.
Tieni un diario alimentare. Scrivere tutto ciò che si mangia e beve per un periodo di tempo può aiutare a determinare se un certo cibo o bevanda può essere innescare i vostri attacchi di emicrania.
Esercitare regolarmente. L’esercizio fisico rilascia sostanze chimiche nel corpo che bloccano i segnali di dolore al cervello e può aiutare a prevenire mal di testa da tensione e attacchi di emicrania, secondo la Mayo Clinic. Ma iniziare lentamente; esagerare con l’esercizio vigoroso può innescare alcuni tipi di mal di testa.
Mantenere un peso sano. Nelle persone con emicrania, l’obesità aumenta il rischio di sviluppare emicrania cronica, secondo Andrew Charles, MD, scrivendo per MigraineAgain.
Considerare l’assunzione di integratori. Integratori come riboflavina (vitamina B2), coenzima Q10 e magnesio (se il livello è basso) può aiutare a prevenire gli attacchi di emicrania, secondo la US National Library of Medicine. Butterbur è un rimedio a base di erbe che alcune persone prendono per prevenire gli attacchi di emicrania, ma alcuni esperti mettono in guardia contro di esso a causa della possibile tossicità del fegato. Parlate sempre con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di prendere qualsiasi supplemento.
Supplemento riportato da Ingrid Strauch.