Kockázatos-e a krónikus napi fejfájás?
Mindenki, akinek visszatérő akut fejfájása van, és aki rövid hatású gyógyszereket vagy technikákat alkalmaz kezelésükre, ki van téve a krónikus napi fejfájás kialakulásának kockázatának, amelyet három hónapon keresztül a hónap 15 vagy több napján jelentkező fejfájásos tünetek jellemeznek – állapítja meg a Global Advances in Health and Medicine 2020 februárjában megjelent, “Integrative East-West Medicine Intervention for Chronic Daily Headache.”
A krónikus napi fejfájás két leggyakoribb típusa a krónikus migrén és a krónikus feszültségtípusú fejfájás, bár a két típus gyakran átfedésben van. Más szóval, a krónikus migrénnel diagnosztizált személyek gyakran a krónikus feszültségtípusú fejfájás tüneteit is mutatják, és fordítva.
A krónikus napi fejfájásban szenvedő egyéneknél gyakran diagnosztizálják a gyógyszerfogyasztás okozta fejfájást is.
Ha fejfájása vagy egyéb tünetei miatt gyakran kell rövid hatású gyógyszereket szednie, beszéljen orvosával a fejfájás specialistához való beutalásról, aki képes lesz meghatározni azokat a gyógyszeres kezeléseket, valamint életmódbeli vagy viselkedésbeli változtatásokat, amelyek segíthetnek enyhíteni a tüneteket, miközben csökkentik az akut gyógyszerektől való függőséget is.
A Fejfájás a COVID-19, az új koronavírus SARS-CoV-2 által okozott betegség egyik tünete a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint. A WHO és Kína közös COVID-19 missziójának 2020. februári, a járvány elején készült jelentése szerint a betegségben igazoltan megbetegedett 55 924 ember 13,6 százalékának fájt a feje.
A COVID-19-re nincs kezelés, de ugyanazok a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, amelyek más típusú fejfájásoknál segítenek, enyhíthetik a betegség okozta fejfájást. (A pletykák ellenére az Egészségügyi Világszervezet (WHO) nem javasolja az ibuprofen használatát a COVID-19-ben szenvedők számára.)
Ha a COVID-19 tüneteit észleli, és szeretné kivizsgáltatni magát, a CDC azt javasolja, hogy hívja fel az állami vagy helyi egészségügyi hivatalt vagy egy egészségügyi szolgáltatót. A legtöbb COVID-19-es embernek enyhe a betegsége, és otthon is képes felépülni – jegyzi meg a CDC.
HÍRHATÁR: A COVID-19-es fertőzéssel fertőzött emberek többsége nem szenved súlyos betegségben, és otthon is felépülhet: A COVID-19 Pandémia idején a migrénnel való együttélés útmutatója
Hazai gyógymódok a fejfájás vagy migrénes roham enyhítésére
Sok fejfájás tünetei legalább részben enyhíthetők gyógyszerek nélkül. Íme néhány tipp a fejfájás és a migrén házi enyhítésére:
Alkalmazzon jégpakolást a fejére és a nyakára. A fejre és nyakra tett hideg borogatás gyakori házi gyógymód a migrénes roham fájdalmának enyhítésére. Egyesek a feszültség okozta fejfájásnál is hasznosnak találják. A bőrsérülések elkerülése érdekében a jeget vagy a hideg borogatást tekerje be egy ruhába, és legfeljebb 15-20 percig alkalmazza egyszerre.
Alkalmazzon meleget a fejre, a nyakra vagy a kezekre és a lábakra. A Mayo Clinic szerint a hő alkalmazása segíthet enyhíteni a feszültség okozta fejfájást vagy tompíthatja a migrénes roham fájdalmát. Használjon alacsonyra állított melegítőpárnát, melegvizes palackot, meleg borogatást vagy meleg törölközőt. Egy forró fürdő vagy zuhany is segíthet, vagy egyszerűen csak futtasson meleg vizet a kezén és a lábán.
Igyon egy nagy pohár vizet. A dehidratáltság migrénes rohamot válthat ki, vagy nem migrénes fejfájáshoz vezethet, mondja a National Headache Foundation. A szervezet folyadékszükségletének pótlása segíthet enyhíteni a fájdalmat.
GYakoroljon relaxációs technikát. Meditáljon, lélegezzen mélyeket, és próbáljon meg egy békés képet vizualizálni. “A különböző relaxációs technikák jelentősen segíthetnek az “izomösszehúzódásos” fejfájástól szenvedő betegeknek” – mondja Rozental.
Masszázst adjon magának. A Mayo Clinic szerint a masszázs oldja az izomfeszültséget, és néha segít csökkenteni a fejfájás fájdalmát. Finoman masszírozza meg a halántékát, a fejbőrét, a nyakát és a vállát az ujjbegyeivel, vagy finoman nyújtsa ki a nyakát.
Próbálja ki az akupresszúrát. A hüvelyk- és mutatóujj között található “V” alakban elhelyezkedő nyomáspont masszírozásával csökkentheti a migrénes és fejfájásos fájdalmat. Az egyik kezének hüvelykujjával masszírozza a másik kezét körkörös mozdulatokkal 15-20 másodpercig, majd cseréljen kezet.
Igyon koffeintartalmú italt. Kis mennyiségben a koffein csökkentheti a migrénnel kapcsolatos fájdalmat a roham korai szakaszában, vagy fokozhatja a vény nélkül kapható gyógyszerek fájdalomcsökkentő hatását a Mayo Clinic szerint. De ne vigyük túlzásba: A túl sok koffein túl gyakori fogyasztása elvonási fejfájáshoz vezethet.
Tegyen rá egy kis borsmentaolajat. Dörzsölje be egy kis borsmentaolajjal a halántékát vagy a homlokát, hátha ez a természetes gyógymód segít csökkenteni a fejfájást, javasolja a Migraine.com. Mivel a borsmentaolaj bőrirritációt okozhat, érdemes egy csepp borsmentaolajat először egy-két teáskanál semleges olajba, például jojoba- vagy avokádóolajba keverni, hogy felhígítsuk.
Hunyja be a szemét és pihenjen. Ez hatékony kezelés a migrénnel járó fejfájásra, és segíthet enyhíteni a feszültség okozta fejfájást is. Üljön vagy feküdjön le egy csendes, sötét szobában, csukott szemmel, és csak pihenjen egy kicsit. “A migrénes betegek ösztönösen keresnek egy sötét, csendes környezetet, ahol legalább néhány órára el tudnak aludni” – mondja Rozental. “Az alvás gyakran csökkenti vagy megszünteti a fájdalmat.”
Tudjon meg többet a migrén házi gyógymódjairól
Self-care tippek a fejfájás és a migrénes rohamok megelőzésére
Egyes fejfájást és migrénes rohamokat megelőzhet, ha elkerüli a kiváltó okokat, amelyek kiválthatják őket. Íme néhány wellness-tipp, amely segíthet:
Aludjon eleget. Az alváshiány fejfájáshoz vezethet vagy migrénes rohamot válthat ki, és a krónikus alváshiány – amelyet például alvási apnoe okoz – szintén fejfájást okozhat. Ha horkol, vagy gyanítja, hogy alvási apnoéja van, keresse fel egészségügyi szolgáltatóját segítségért. Akár horkol, akár nem, igyekezzen minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, hogy elkerülje a migrénes roham kiváltását.
Fenntartani az egészséges táplálkozási szokásokat. Az, hogy mit és mikor juttatsz a szervezetedbe, nagy hatással lehet a fejfájásodra. Rozental megjegyzi, hogy a rendszeres étkezés fontos, különösen azok számára, akiknek az alacsony vércukorszint miatt fáj a fejük. “Ne hagyjuk ki az étkezéseket, különösen a reggelit” – mondja. A Mayo Clinic szerint az is fontos, hogy egészséges, gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag étrendet fogyasszunk.
Fogjuk meg a stresszt. A stressz mind a tenziós fejfájás, mind a migrénes rohamok kiváltó okaként működhet, ezért keresse meg a módját, hogyan kezelje a stressz-szintjét, akár meditációs gyakorlat, pszichoterapeutával való munka, rendszeres testmozgás vagy a megközelítések kombinációja révén.
Kerülje a cigarettát. A dohányzás a Spanyol Tudományos és Technológiai Alapítvány tanulmánya szerint migrénes rohamokat és nem migrénes fejfájást válthat ki mind a dohányzó személynél, mind azoknál, akik belélegzik a passzív dohányzást.
Korlátozza az alkoholfogyasztást. A túl sok alkohol fogyasztása bárkinél másnapossághoz vezethet. Egyes migrénes embereknél bármilyen típusú alkohol kiváltja a migrénes rohamot, másoknál pedig csak bizonyos típusú alkoholos italok váltanak ki rohamot. Ismerje meg a biztonságos alkoholfogyasztás módját a MigraineAgain.
Vezessen étkezési naplót. Ha egy bizonyos ideig mindent feljegyez, amit eszik és iszik, az segíthet megállapítani, hogy egy bizonyos étel vagy ital kiválthatja-e a migrénes rohamokat.
Tornázzon rendszeresen. A testmozgás olyan vegyi anyagokat szabadít fel a szervezetben, amelyek blokkolják az agyba érkező fájdalomjeleket, és a Mayo Clinic szerint segíthetnek megelőzni a tenziós fejfájást és a migrénes rohamokat. De kezdje lassan; a túlzásba vitt erőteljes testmozgás kiválthat bizonyos típusú fejfájásokat.
Tartson egészséges testsúlyt. A migrénes embereknél az elhízás növeli a krónikus migrén kialakulásának kockázatát – írja Andrew Charles, MD, a MigraineAgain számára.
Figyeljen a táplálékkiegészítők szedésére. Az olyan kiegészítők, mint a riboflavin (B2-vitamin), a Q10 koenzim és a magnézium (ha alacsony a szintje) segíthetnek a migrénes rohamok megelőzésében az U.S. National Library of Medicine szerint. A Butterbur egy gyógynövény, amelyet egyesek a migrénes rohamok megelőzésére szednek, de egyes szakértők óva intenek tőle a lehetséges májmérgezés miatt. Bármilyen étrend-kiegészítő szedése előtt mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.
Az Ingrid Strauch által közölt kiegészítésekről.